siady

[...] ale poczekajmy z ocenami :-] Jutro inauguracja sezonu i zobaczymy jak pójdzie. Trzymać kciuki wszyscy !! By the way ===> szukam dobrego treningu na siłce na jumpa - przysiady i łydki - moze byc ? Chodzi mi o to by robiąc nogi raz w tygodniu, troszke podniesc swoja skocznosc - do tego basket 2-3 na week i styknie. Na nogi robie 4 cwiczenia [...]

może lepiej 2x w tygodniu? siady, potem wyskoki ze sztanga lub 1/2 przysiadu, nastepnie wykroki lub wstepowanie na skrzynie, na koniec dokatuj łydki i sie porozciagaj

dla mnie również troche za dużo maszyn, troche za dużo ćwiczeń, brak podstaw typu siady,ciągi , podciąganie

[...] ciężko - jest problem - powinieneś zostawić zarówno MC jak i przysiad - na dół kręgosłupa najbardziej obciążający jest właśnie MC . Musisz sam ocenić czy przy połączeniu siady/MC plecy nadążają z regeneracją (masz później 2 dni przerwy więc powinno być ok) i dbać o technikę przy MC i siadach. Druga opcja: RDL i MC na prostych traktujesz [...]

[...] obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw MC/drążek/wiosło po 4s, mc możesz dać 5s. Barki - wyciskanie na początek, wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, [...]

[...] Poza tym, ciężko o progres na małych partiach mięśniowych, jak np. uginanie przedramion z hantelkami stojąc, czy odwodzenie ramienia bokiem angażując małe aktony barków. Progres najłatwiej jest uzyskać na duże partie mięśniowe, jak plecy i nogi. Szczególnie w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania.

No robię, robię. Pod koniec wakacji pewnie będzie te 230, bo narazie muszę siady poprawić. Ło k***a, 3x 240kg... No no... Ładnie. Długo trenujesz?

[...] w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic rozpietki? Kazdy beginner chce od razu 4 cwiczenia na tak maly [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach TZN Z PRZODU?? OK wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu DODALBYM PRZYSIADY KLASYCZNE Z TYM SAMYM CIEZAREM CO [...]

[...] ale zaczyna mnie niepokoić znaczne powiększenie tyłka, jestem świadomy, że to nie są same mięśnie, ale czy jest możliwość, żeby zaplanować trening, który umożliwi dalsze zwiększanie nóg bez zwiększania tych mięśni. Nie wiem może robić płytkie siady (do tej pory robiłem przysiad praktycznie do samej gleby) Możesz mnie wspomóc jakąś radą?

Dzięki,ale już kiedyś myslałem nad tym ćwiczeniem. Wole stare dobre siady. Tylko jak bede za jakis czas wracał muszę poswięcic ok 3 tygodnie na przygotowanie bioder i potem juz wszystko będzie ok. Ostatnio tego nie zrobiłem i musialem odpuscic na 2 miesiace.

zrób porządny trening nóg. Siady,daj coś jeszcze na czworogłowe,daj coś na dwugłowe i łydki. Na plecy żadnego gównianego ściągania. Tylko i wyłącznie podciąganie. Milion razy lepsze efekty.

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki

W treningu nóg zmień plan na siady wyciskanie na suwnicy wykroki zuraw mcnpn + łydki Kurcze nie mam właśnie suwnicy żuraw zamiast prasy ? a do tego mcnpn to chyba jestem za mało rozciągnięty i strasznie czuje plecy Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:01 Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-10-29 20:43:23

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

michaś Ty lepiej pokaż im siady hehe

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa... to jaką alternatywe proponujesz? tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna. Najbardziej zalezy mi na sile. No ale czego siłę chcesz rozwijać. Nie ćwiczysz dwóch [...]

Witam pytanie odnosnie nog, które trenuję raz w tygodniu. Cwiczenia siady tylnie, pare serii rozgrzewkowych i 4 prawidlowe, nastepnie 4 serie prostowania nog na maszynie. Zauwazylem ze mam pewna dysproporcje, tzn mięsnie wewnętrzne (głowa przysrodkowa m. czworogłowego + miesien smukly) odstają, pytanie jak to skorygowac ? inny uklad nog w siadach [...]

[...] dać w treningu dołu ciała na początku treningu ? TUT jest chyba na tyle krótki że nie przyczynią się one do zakłócenia regeneracji partii ćwiczonych dzień wcześniej. Chciałem tak zrobić bo trening góry i tak jest dłuższy od treningu dołu ciała i nie chciałem go dodatkowo wydłużać. A po push press czy push jerk bardzo dobrze wchodzą np. siady.