za

witam, trenuje okolo 4 miesiecy, moja waga to 72kg, a wzrost to 178cm. mam 22 lata, i nie wiem co dalej robic, na poczatku gdy zaczynalem wiecej biegalem poniewaz czulem sie zle ze swoja sylwetka, kiedys gralem w pilke i z bieganiem nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie [...]

Witam, chciałbym poprawić swój rekord w pociąganiu się, ponieważ nie zadowala mnie on:/. Co powinienem w tym celu zrobić?? Myślałem o zastosowaniu progreji lub treningów z dodatkowym obciążeniem. Uznałem również za dobry pomysł wzięcie planu treningowego z Postu na temat poprawaianiu rekordu w pompkach(w tej chwili nie znam linku, ale jak znajdę [...]

Witam mam możliwość sprzedania odważniki w przystępnej cenie 6zł za kg przypominam iż koszt zakupu w sklepie wynosi 10zł za kg kettlebells'y są dostępne w wagach 17,5kg oraz 25kg czekam na propozycje cena 25kg- 150zł a 17,5- 105zł

Witam. Czytałam wiele postów o artroskopi i o bólach kolan, ale nigdzie nie znalazłam podobnych schorzeń do moich. 2 lata temu miałam rekonstrukcję ACL, od tamtego czasu wszystko było dobrze, do grudnia kiedy spadłam ze schodów. Miałam krwiaka w tym kolanie, i przy chodzeniu bolało. Od tamtej pory minęło 5 miesięcy i nadal mnie boli. Kolano boli [...]

Szukalem troche na ten temat, lecz rzaden ze znalezionych wynikow nie ustatysfakcjonowal mnie, autor nie konczyl watku i niegdzie nie napisane jak sobie z tym radzic... :( Tak wiec sprawa wyglada nastepujaco Na ostatnim treningu klaty, cwicze Hantle na skosie i bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, czulem wrecz ze jestem w dobrej formie po [...]

Siemka : ) Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, [...]

Witam, poprzedni mój temat został usunięty, więc przysiadłem do lektury na temat odchudzania. Widziałem efekty niektórych forumowiczów i jestem naprawdę pozytywie zaskoczony, szacunek dla nich jak i dla samego trenera - Konia151. Szukałem diety odpowiedniej dla mnie, czytałem o LOW CARB ale dietę tę wyklucza trening HIIT, który mam zamiar [...]

Witam wszystkich Mam prośbe do kogos kto ma pojecie wieksze niz ja na temat sterydow. Zastanawiam sie nad cyklem z omnadrenu 250 ale potrzebuje porady jak go brac co jaki czas z czym go łaczyć jak odblok itp.. pierwszy cykl mialem 4 lata temu z testosteronu i deca durabolin ale niestety kontuzja kregoslupa na 4 lata mnie wstrzymala z cwiczeniem. [...]

Witam, zacznę od ankiety Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana [...]

[...] lat i ważę ok. 81kg przy wzroście 172cm. Od niecałego miesiąca chodzę na siłownie - ćwiczę wszystkie partie mięśniowe - biceps, triceps, nogi, klatka, barki, plecy. Od tego czasu przybrałem na wadze 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie odpuścić [...]

Witam, potrzebuje do jutra skompletować sobie siłownie, a nie znam się na tym więc zwracam sie z prośbą do was. Otóż z poczatku chciałbym kupić ławkę, worek oraz gryf. Więc, slyszalem ze lawki marketowe są strasznie lipne. Mam taką na oku: http://www.allegro.pl/item268525176__mega_lawka_rugulowana_stojaki_modlitewnik.html No i niby ta mi się [...]

[...] ze pokazuje na wskazniku mniej niz 2 ml ? czy nawet jak w igle troche jest to patrzec tak aby było rowno 2 ml ( choc i tak to bedzie wtedy wiecej niz 2 ml bo strzykawka zabiera chyba 0.1ml) nie no teraz tak na logike patrzac to chyba najpierw robie tak aby w samej strzykawce pokazało 2ml czyli od 1 paska do 20stego tj razem 2 ml a potem [...]

Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]

[...] do mnie Poręcz montowana do ściany HD1 - reg forum Poręcz tą według opisu na stronie Keltona można rzekomo przekształcić w drążek do podciągania. Po otworzeniu paczki okazało się, że w środku nie ma żadnej części, która mogłaby służyć za drążek. Nie ma też żadnych dodatkowych otworów, do których mógłbym przymocować taki drążek. Pani ds. [...]

[...] 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 8. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 2s 8/10 Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego. Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat. + dodatkowo plank, spięcia brzucha na ławce 2s [...]

Witam wzrost - 190cm waga - 64kg wiek - 21lat cel - MASA typowy ekto, BF na poziomie 7-8%, mięśnie - tyle żeby móc się poruszać praca siedząca Na siłownię chodzę dopiero 1,5 miesiąca (aero tyle co rozgrzewka przed treningiem siłowym i po jakieś 10-15minut) ale lepiej późno wziąć się za siebie niż wcale... w ciągu tego 1,5 miesiąca przybyło 4kg [...]

[...] rady co do treningu. Mój staż to około 2 lata z przerwami, ale że jestem nowy na foru, to piszę w dziale dla początkujących. Może opiszę swoją krótką historię z siłownią: zaczynałem 2 lata temu, miesiąc fbw, potem 2 miesiące splita, potem ok. miesiąca przerwy potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem przywiązany do [...]

[...] i tu mam problem nigdzie nie mogę znaleźć na necie.... jak poprawnie przejść z redukcji na budowę suchej masy mięśniowej? O ile podnosić kcal na początku żeby mnie nie zalało? Kiedyś ćwiczyłem na siłce z dość słaba dieta i głupota bo szamalem po 3800-4200 kcal ważąc 76kg 184 cm 20lat i tak pół roku prawie ... i zalało mnie. Po dłuższej [...]

Whey Gainer (NUTREND) http://www.allegro.pl/show_item.php?item=29634551 Czyli to co możemy zakupić również w sklepie SFD (z opisu SFD: zawartość białka -12 g) wartość energetyczna: 1560 kj / 373,2 kcal CENA: 155 zł za (6+1 Kg gratis) -------------------------------------------------------------- i drugi produkt, którego nie znalazłem w sklepie [...]

[...] Bożego Narodzenia postanowiliśmy zmienić jednorazowo formułę wspólnego konkursu dla Ambitnych organizowanego przez ARG przy współpracy z Nutrifarm , tak aby jak największa ilość osób mogła wziąć w nim udział. Co za tym idzie zmieni sie również (jednorazowo) sposób nagradzania zwycięzców. Przewidujemy 3 nagrody o wartości 500, 400 i 300 PLN [...]