[...] chudnę” te słowa padają niezwykle często na forach internetowych, w rozmowach, konsultacjach z trenerem czy dietetykiem. W praktyce po uważnej i skrupulatnej analizie zwyczajów żywieniowych okazuje się jednak, że powyższe twierdzenie najczęściej nie odpowiada rzeczywistości. W codziennych realiach łatwo jest bowiem przemycić dodatkowe, ukryte [...]
Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]
Z góry zaznaczam, że odp. typu ankieta, weź się za miche, weź się za trening itp. niech dadzą sobie spokój. Dlaczego dział doping ? - odżywianie tutaj mi nie pomoże co najwyżej pilnowanie w diecie wszystkich składników itd. ale to już każdy na poziomie przewałkował - trening tutaj zawsze można coś zmienić - suplementacja krocie bym wydał i lipa by [...]
Witam. W sumie trenuję już od kilku lat (pierwsze podejście bodaj z 5 lat temu), ale ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane [...]
Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]
Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]
Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]
/SFD/Images/2016/9/29/50550d981a24460b84435e57c72fda8c.jpg Opis Pozbawiony składników modyfikowanych genetycznie Bez aspartamu Wysoka wartość biologiczna, bardzo wysoka zawartość białka Ze stewią, sukralozą oraz alkoholami cukrowymi Wysoka zawartość błonnika pokarmowego Bez polewy Niska zawartość węglowodanów Ze zdrowymi tłuszczami nasyconymi [...]
Witam Wszystkich. Mam na imię Piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. Aktualnie ważę 107kilogramów! zapasłem się przez tę zimę niesamowicie. Dzięki pomocy Pani Ireny (akneraj) postanowiłem poważnie zabrać się za siebie! Do rzeczy: Wiek - 23lat Wzrost - 190cm Waga - 107kg Bicepsy - [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
No to od razu moze 2 sprawy zalatwie jak mozna bede bardzo wdzieczny: 1)no wiec, zawsze codziennie po przebudzeniu kilka minut wyproznianie i zawsze rzadki stolec miejscami zbrylony, (normalny mam po wielkich obzarstwach swiatecznych, gdzie chodze wrecz napchany)niewiem co moze byc przyczyna, przewaznie nie chodze glodny spac, ale probowalem tez [...]
Lato już za progiem, a więc czas najwyższy zrzucić kurtki, bluzy i odsłonić sylwetkę, na którą ciężko pracowaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Pytanie tylko brzmi, czy przeprowadziliśmy naszą redukcję w sposób optymalny, czy nie? Pisząc optymalny, mam na myśli taki, w którym uniknęliśmy często popełnianych błędów oraz nie powieliliśmy mitów [...]
siemka all! chciałbym żebyście jako zawodowcy odpoweidzieli mi na kilka pytań(tylko prosze bez głupich odpowiedzi typu "ugh...spadaj stąd " bo takei odpoweidzi są jeszcze bardziej denerwujące niż głupie tematy...prosiłbym o sensowne odpowiedzi) no więc tak: mam lat 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
Witam, przejrzalam pobieżnie tematy i takiego czegoś nie zauważyłam. Po krótce przedstawię swój problem. Otóż cyklicznie mam problemy ze schudnięciem. Jem małe porcje, w miarę trzymam dietę (nie mam ustalonej konkretnej) i przyznaję się do jedzenia słodyczy. Odwiedzam siłownię i chodzę na aerobik 4-5 razy w tygodniu, średnio na dzień (prócz [...]
Witam wszystkich. Jako że poprzedni temat został zamknięty ponieważ osiągnął on 300stron, pozwoliłem sobie otworzyć kolejny. Jak macie jakieś pytania, to wcześniej przejrzyjcie parę stron z poprzedniego tematu ponieważ jest w nim bardzo dużo cennych informacji i poruszanych problemów więc być może tam już padła odpowiedź na pytanie które chcesz [...]
[...] W czym problem? Przez 6 lat stosowałam dietę niskowęglowodanową, nie zwracałam uwagi na stosunek t: b, jedynie węgli było poniżej 20. Przy wzroście 160 ważyłam 50 kg, czasem spadało mniej. Waga się trzymała. Potem, jak wróciłam do odżywiania z węglowodanami 8 kg wskoczylo w 2 tyg (na początku ciąży:) i potem się już unormowało. No i teraz [...]
[...] sesji treningowej. Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna od pięciu serii przysiadów ze sztangą. Ronnie schodzi ciężarem dość nisko i na dodatek powoli, co sprawia, że kiedy zaczyna się wstawać, używa się całej siły mięśni tylnych partii ud, pośladkowych i dolnych partii grzbietu. Następnie przychodzi czas na wyciskanie nogami przy różnym [...]
WITAM! po dluuuugim siedzieniu przed kompem i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak [...]
[...] treningów. Skończyłem prawie 2-miesięczne FBW. Chcę ruszyć jakąś masówkę. Plan składałem na podstawie różnych tematów z tego forum. Jeżeli ktoś mógłby poradzić co wyrzucić/zamienić/dodać, żeby był to plan na masę z priorytetem na klatkę i ręce. Czy może lepiej poćwiczyć na normalnej masówce, a priorytet ruszyć za 2-3 miesiące? Ostatnio bardzo [...]
Czas pozbyć się Michelinka z brzucha %%-) .
