witam JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, [...]
witam, Trenuje w akcji trening cykliczny - jestem początkującym(wlasnie zaczynam pierwszy cykl masowy). W starej cyklicznosci przeczytalem, ze zalecaja tam bialko (ale nie serwatrkowe). Wlasnie wybieram sobie produkt ktory kupie i mam kilka pytan:li 1. czym sie rozni bialko od bialka serwatki (z tego co sie doczytalem miedzy wierszami w roznych [...]
[...] Duhon vs. Booker Arthur Arthur defeated Duhon via verbal submission (elbows) at 2:31 of round 2. Przede wszystki, szkoda że Held przegrał. Niestety poziom w Polsce , a za oceanem to inna bajka Na początku próbował wykorzystać swoje umiejętności w bjj - dźwignia na kolano, ale Chandler nie dał sie poddać. Potem to ciągła dominacja Chandlera [...]
/SFD/2018/1/5/b8734dec5f574262855d1eec6d21b96d.jpg Zawody Indy Pro 2018 odbędą się 31 marca 2018 roku w Indianapolis. Dotychczas konkurs był skierowany tylko dla amatorów (NPC Midwest Battle of the Champions), w tym roku organizatorzy postanowili rozszerzyć imprezę o rywalizację zawodowców. Całość więc uznajemy za nowy event w kalendarzu IFBB Pro. [...]
hej Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i stwierdziłem, ze hst będzie git. Trening gdzieś już podawałem tutaj o ile pamiętam, ale nie to jest problemem. Chodzi o to, ze moje maxy wyglądają raczej mizernie i tu się pojawia problem. Najmniejsze krążki to około 2,5 kilo, czyli dokładać mogę po 5 na skok, a to wychodzi dużo za dużo jak na moje maxy. [...]
[...] o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może jakiś twaróg +? I co dalej?;> myślałem żeby w szkole jeść ser żółty z waflami ryżowymi do wafla mogę wpakować dużo sera który zawiera tłuszcze i białka a jedna skipka wafla to 8 węgli więc .. nie wiem help;d jakieś oczekuje;p 17 lat, 73kilo 178 wzrostu, staz 12 miesiecy Chce low carbo ponieważ 10 [...]
stary leciwy komputer. procek athlon 1800 plyta Asrocka K7VT4A pro pamięc 512ddr w jednej kosci grafika gigabyte mx440 zasilacz feel 350w zestaw bez dysku, oczywiście w obudowie standardowej. mozna dokupic dysk 160gb za 70zł oroaz angrywardke dvd za 40zł za ten szrot chcę 120zł + koszta wysylki
Witam wszystkich. Potrzebuje diety i za cholere nie wiem jak sie za nia zabrac. W takich tematach jestem nowicjuszem jak nie gozej. Do tej pory jadlem "co popadnie" ale gdy poczytalem na forum ze bez diety daleko sie nie zajdzie to postanowilem sprobowac. mam 193 cm wzrostu waze 100kg mam 20 lat a na silownie chodze ok.1,5 roku. Z gory dziekuje za [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
[...] bo. Tata mówi żebym sobie kupiła zwykly kij od szczotki bo to jest to samo tylko inna nazwa. Nie wiem jakiej on powinien być grubośći. Boję się, ze kij od szczotki będzie za cienki(obwód ok.7cm). Na innych forach ludzie piszą, żeby kupić kij od karniszy, no ale z kolei nie wiem, czy nie będzie za gruby(ob ok.9cm). Będzie on używany tylko do [...]
czołem ostatnio mam spory dylemat: chciałbym złapać sporo masy mięśniowej (bo mam jej za mało) ale jednocześnie przez zaniedbania i gainera skoczył mi brzuchol. zacząłem zastanawiać się nad HMB, ale nie jestem przekonany co do "czystości" tego suplementu. co o tym sądzicie? czy HMB jest bezpieczny? czytałem że jest prekursorem hormonów [...]
witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]
Cześć, za tydzień powinienem planowo zakończyć 4 miesięczna redukcje, która miała w sobie dwa dwutygodniowe wyskoki wakacyjne. Redukcje zacząłem w lipcu po niezbyt udanej masie. Na masie wszystko szło dobrze do momentu kiedy postanowiłem dodać 300kcal i uciąć sporo aktywności i niestety przez brak kontroli wymiarów i zdjęć poszło to trochę za [...]
Dziś trening pleców zacząłem od martwego ciągu 4 serii ( pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ) . Zrobiłem te 4 serii , w ostatniej zszedłem do 8 powtórzeń , wszystko ok , nic mnie nie bolało . Kolejnym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem ( też pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na treningu , wcześniej oczywiście w domu i na wf-ie od [...]
[...] to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć pojemność płuc i wydolność serca i powoli zabierać się za ćwiczenia siłowe. Moje przypuszczenia słabej wydolności tych narządów są stąd, że mam kolegę z klasy o podobnej wadze i muskulaturze robimy prawie taką samą [...]
Witam. Mam taki problem.. ;) Od miesiaca popijam meso i bcaa. Przed zazywaniem, wazylem okolo 95 kg, a teraz 90 +/- . Zalezy mi na poprawie sily oraz sylwetki . I mam takie pytanie.. Czy moglbym za dnia zamiast jednego posilku spozywac bialko +/- 20g? Dieta wyglada u mnie tak, ze max ograniczam weglowodany , a staram sie jesc jak najwiecej bialka [...]
Witam. Jestem jednym z wielu "sezonowców" na forum. W moim wypadku taki stan jest spowodowany dużą ilością zajęć i po jakimś czasie od rozpoczęcia, trening gubi się pod wpływem stresu i narastających deadline'ów. Za 2 miesiące spostrzegam się, że znów nie wyszło i zaczynam od nowa. Niedawno jeden ze znajomych odchudził się (o 40 kg.) i bardzo [...]
Siema, postanowiłem zabrać się za siebie i zapisałem się na siłkę gdzie (chyba)trener rozpisał mi plan treningowy. Zacznę od tego że mam 21 lat, 1.93 wzrostu, pracuję za biurkiem i moją aktywnością jest czasami bieg na tramwaj. Nie ćwiczyłem i nie robiłem nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie [...]
Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]
[...] jak najwiecej dowiedziec aby tego nie z***ac! :> W zwiazku z tym mam kilka pytan: - jakie srodki (wiem ze winstrol) - ile tego - co do tego (kreatyna, jaka odzywka) Zaznaczam, ze nie chce przybrac na wadze nie wiem ile :> Chcilabym wazyc 80 kg, nic mi wiecej nie potzreba (wiadomo, ze masa po cyklu spadnie dlatego biore pod uwage np 3 cykle i [...]
Indy Pro 2018
