za

Hej. Mam juz za sobą okolo 2 miesięcy treningu rozgrzewkowego dla początkujący oraz juz niedlugo dobiega trzeci miesiąc mojego treningu na mase mięśniową i pod koniec czerwca zamierzam zrobic mniej wiecej tydzien przerwy na regenerację i zacząć tym nowym teningiem. Prosze o wasze opinie na jego temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek - Plecy - [...]

Może kilka słów słowem wstępu. Od jakiegoś miesiąca/dwóch "poćwiczuje" sobie sporadycznie w pokoju, chciałbym zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do [...]

Miesiąc treningu za mną , trenowałem najbardziej prostym fbw : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chyba czas na zmiany , trochę zmodyfikowałem [...]

Witam, chcę kupić sobie drążek i 20kg obciążeń. Ile zapłacę za przesyłkę? Osobno za to i za to, czy jak? Chcę kupić to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html x 4 I drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sufitu-120cm-d010.html

Witam. Potrzebne mi sa opinie ludzi ktorzy maja taka brame. W niedlugim czasie(poczatek marca mysle) bedziemy (my jako osoby z mojej silowni - kase juz mamy :-) ) kupowac taka do swojej silowni. Konkretnieta bo jest to kompromis zarowno finansowy jak i chyba jakosciowy. Na taka za 12-20tys nas nie stac. prosilbym o opinie osob majacych doczyniena [...]

Witam Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains). Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains. I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy [...]

Witam :) Ćwiczyłem około 1,5 roku z ciężarem własnego ciała, Ale teraz pojawiła się opcja przeniesienia na siłownie i nie wiem jak sie za to zabrać bo nigdy z siłownią i ciężarami nie miałem styczności. Trochę o mnie: Staż treningowy: około 1,5 roku (z niewielkimi przerwami) Wiek: 27lat waga: 71kg wzrost: 170cm Moim celem jest na początek [...]

Mój kuzyn prosił mnie abym zamieściła tutaj post. Chodzio to, że od dłuższego czasu w różnych miejscach skóry pojawiają się wrzody....które są bardzo bolesne...(jeden wrzód na ręce..sprawia, że cała ręka jest bardzo opuchnięta) On martwi się bo lekarz nie znalazł przyczyny a wrzody co jakis czas pojawiają sie w innym miejscu zostawiajac szpecące [...]

[...] na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i tego treningu wyjdzie mi na [...]

A wiec mam 21 lat, mieszkam na podlasiu... Wyksztalcenie srednie, no i chcialbym wyprowadzic sie nareszcie najlepiej za granice mojego "kochanego" panstwa :) Nigdy nie pracowacowalem z dala od mojego miasteczka a co mowic za granica^^. Moj english nie jest zly, i troche paniemaju paruski. Moje pytanie brzmi.. Gdzie najlepiej teraz wyjechac [...]

[...] : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność [...]

[...] treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. [...]

Początek testu za około 6 tyg I tę systematykę przyjmujemy w stosunko do przeprowadzanych testow Czyli powtarzając: jeden test na 6 tyg z porduktów oferowanych przez kazdą z firm biorąca udział w tescie W sklad cyklu wchodzą EQUALIZER 625G NO-XS 180CAPS ETHYLOSTERON 240CAPS Z OFERTY PREMIUM NUTRITION ORAZ EXTRA MASS 5000G SPORTS ONE PROSIMY OSOBY [...]

[...] 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam zamiar zrobić pierwszy cykl na mono 500g wieem że mnie zaraz scisniecie ze pół roku to za mało ale już postanowiłem Tłuszczy mało bo [...]

czesc wszystkim!!mam 19 lat,trenuje od 2 lat,waze74kg przy wzroscie 173.za miesiac zaplanowelem sobie cykl z deki i z winka.chcialbym zebyscie go ocenili w oparciu o swoje doswiadczenia i wprowadzili ewentualne poprawki.glownie zastanawiam sie czy jako ze to bedzie moj pierwszy kontakt z SA to czy przy mojej wadze ten cykl nie jest zadlugi albo [...]

Pod koniec lutego zerwałam więzadło krzyżowe co wykazała artroskopia. Nie jestem osobą która wyczynowo trenuje sport, ale amatorką uwielbiającą się ruszac. Kiedyś pływalam wyczynowo,ale przyszedł okres liceum i trzeba było wybrac. Grałam więc w kosza w szkolnej drużynie. Na jednym z treningów przy dwutakcie jakos źle spadłam. I poleciało kolano. [...]

Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

Witam. Mialem przerwe okolo 3 miesiecy cwiczylem fbw. wczesniejszy staz rok. Mysle zeby wrocic do fbw chce choc troche wrocic do formy na wakacje tak wiem to malo czasu ale najwyzszy czas zeby sie za siebie zabrac. a i jeszcze jedno cwiczylem bez diety a teraz chce sprobowac chociaz z jej podstawami. plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] to nic poważnego, na podstawie ogólnego obejrzenia nogi i objawów. Chodziłem też na naświetlanie laserem, ogólnie poprawa jest minimalna, a mnieły już 4 miesiące. Noga cały czas boli jeśli chce wykonać gwałtowny ruch, albo gdy chce ją chociaż delikatnie rozciągnąć. Cały czas czuje ból pod kolanem i naciągnięcie ścięgien. Dostaje już fioła, w [...]

[...] i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na masznie,suwnica): 12 powtorzen 12 powtorzen prawa noga,potem 12 [...]