SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyciskanie klaty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
witam

JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, ale ja jak zaczne od samego gryfu to sie nawet nie zmecze a jak dojde do powiedzmy 2x10kg to ledwie to podniose. Czy to ma sens?

Sory za glupie pytanie i dzieki z gory za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tuńczyk w sałacie, pierś z kurczaka+ryż, mleko, spaghetti z łopatką, 3 jajka, gainbolic, pro longatum

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: gainbolic, pro longatum, kreta
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
analos

zacznijmy od poczatku pokaż plan ktorym masz zamiar lub trenujesz aktualnie.

Zażywane suplementy : gainbolic, pro longatum, kreta

Odstaw to narazie suplementy to narzedzia na dlasza droge/budowe na ten moment swój własny potencjał, dobre jedzenie i odpowiedni sen wystarcza branie kreatyny na twoim poziomie wytrenowania to pomyłka całokowita, gainer to smietnik weglowodanowy , a wegle bardzo łatwo dosatrczyć. czytaj

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
dobry artykul, odstawiam krete w takim razie; a moj trening wyglada nastepujaco:

TRENING A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Rozpiętki na ławce skośnej
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
TRICEPSY:
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
- obciążenie 2 x 2kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Francuskie wyciskanie sztangielek
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
GRZBIET:
1. Ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do karku
- obciążenie 5,6 klocków
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
- obciążenie 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BICEPSY:
1. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem
- obciążenie 2 x 5,75 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i
uniesieniem łokci
- obciążenie 2 x 6 kg

TRENING B: nogi, barki, brzuch
NOGI:
1. Półprzysiad ze sztangą na karku
- obciążenie 2 x 10kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wykroki ze sztangielkami
- obciążenie 2 x 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 4kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 6kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
3. Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
BRZUCH:
1. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
- obciążenie 3 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty

no i moje pytanie brzmi czy powinienem zmodyfikowac powtorzenia i obciążenia stosownie do tego co napisalem w pierwszym poscie?

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
moja odpowiedz brzmi że nie powinnes trenowac takim planem treningowym

skup sie narazie na czym prostym opierajacym sie o same podstawy , wolne ciezary a nie jakies wynalazki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
mialem przez prawie 2 miesiące trening obwodowy skladajacy sie wlasnie z takich prostych cwiczen. powinienem do niego wrocic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
analos

NIE powinnes budowac fundament , skupic sie na cwiczeniach wielostawowych FBW 6 ćwiczen np patrz tutaj jak plan treningowy twoj powinnien wygladac.

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
dzieki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
analos

dorzuce jeszcze pare moich wypocin:

[http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2-dniowy trening na mase!

Następny temat

wyciskanie klatki

Dzem