za

witajcie wiek-16 lat staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na [...]

Witam szukałem ale nic za bardzo nie znalazłem ,mam kilka pytań mam nadzieje ze mi szczerze odpowiecie, a:) Cały czas ćwiczę i nabieram masy taki mam cel ale mój brzuch jest dość duży obwód 90 cm wzrost 183-185 cm dodam ze trenuje sam dla siebie w siłowni w piwnicy jak na razie , trochę zjadłem mass xxl możne z 5 kg coś koło tego ale [...]

Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . [...]

Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]

Przygotowanie shake’a to najprostsza rzecz pod słoącem - wystarczy wrzucić produkty do pojemnika i nacisnąć magiczny przycisk z napisem „Start". Minutę później mamy już tanie i proste danie. Zauważcie, że w przygotowaniu tej potrawy nie ma cięcia, krojenia, duszenia, podsmażania i gotowania - po prostu wrzuć i zapomnij. 01. „Trzymaj się!" [...]

Chce za tydzień spróbować czegoś nowego, tym razem FBW - 5x5 Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

[...] to ma być mój pierwszy kontakt z dosutnym winstrolem ( iniekcje odpadają nie chcę się kłuć pomimo tego iż przy oralach wątroba mocniej dostanie ) Czy 11-13 tygodni to nie za dużo !!!! 3. Co dodać do cyklu poza osłonka na wątrobę ?( hepatil lub sylimarol ) 4. Jakie suplementy dokupić ? ( białko itp. ) 5. Mój cykl ma na celu poprawienie siły i [...]

Witam moim problemem jest to, że ćwiczę w domu już 4 miesiące a zauważalne efekty są jedynie na klatce piersiowej, ramie za nic mi nie chce skoczyć choćby o 0,5 cm nie licząc zaraz po treningu. Dietę mam dosyć "dziwną" bo raz jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek [...]

[...] czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. I nie chciał bym ćwiczeń które by bardzo obciążały kręgosłup. Takie zalecenie od lekarza... Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. aaa no i nie mam żadnej diety. Prosił bym też o jej ułożenie... Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na [...]

Część wszystkim, przeglądałem forum i był podobne tematy, ale nie identyczne. Mam nadzieje, że administrator nie uzna, że zaśmiecam forum. Do rzeczy... WSTĘP: Parę miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano [...]

Witam wszystkich , na poczatku chcialbym wyjasnic ze pisze tu w sprawie mojej dziewczyny ktora ostatnio zaczela mi marudzic ze jej sylwetka ma wiele do zyczenia... pewnie wielu z Was zna ten ból :) ale przejdzmy do konkretow. Moze troche o niej: jest osoba ktoraraczej stroni od cwiczen fizycznych byc moze dla tego ze nie pozwala jej na to ciagly [...]

Hej, Jestem w miare poczatkujacy jesli chodzi o silownie (od czerwca chodze) Wczoraj pojawily mi sie na bicepsie siniaki - nikt mnie nie uderzyl - sam tez sie od niczego nie obilem. Uznałbym to za przypadek ale mialem cos podobnego miesiac temu - wtedy uznalem ze gdzies sie obilem. Na drugiej rece tez mi wyskoczylo tylko w innym ksztalcie i [...]

Witam mam pytanie do ludzi którzy juz cykl na ostarynie maja za sobą.Mianowicie ja jestem w 4 tyg i widze ze mi wątrobę wywalilo ,cały bok boli, dawka osty to 25 mg .moja waga to 100kg . probowalem ratowac sie hepatilem ,rapaholinem i esseliv ale nic nie ppomagalo. dzis kupilem essentiale max i sylimarol moze cos to da a jak nie to odstawiam [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] Międzynarodowe Targi Poznańskie - kompleks pawilonów 7, 7A, 8, 8A oraz 9 http://fitness.mtp.pl Targi FIT-EXPO dają możliwość połączenia tych elementów w jednym miejscu i czasie. To coroczne, profesjonalne spotkanie umożliwiające bezpośrednie kontakty biznesowe, wymianę doświadczeń i wizji związanych z przyszłością branży, a także platforma [...]

Witam jako , że już przestałem trenować judo zastanawiam się czy zająć się lepiej bjj/mma cz siłownią tak na poważniej. A w dzisiejszych czasach opanowanych przez siłownię myślę , że wielu mało podobny dylemat. Chciałbym więc poznać wasze opinię na ten temat. Oczywiście można zrobić kompromis , ale w tedy nie będziemy mieli prawdziwych przyrostów [...]

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

[...] 4 serie -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie sztangielek siedzac 5 x 8 x 4 -przyciaganie sztangi do brody 20 x 10 x 4 TRICEPS -Prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 10 x 10 x 4 i tu prosze o propozycje :) (na dole bedą rzeczy [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]