barkow

Czwartek 03.08.2020r Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny jednoracz - 20x8 + 1x backoff - ściaganie drazka [...]

Zrob tak przysiady 4 serie z progresja pozniej 3 serie z uginaniem i 3 serie z wypychaniem na suwnicy a i lydki. Polacz nogi z barkami i rob najpierw nogi a pozniej barki. Chodz bys juz nie dal rady robic porzadnie barkow to i tak efekt bedzie niezly bo nogi to duza partia i niezle pobudza wzrost barkow (duzy wyrzut hormonow)

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]

okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

[...] Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w ktorym robilem ze nie bylo centymetra wolnego miejsca na telefon. Co do odczuc - ogolnie czuc prace barkow ale martwi mnie maly ciezar. Nastepne hantle to 20 kg i na nich napewno nie powyrabiam tych 10 powtorzen. Moze wiec dac to w progresji? 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie wiem czemu mocno czulem prace barkow mimo trzymania retrakcji i odwiedzionych barkow. Za tydzien do nagrania. 3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15 wszystkie 8 kg x 12 Ok. 4. Porecze [...]

[...] oczywiscie :)) barki: no wiec cala madrosc tkwi w technice unoszen bocznych-jak ktos nie szarpie i dobry ma chwyt to 3 serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia przodem, ale tutaj nie ma nic szczegolnego, tyl najlepiej mi wchodzil jak kladlem sie na lawce skosnej brzuchem i wtedy wykonywalem serie, wyciskanie [...]

Odstepy miedzy seriami do 2 min na duze i 1-1,5 na male partie. Kreatyna jak najbardziej wskazana ( jak starczy kaski to jeszcze moze BCAA) No i obowiazkowo duzo antyultleniaczy. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

Nie wiem czy to o szybkość chodzi pewnie też ale Ty za nisko łokcie ciągniesz może skup sie na wysokim uniesieniu barków powinno Ci to ustawić wyżej łokcie .Tu masz rację ale niestety nie potrafię podnieść wyżej podnieść łokci z powodu słabych barków oraz ograniczonej ruchomości w tym stawie przy wznosach bokiem nawet bez obciążenia (muszę wtedy [...]

Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. [...]

Mam 2 pytania: 1. Co myślisz o spriorytetowaniu barków w planie który wykonuję, mam na myśli masę całych barków. Bardzo brakuje mi szerokości. nie ma szerokosci bez masy ja sam zawsze ale to zawsze usiłowałem byc jak najszerszy, i wielka uwage przykladalem wlasnie do tego aspektu treningu niezaleznie zas od cwiczen jedyne okresy kiedy bylem jako [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (11 powt) // Główna: 40kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- [...]

[...] wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg (8 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n [...]

[...] od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co za tym idzie [...]

Daj 10 pow i staraj się dokładać co 1-2 tyg Ciężar taki, aby w każdej serii był zapas 1-2pow. Twoim głównym priorytetem jest nadrobienie podstawowych bojów, siadu i mc Jeśli nie jesteś pewny techniki, nakręć filmiki z wykonywaniem ćw i wklej. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - Podchodzisz do sztangi, "wchodzisz pod nią", ściągasz [...]

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D Dieta I posiłek * zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne II,III,IV posiłek * 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej * 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z [...]

Dobry wieczór :D Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować8-) Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook88-O Moja dieta I posiłek *omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki) II,III posiłek * 50g ryżu *120 kury z warzywami IV posiłek * 30g makaronu * 120g gotowanego kurczaka z warzywami V posiłek *5 krążków ryżowych * [...]

Piąteczek8-) Nie wiem czemu się tak cieszę jak jutro i tak pracuję ;-D Na szczęście będzie relaks z koleżankami wieczorem .... Dzisiejszy trening uważam za bardzo udany.Była pompa po całości... Dieta I posiłek * 50g płatków,6 białek,kawa cxarna II,III posiłek * 30g ryżu 120 g gotowanego indyka z sosem pomidorowym IV posiłek * 120g łososia V [...]

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II