Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]
[...] Run & Bike Flex to wieloskładnikowy suplement diety stworzony z myślą o sportowcach i osobach obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Kompleksowa formuła preparatu dostarcza składników tworzących elementy macierzy chrząstki stawowej i innych mogących w sposób pozytywny wpływać na kondycję aparatu ruchu. W skład suplementu wchodzą: - [...]
[...] razy w miesiącu, rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kettlebell 8kg, obciążenia na nogi 0,5 kg Dieta: wegetariańska Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]
Witam, mam mały dylemat. Kończy mi się białko i postanowiłem kupić jakieś tanie WPC. Zastanawiam się nad zakupem albo SFD WPC PROTEIN PLUS albo OLIMP PROVIT 80. SFD kosztuje 39zł za 750g to się równa 109,2zł za 2100g a za OLIMPA 2100g zapłace 102zł i przysyłke mam gratis plus dostane punkty na darmowe zakupy. Problem w tym że nigdy nie jadłem tego [...]
do sprzedania mam : -procesor duron 1200 -do procka dobry cooler za który zapłaciłem rok temu 45zł(ładnie świeci na kolorowo, ARCTIC COOLING) -płytę główną DFI AK75-EC (box, wszystkie instrukcje i kable) -SDRAM w 3 kościach: 256+128+64 -kartę dzwiękową sound blaster live(bodajże 4.1. +płyta ze sterownikami) -kartę graficzną na AGP MSI RADEON 9550 [...]
Cześć wszystkim, Zacznę od tego że mam kuzyna - 25 lat - który od zawsze był zapalonym piłkarzem - amatorem. Grał gdzie się tylko dało. Kochał piłkę nożną. Jednak nie miał za bardzo możliwości w swoim mieście grać na poważniej w jakimś klubie - głównie regionalne SKS'y. Ostatnio skończył studia i przyjechał do Warszawy popracować i z myślą o [...]
Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]
Problem krojenia jes coraz częsty w naszym pięknym kraju. Ten post to nie odkrycie Ameryki, ale poprostu zwykłe przemyślenia i wnioski. No więc zadajmy sobie pytanie: Kto kogo kroji? Osoba, która rusza w miasto na łowy szuka ofiary, która wydaje mu się słabsza, a wręcz dużo słabasza od niego. To normalnie - złodziej nie chce mieć problemów z [...]
[...] ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki(5min rowerek, 5 min rozciągania i serie malutkim ciężarem) Przerwy [...]
[...] ciężaru nad głową- 20. 10. Wyciskanie gryfu skosie głową w górę -15 11. Unoszenie gryfu nad głowę z lekkiego przysiadu na prostych rękach - 16 12. Pompki na poręczach wąsko - do oporu 13. łapiemy za koniec sztangi, stojąc przenosimy gryf z wysokości jednego biodra do drugiego robiąc półkola - do oporu Przerwy między seriami 1 minuta [...]
[...] + tym razem LGD od olympusa 8mg a mk677 odstawilem i kolejnej paczki juz nie kupowalem bo jego dzialanie oceniam mocno na granicy placebo, z ostaryny natomiasta jestem zadowolony, o LGD narazie nie moge za duzo powiedziec bo jeszcze za krotko je wcinam. Pytanie dotyczy estradiolu, co tym myslicie? czemu byl tak wysoko juz przed cyklem [...]
[...] monohydrante 300 g,tauryne mega caps,carbo,Gainer MCT.Często pojawia się dawkowanie tylko 5 g dziennie,chodzi mi ze jak bede tak bral to cykl na 300 g bedzie chyba za dlugi i wydaje mi sie ze branie 2x5 w treningowe i 5 w nietreningowe jest lepszy ale tez nie chce miec duzych spadkow po cyklu z kretki ,jezeli chodzi o tauryne to np moge [...]
czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Apogee_Mass_i30203_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy mięśniowej - 6 różnych białek - Nie zawiera aspartamu Apogee Mass to preparat węglowodanowo-białkowy, za pomocą którego osiągniesz szczyt swoich możliwości. Węglowodany o łańcuchach zróżnicowanej długości (polisacharydy, oligosacharydy) oraz specjalnie [...]
[...] - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 10-12 [...]
[...] zielony trochę jeżeli chodzi o suple - powiedżcie czy te co chcę kupić są dobre: (w nawiasach jak chcę brać) Vitalmax - creatin monohydrate 100g - 100% kreatyny mikro 250 za 17zł (ok. 5g dziennie) mam narazie IZO PLUS SPORT 400g, więc będę to pił a później jak wytracę to to kupię jakieś CARBO np. Olimp - carbo nowa formuła - 1000g. za 25zł [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem sporo w domowych warunkach, ale przez brak czasu, matury i inne sprawy nie miałem okazji przez ostatnie kilka miesięcy. Zrobiłem kiedyś obydwa plany treningu Mawashiego i teraz wybrałem sobie z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, [...]
[...] dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w zakresie 10-8 [...]
