Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]
[...] 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g tłuszczu. Przedstawię wam teraz moją dietę. Podaję wartości składników w [...]
[...] 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. Moim [...]
[...] W 79.5, T 39 KCAL 900 Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (100g) B 7 W 76.5 T 2 KCAL 322 Pierś z kurczaka (200g) B 43 W 0 T 2 KCALL 198 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 59, W 80, T 5 KCAL 610 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B [...]
Witam. za tydzien planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl w zyciu. zalatwilem z pewnego zrodla Mete indyjska. nie wiem o niej za wiele ale mi ja kumpel poleca. do wykorzystania bede mial 100 tabsow. celem jest oczywiscie masa. do tego mam zamiar brac silimarol jako oslonke i clomid na odblok. to dostane bez recepty prawda:)? teraz moje pytanie. jak [...]
[...] z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 miesiąc i prawie żadnych efektów. Mam 21 lat, wzrost coś koło 182 cm, aktualna waga 95kg(w tym jakieś 20% fatu)moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Tak, tak Panowie i Panie, proszę nie regulować ostrości monitorów, ten osobnik, którego zaraz ujrzycie na zdjęciach to ja w chwili obecnej. Pomyślałem sobie, że aby efekty prezentowanego testu były imponujące, trzeba najpierw doprowadzić się do zademonstrowanego stanu, by potem odrodzić się niczym feniks z popiołów. Drogą wielu wyrzeczeń (np. parę [...]
Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum (nowym w sensie wcześniej się nie udzielałem, tylko czytałem) i zwracam się z pytaniem do osób bardziej zaawansowanych. Moja budowa jest raczej ektomorficzna. Piszę i podkreślam raczej, ponieważ można powiedzieć, że od pasa w górę jestem typowym ektomorfikiem - chude rączki, raptem 32 cm w bicepsie, a [...]
[...] rzeczy Dieta : Aktualnie 2900kcal dziennie, 180-190g białka, reszta z węgli i tłuszczy, których jednak staram się nie łączyć w zbyt dużej ilości w jednym posiłku Przeciwskazania medyczne : brak - kiedyś astma, ale teraz nie ma po niej śladu Zażywane suplementy : właśnie zszedłem z cyklu kreatynowego, więc teraz tylko wpc do uzupełnienia diety. [...]
Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]
[...] w wyciskaniu leżąc klasycznym wynik 135,5kg (złoty medal i rekord Polski) J20 kat 66kg Mistrzostwa Europy w trójboju klasycznym wyniki SQ 155 WL 137,5 MC 195 (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg Mistrzostwa Świata w trójboju klasycznym wyniki SQ 170 WL 142,5kg MC 197,5kg (srebrny medal za wyciskanie) J23 kat 66kg najbliższe zawody [...]
[...] 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem się na tych 78,5kg i nie wiem co robić. Jestem cholernie gotowy fizycznie jak i psychicznie nawet na najgorsze diety, tak mocno jestem zmobilizowany :P. Problem w [...]
Witam Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem [...]
[...] Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy. Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: ~70kg Suplementy, które zamierzam zakupić: - Bsn No-Xplode - Pvl Mutant Mass - Ultimate Nutrition Creapure - Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w [...]
[...] września nie dojdzie do planowanej konfrontacji Władimira Kliczko (54-3, 48KO) z Aleksandrem Powietkinem (19-0, 14KO). Rywalem Ukraińca będzie nigeryjski "Koszmar". Wszystko za sprawą niestawienia się przez Rosjanina w poniedziałek we Frankfurcie na konferencji prasowej, oficjalnie promującej galę. Nowym przeciwnikiem posiadacza tytułów [...]
Witam. Tak sie składa że najbliższe 3 tygodnie mam wolne, co za tym idzie mnóstwo czasu na trening. Niedawno zacząłem przygodę z siłownią i oczywiście mażą mi się efekty "z dnia na dzień" ^^ i pewnie dlatego też moje pytanie :) Teraz już poważnie wiadomo że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje co teoretycznie wyklucza sens odwiedzenia siłowni [...]
Wreszcie sie odwazyłam i napisze swoją dietke na rzeźbe, narazie mam gips na nodze więc cienko z aerobami, ale już za 3 tyg, opróz treningu siłowego dojdzie bieganie. Mam plan taki, aby w maju na samej diecie bez aerobów (no bo nie mam jak ich robic z gipsem) zrzucic 1kg, potem w maju juz z bieganiem na tej samej diecie zrzucic 2kg, a w czerwcu [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
