[...] do ściągnięcia na sherdogu (www.sherdog.com). Dlaczego zwracama uwagę na ten wywiad? Otóż jest kilka spraw, które on poruszył, a które moim zdaniem są dość istotne: 1) Był zawiedziony postawą Rizzo, ale chętnie go jeszcze zobaczy w PRIDE 2) Był całkowicie nie usatysfakcjonowany postawą Pawła Nastuli 3) S. był też zawiedziony postawą japońskich [...]
[...] 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Powtórzenia : 8 8 6 6 6 Suple : Shotgun + białko + venom Cele : Cieżko powiedziec . 2 takie treningi za mna i powiem ze robiłem po 4s każdego trenigu ale dawałem z siebie max-a i jeszcze na prawde w .... cieżko :) no ale bede optymista Wyciskanie do 150 dojsc Martwy do 190 [...]
WSTĘP Wielu amatorów tak modnego w ostatnim czasie Crossfitu nie było gotowych na jego nadejście. Co za tym idzie nie spełniali wszystkich wymogów sprzętowych by go swobodnie uprawiać. Pomimo, że CF nie wymaga dużej ilości ekwipunku to jednak istnieje kilka egzotycznych ćwiczeń, do których wykonywania, trzeba czegoś więcej niż sztangi czy drążka. [...]
"Jeżeli chcesz coś osiągnąć to wypadałoby to powalczyć.!! " Witam. Postanowiłam w końcu pójść za tym cytatem i zrobić coś ze swoim ciałem. Jestem tu nowa i potrzebuję waszej pomocy, ostatnio dużo czasu spędziłam na czytaniu różnych for dotyczących diet, treningów, suplementacji itd. i zaczynam już głupieć więc postanowiłam was poprosić o [...]
Witajcie, Zgodnie z zaleceniami info o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 66 Wzrost: 178 Aktywność fizyczna: informatyk (i wszystko jasne:) ) Staż: Zacząłem rok temu od a6w, potem przeszedłem na coś co w internecie jest pod nazwą 8 minutes abs, dodawałem do tego sporo różnorakich ćwiczeń (co mi przyszło do głowy - jednym słowem kompletny chaos [...]
[...] partia mięśni raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko [...]
Witam Za parę miesięcy przeprowadzę się do Anglii. Mam 17 lat i będę tam kontynuował naukę. Prawdopodobnie pójdę do college'u i zastanawiam się nad wyborem paru kierunków kształcenia. Rozważam też możliwość zostania instruktorem kulturystyki. Teraz do rzeczy: Chciałbym wiedzieć: - ile mniej więcej zarabia trener na przeciętnej siłowni - jaki [...]
mam znowu szerszy problem. zazwyczaj staram sie uzywać wyszukiwarki ale to jest sprawa której jeszcze nie było... :) tak mi sie wydaje. otóz zazwyczaj całe wakacje spedzam u babci na wsi. dzięki dobremu ziomkowi mam tam dostęp do mini siłowni w stodole, gdzie jest sprzet - ławeczka home-made, hantle gryfy obciążenie juz standardowe, wyciągów niet, [...]
[...] wprzód ze sztangielkami KLATKA 2x12 Pompki z izolacją klatki 2x12 12kg Wyciskanie sztangielek leżąc 3x15 9.5kg Rozpiętki 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy PLECY 3x12 17kg Podciąganie sztangielek w opadzie 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]
Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]
witam,mam 18 lat, ważę 63 kg, moj wzrost to 172 cm. moj staz to 1-2 miesiace zabawy na silowni. PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]
[...] klatki piersiowej znajdują się o 1 cm niżej od lewego. Prawe biodro jest wyżej i bardziej pochylone do przodu od lewego. Ponadto głowa jest pochylona do przodu. Mój problem zaczął się w 2001 roku, gdy złamałem sobie nogę. Przez pół roku chodziłem o kulach, co pogłębiło moją lekką jak do tej pory wadę. Już wtedy miałem bardzo lekką skoliozę, [...]
[...] 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6. Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości pleców i zwiększeniu obwodu ud (obecnie 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu. HST (3 razy w tyg - [...]
[...] treningowy. Ponieważ sama codziennie motywuję się do wyjścia na trening mam nadzieję, że dzięki temu dziennikowi w dniu kiedy chęci miną i tak na niego pójdę :) Drugie zadanie dziennika to weryfikowanie błędów i słuchanie sugestii innych trenujących w sprawie diety, treningu i suplementacji. Kolejnym ważnym zadaniem tego dziennika [...]
W niedzielę 14 grudnia we Lwowie odbył się międzypaństwowy mecz Polska / Ukraina w muay thai pod szyldem federacji ISKA. Nasz kraj reprezentowało 10 zawodników: Juniorzy: Piotr Witkowski (-57kg, Camel Olsztyn) Marcin Śliwiński (-60kg, Camel Olsztyn) Seniorki: Monika Opak (-54kg, Camel Olsztyn) Seniorzy: Adrian Wytwer (-63,5kg, Arkadia Kalisz) [...]
[...] Od razu przedstawię jak najlepiej potrafię swoją sytuacje: Kobieta, lat 24, waga z dziś (24.04.19) to 59,6 kg przy 167 cm BMI: 21.51 ( nie sugeruje się nim, wychodzę z założenia, że przy racjonalnym żywieniu, waga zatrzyma się w momencie, gdy mojemu organizmowi będzie to odpowiadało ). Ćwiczenia/treningi: Codzienne rozciąganie na czczo [...]
Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]
[...] tygodni na kuracji, początkowo co 5 teraz co 6 dzień walę Testosteron Enantan 1ml/250mg. W planach 16 injekcji (12 tygodni). Dupy dałem bo nie zrobiłem badan przed cyklem, czasu nie cofnę. Zrobiłem w ubiegły piątek Prolaktyne i Estradiol. Z prolaktyną wszystko ok, lekko podbity Estradiol. Zastanawiam się czy coś zbijać, reagować czy ponowić [...]
Witam... nie wiedziałem za bardzo do którego działu się udać z tym wątkiem...mam nadzieje ,że obejdzie się bez biczowania... ;] Więc... w przez ostatni rok zrzuciłem ponad 40kg... Zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (już ok. 2 miesiące ... 3-4 razy w tygodniu) Efekty? nie narzekam...siłownia to świetna sprawa :) Wiem ,że temat nadmiaru skóry [...]
ziomal_krk/dziennik/ siła + masa
