Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po [...]
Witam, mam pytanie czy moge robic klate co 5 dni, a dokładniej o to mi chodzi że nie bede zwracał uwagi na dni tygodnia że np. w pon klata i za tydzien znow w pon klata, bede robił tak: przedstawiając sytuację np. tak że 9 stycznia robiłem klate czyli w poniedziałek i teraz bede robił za 5 dni czyli 14 w sobote no i potem znow za 5 dni czyli 19 [...]
Witam nizej zamieszczam diete redukcyjna i prosze was o jej sprawdzenie Oczywiscie za konstruktywne i fachowe wypowiedzi SOG'i. Dane w profilu aktualne! Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem nastepujaco: 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... [...]
Jeśli nie chcesz przytyć, wybieraj sobie szczupłych znajomych Naukowcy ustalili, że otyłością można się zarazić - przypadłość ta przechodzi z jednej osoby na drugą w obrębie tej samej grupy społecznej. Badanie przeprowadzone na grupie 12 tysięcy osób, których wzrost i wagę mierzono regularnie przez 32 lata, dowodzi, że jeśli ktoś przybiera na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie Moje dotychczasowe doświadczenie z aktywnością fizyczną nie jest zbyt duże. Powiedziałabym raczej, że prawie go nie ma. Od września 2012r. postanowiłam walczyć z moją sylwetką, z UDAMI !, jednak wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałam nie przyniosły rezultatów a jedynie chwilowe zakwasy. Bardzo dużo w tym okresie [...]
Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 179 Obwód klatki : Narazie nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć jakie jest dawkowanie nitrobolonu 2 i oczywiscie zajrzałem do wyszukiwarki. To co tam zobaczyłem jeszcze bardziej namieszało mi w głowie niż gdybym nie zobaczył i dalej nic nie wiem. Każdy radzi inaczej a rozbieżnosć porcji na cały dzień wynosi 15g-45g i sam juz nie wiem. Prosiłbym o podanie dawkowania nitrobolonu 2 [...]
Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]
Witam Was serdecznie! Od dawna nosiłem się z zamiarem urządzenia własnej siłowni w domowych warunkach. Trenowałem już kilka lat w "zbiorowej" siłowni w "piwnicznych" warunkach ale stwierdziłem, że "co swoje, to swoje" i postanowiłem przejrzeć rynek producentów sprzętu siłowego celem dokonania właściwego wyboru. Początki nie były łatwe... Wiele [...]
Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie [...]
[...] mierzę 175cm i uwaga - ważę 49kg! :down: Chciałbym coś z tym zrobić, ale technika "jedzenia wszystkiego co popadnie" nie pomaga, więc postanowiłem ułożyć jako taką dietę i zacząć trenować. I tu pojawia się mój problem, gdyż już wiele razy przymierzałem się do pakowania, ale mój słomiany zapał po mniej więcej tygodniu wygrywał ze mną i musiałem [...]
Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]
[...] obecnie waga 107kg po 5 tyg redukcji, cel ok. 95 kg może mniej jak się uda. Tak jak w ankiecie wyżej, obecnie na cypio 300mg e4d, kończę już długą dekę, dziś ostatni strzał 100mg, od 2 tyg winstrol 40mg e1d ( plan na łącznie 7 tygodni, a więc zostało jeszcze 5 tygodni), redukcję planuje jeszcze 2-3 miesiące w zależności od efektów, od tego [...]
Nie pisać, póki nie skończę! Przyszła pora, na jednego z moich absolutnie ulubionych kulturystów. Wiem, że był już o nim post, ale nie było w nim za dużo do oglądania, a tak bardzo lubię Lee, że nie wytrzymałbym bez zrobienia tej galerii. Co można o nim powedzieć? Pod koniec lat osiemdziesiątych i na początku dziewięćdziesiątych był w absolutnej [...]
[...] Jorge, nazywanego 'królem ulic Rio', ujawniło się już w wieku 4 lat, kiedy to postanowił trenować na swoich rówieśnikach. Jego babcia, chcąc ujarzmić jego agresywną naturę, zapisała go na jiu-jitsu i judo, jednak Oliveira został szybko wyrzucony za zbyt brutalną walkę. "Tu jest bardzo ciężko. W Brazylii walczy się wszędzie, na uliccach, w [...]
[...] Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w [...]
Siemanko, jestem nowy i z góry przepraszam za wszystkie błędy:)Przeglądam forum już od dłuższego czasu ale nie jestem pewien jaki zestaw ćwiczeń wybrać, Mam 16 lat, 185cm wzrostu (nie rosnę już) i 81kg wagi, nie jestem jakiś spasiony czy coś, tylko w miarę dbam o siebie, trenuję piłkę nożną i biegi długodystansowe ale stwierdziłem, że mam jednak [...]
[...] sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x - 10 p. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą - 3 x 12 p. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 p. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p. - uginanie w opadzie można zamieniać na [...]
[...] HMB LIQUID to stężone źrodło HMB ( czyli beta-hydroksy-beta-metylomaślanu), charakteryzujące się maksymalną czystością. Przez wielu to własnie płynna forma HMB uznawana jest za najbardziej prestiżową i najskuteczniejszą postać. HMB LIQUID stosowany zgodnie z zaleceniami producenta wspomaga osiągnięcie następujących korzyści: - wszechstronne [...]
Redukcja
