za

Witam wszystkich jako nowy na forum, Z góry przepraszam jesli piszę w złym dziale ale jakoś nie mogę znaleźć lepszego miejsca na moje pytanie. jestem w trakcie przeprowadzki na Pragę Północ - nowe mieszkanie nowe plany i czas zabrać się za siebie. Poszukuję więc siłowni w pobliżu ch wileńska, niestety w tej kwestii nie mam zbyt dużego [...]

[...] do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które starczą mi na [...]

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie 3 razy w tygodniu 25-30min Dostęp do sprzętu : ławka (skośna, łamana), sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (prosze o jakieś propozycje) Rozmiary: Obwód Klatki (napięta) 105cm Obw. Biceps (nap.) 35cm Obw. Przedramie 29cm Obw. [...]

[...] w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 WTOREK-Nogi+Kaptury Nogi: -Przysiady 15,12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,12,10 -Uginanie nóg lezac 15,12,12,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8 SRODA-Barki+Triceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z [...]

Za kilka dni moje pierwsze urodziny na siłowni i szukam nowej, gdzie można konkretnie poćwiczyć na wolnych ciężarach, cena i lokalizacja nie jest ważna. Do tej pory chodziłem do Sportery ale hantle się skończyły i ogólnie jest to raczej klub fitness (choć dobry na start jesli masz 100m od chaty jak ja). Z informacji i opinii ktore czytalem, liczą [...]

[...] temu powody? Druga sprawa kiedy stworzyłem 2 konto to Makaveli również mnie zbanował. Podając powód "BAN=BAN" to albo jesteśmy poważni albo robimy sobie jaja. co to ma byc za powód? administracja mogłaby ogarnąc troche moderatorów którzy nadużywają swojego koloru w stosunku co do kolegów którzy czasem mają rację:) Co do pierwszej sprawy [...]

Witam, za miesiąc chce zacząć cykl masowy i zastanawiam się nad doborem odpowiednich odżywek. Zależy mi głównie na efektach długotrwałych w postaci masy i siły, jeśli pojawi się jakaś pompa czy pobudzenie to spoko ale nie zamierzam tez wydawać 2x więcej pieniędzy tylko na te efekty. 1. Myślałem o cyklu na 2 puszkach SFD Pure power dawkowanych [...]

Witam!! Od dłuższego czasu mam problemy z kolanem, zwichnięcia rzepki + boczne przyparcie rzepki + częste bóle. Zrobiłem MR i oto jego wynik: Więzadło krzyżowe przednie nieco pogrubiałe z cechami rozwarstwienia i niejednorodnym sygnale FR w obrazach T2 zależnych- cechy częściowego uszkodzenia (naciągnięcia?). W sąsiedztwie zaznaczona obecność [...]

[...] to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Na wstępnie zapraszam do dyskusji :) Jak od dawna wiadomo stosowanie dopingu niesie za sobą cala rzesze pozytywnych aspektów (bardzo czesto osiagniecie jakoegos tak poziomu zawansowania jest bez niego nie mozliwe) ale rowniez niesie skutki uboczne. Moim zdaniem spolecznosc do ktorej dedykowane sa te srodki ogranicza sie bo bardzo waskiego grona w [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę rekreacyjnie już z 10 lat. Jako, że dla mnie siłownia to tylko zajawka bez poważnych planów to zdarzały się w tym okresie większe i mniejsze przerwy. Obecnie ćwiczę 2-3x w tygodniu bez większego narzucania sobie wyszukanej diety. Zawsze interesował mnie temat dopingu i nie raz zastanawiałem się nad jskimś delikatnym [...]

[...] na prostej 3x8 (11-13kg) Środa przerwa Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (8-10kg), francuz gryfem lamanym 3x8 (16-20kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg) Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy 3x8 (24-32kg), wycikanie gryfem łamanym z przodu 3x8 (20-30kg), unoszenie gryfu [...]

[...] rzecz ktora mnie dobija - gino. Stwierdzilem ze to wlasnie gino, gdyz moje suty sa tak jakby napompowane, odstaja, a przy napietych miesniach klaty wszystko jest twarde poza obszarem sutka, obszar sutka i troszke poza nim jest miekki i nieestetyczny. Nawet przy skurczonych sutkach obszar ten odstaje, nieco mniej ale jednak. Gdy dotykam sutka [...]

Mam od 2 lat rower kross-hanter dalem za niego 520zl ,od tego czasu wymienilem w nim felge z tylu na 2 komorowa za 50zl i wstawilem pedaly aluminowe okolo 40zl a chce sobie cos lepszego kupic za 800zl widzialem ekstra rowerek (nie w markecie :)) z hamulcami tarczowymi dobre mocne felgi opony itd. bez amortyzatorow ale po co to komu ,jedny slowiem [...]

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

[...] opadzie tułowia: 3 serie Dzień trzeci: 1. Nogi: 12 serii Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach: 4 serie Hack-przysiady: 4 serie Przysiady wykroczne: 2 seria Wysoki step za sztangą/sztangielkami: 2 serie 2. Łydki: 8 serii Wspięcia na palce w siadzie: 4 serie Wspiecia na palce w staniu: 2 serie Odwrotne wspięcia w staniu: 2 serie Dzień [...]

Siema, mam na sprzedaż Obciążenie: (toczone, 3.1zł/kg) fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 20kg 2x 10kg 2x 9kg 6x 5kg 4x 2,5kg 2x 11kg(to dużo gorszej jakości więc za 20zł puszcze dwa krążki) (markowe, 4zł/kg)fi28mm, niektóre ciut wieksze 2x 15kg 2x 10kg 8x 1,25kg 4x 0,5kg Gryfy: 1x długi, 11kg, 214(lub 18)cm fi 28(kosztował 100zł, chce 70) 2x [...]

Witam, Waga: 83kg Wzrost: 186cm Oto mój plan do oceny. poniedziałek (klatka): - Wyciskanie, skos górny, sztanga, 4 serie (12, 10, 8, 6+) ze w zwiekszaniem obciążenia, minimalne zmiany w kącie nachylenia i rozstawie rak na sztandze. - Wyciskanie, skos górny, sztangielki, 4 serie (12, 10, 8, 6+)ze w zwiekszaniem obciążenia, zmniejszanie kąta [...]

Witam, W zeszłym roku zmieniłem radykalnie moje nawyki żywieniowe i sposób życia, moją wiedzę na temat diety (łączenia składników, obliczania zapotrzebowania kalorycznego itp) zdobywałem czytając posty na forum i ułożyłem swoją dietkę metodą prób i błędów, która dała moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga [...]

Witam, ostatnio zaczelem trenowac boks, wczesniej cwiczylem rok na silce (nie systematycznie no ale..). Teraz wzielem sie za boks no i za***iscie sie w to wkrecilem i treningi mam 5 razy w tygodniu a energii chyba nie mam wystraczajaco. Postanowilem kupic troche supli zeby miec energie i przedewszystkim odpornosc bo czesto choruje, no i chcialbym [...]