za

Takie glupie pytanie - ile bierzecie na barki na wyciskanie nad glowe przed glowa i za glowa w siadzie? I ile wazycie? No i oczywiscie po ile w serii. Potrzebne mi to bo cos czuje ze za malo biore... Bede wdzieczny za odpowiedzi Pozdro

[...] ramienia jednoracz na wyciagu podchwytem jak wyzej 4 serie po 10 powtorzen Wtorek Nogi 6 serii i lydki Łydki 6 lub 8 seri do zmeczenia-wznoszenie na palcach z ciezarem, staram sie zmieniac ulozenie stóp przysiady serie/ciezar/powtorzenia 1x80x7 1x90x6 1x100x5 1x110x4 1x120x5 1x100xmax przedramie 6 superserii nawijanie ciezaru na [...]

WItam. Odrazu powiem ze moglem przeleciec pelno stron i moze znalesc odpowiedz , moze bym szukal dalej i domyslalm sie jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 [...]

[...] mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby zacząć robić rzeźbę ale to chyba w moim przypadku nie ma sensu bo tłuszczu za dużo nie mam ( jedynie troche na brzuchu i pośladkach ) . Siłe chyba też nie bo mały staż , a [...]

Witam mam problem z wyborem pomiędzy Animal Flex czy Orton Flex? Zawsze miałem problemy ze stawami (np. strzelające nadgarstki, palce) gdy zacząłem intensywniej ćwiczyć to doszły do tego strzelające kolana, kręgi szyjne, piersiowe, barki, kostki itp. ANIMAL FLEX zbiera bardzo dobre opinie: ale znajomy brał ostatnio i nie poleca- mówił że na jego [...]

[...] kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała Wyszły więc [...]

[...] ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: W formie 160kg teraz nie sprawdzałem -martwy ciąg: W formie 180x4 -przysiad: 150x4 Hejo Wróciłem jakiś czas temu do treningów po problemach z placami i małym wykolejeniu osobistym. Siła powoli wraca, [...]

[...] postanowiłem napisać o nim kilka słów ( raczej wrzucić bo nie mojego autorstwa) Koleś walczy super, ostatnio pokonał moim zdaniem sprawiedliwą decyzją sędziów Toto Ortiza, człowieka uznawanego za największego abijakę w ufc. Lubię bardzo Ortiza ale po tym kolanku Machidy, po którym Tito miał bliskie spotkanie z glebą, wiedziałem że Machida [...]

Witam! Zamierzam wziąć się za siebie czyli chcę zrobić dietę. Żeby przybrać sporo kg, nigdy nie miałem diety i mam nadzieję że mi pomożecie. Wcześniej próbowałem dużo jeść ale wiecie jak to jest, ponoć lepiej jest gdy jesz o stałych godzinach. Tutaj opiszę mój plan PUSTY plan i chciałbym prosić żeby ktoś go wypełnił. Jeszcze napiszę tutaj co [...]

[...] : 60 (+/- 1kg) Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 (masakra!!!! :() Obwód na wysokości pępka : 91 (jeszcze większa masakra) Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] - 4.92 * 20) + 5 = ~1652kcal 2. Intensywne treningi siłowe 4 razy w tygodniu po ~60min i średnio intensywne cardio(bieganie) 2 razy w tygodniu po ~40min. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej TEA (w tym miejscu sprawdźcie proszę czy na pewno dobrze wykonałem obliczenia, bo nie wiem czy zrozumiałem dobrze powyższy artykuł): TEA(siłowe) = [...]

Jakie pijecie wody na silce?? Bo ja jak na razie walcze z Oaza z Biedronki za 54grosze poltora litra i taka cena Tylko ze porownujac jej sklad z innymi wodami to troszke o duzo niektorych rzczy ma wiecej wiec chyba za dobrze to nie jest Ale podczas trneingu potrafi jedna taka woda zjsc A za Zywca pol litra prawie 2 zeta chca. Co wy pijecie za [...]

na strone maxitone mozna dostac batony proteinowe Sculpress(20g bialka w batonie) za £5 za opakowanie 12sztuk zamiast £25,wychodzi cena cos jak za marsa albo sznikersa, zeby kupic to tej cenie trzeba kliknac na likna [...]

czesc! dopiero co tu wpadlem i widzac ze wielu ludzi zna sie tu na rzeczy pomyslalem ze moze ktos doradzi mi w kilku sprawach:) gram sobie w basket juz dosyc dlugo i nawet niezle mi szlo do czasu jak zachorowalem na taka srednio przyjemna chorobe o nazwie mononukleoza...rekonwalescencja byla bardzo dluga, ponad pol roku bylem wylaczony zupelnie z [...]

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z [...]

Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Juz kiepskie -klata: spada siła od kilku lat -martwy ciąg: -przysiad: Czuję się bardzo kiepsko od kilku lat , wiek 43 lata ,typowe objawy za niskiego poziomu testosteronu:brak libido,ciągłe zmęczenie,depresja,rozdrażnienie,brak energii na cokolwiek ,0 poczucia własnej wartosci itp i zrobiłem po raz kolejny [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

Cześć, planuję wrócić na siłkę po kwarantannie, ale zastanawiam się nad tym, żeby część ćwiczeń robić w domu na hantlach - raz, żeby ograniczać latanie po siłowni, dotykanie różnych sprzętów, odkażanie potem itd. A dwa że takie krótsze treningi łatwiej by było wciskać na jakieś późne wieczorne godziny jak jest mnie ludzi bez stresu, że pracownicy [...]