siady

Troszkę nieprzygotowane te siady,puszczaja plecy i się ogon podwija. Dużo lepiej to na filmiku z pierwszej strony. Trening bardzo specyficzny. Popatrzę jak się sytuacja rozwinie

To fakt, za mocno tylek do tylu wypuszczam i robi sie "twerk" na samym dole. To jest moj najwiekszy problem - nie siadam pionowo, a im bardziej jestem zmeczony tym gorzej jakosciowo mi idzie, bo siady zamiast pionizowac to splaszczam. Moze dorzuce "dzien dobry" do planu, zeby wzmocnic tyly...

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

Nogi zaliczone. Nie do konca tak jakbym chcial, bo wyskoczyl mi nagly wyjazd i musialem skrocic trening. - Back squat 5x10x82,5 2x10x70 Pierwsza rzecz- zostaje na tym ciezarze jeszcze tydzien. Druga - zwiekszylem ilosc serii roboczych, a zmniejszylem wstepnych. - Good morning 3x15x45 Czy technicznie poprawnie mozna dyskutowac. Czulem prostowniki [...]

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu?

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu?Można i wąsko ale czy koniecznie trzeba robić przerwy w czasie ich wykonywania?! W celach treningowych wg mnie lepiej ich nie robić - takie odpoczynki zbyt forsują organizm. GM podobał mi się :-)

Odnoszę wrażenie że do tych siadów za wąsko stoisz. Możesz przy okazji nagrać siady od przodu? Też miałem takie wrażenie. Ale podobają mi się, trochę flegmatyczne, tak jakby bez napinania procy, ale ładnie.

Wieczorna pompa Siady 4x50 2min przerwy miedzy seriami. Jutro martwe, same bez dodatkow. Moze troche drazka jak czasu wystarczy.

Dopakowac plecak, taka moja rada ;-) Jeszcze wiecej katowania prostownikow? Siady i ciagi, a teraz podrzuty i rwania dodatkowo nie wytarcza?

Dopakowac plecak, taka moja rada ;-)Jeszcze wiecej katowania prostownikow? Siady i ciagi, a teraz podrzuty i rwania dodatkowo nie wytarcza?Ta nauka podrzutów i rwań to za mało. Chcesz się poprawić w MC to musisz robić MC.

Ja bym umarł, jak bym zrobił w czwartek 5x5 ciężkich podrzutów a potem sobota i niedziela bez przerwy ciężkie siady i ciągi. Poza tym nie wiem czy takie połączenie jest najszczęśliwsze - 531 to trening na 5-7 miesięcy. W tym czasie w 5x5 bedą pewnie ze trzy zrzutki, trochę ogłupianie ciała. A w ogóle to żeby coś na poważnie podyskutować, to [...]

[...] ale trening od dłuższego czasu nie sprawiał mi wielkiej przyjemności i ciagle gdzies myśl o powrocie do ciężarów sie kolatala. Bawiłem sie tym jakis czas w zeszłym roku, ale słuchając opinni - sam sie nie nauczysz, znajdź trenera itp, zaprzestałem. Cel to nadal dol ciala, czyli siady i ciagi, ale z dolaczeniem olimpijskiego podnoszenia ciezarow.

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

Moze sie skusze na trzeci modul. W drugim nie mam szans z "poziomka". Moja mobilnosc sie konczy w tym momencie... - Back squat rampa 5 do 105kg - MC klasyk rampa 5 do 125kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 10/12/15 - Wood chopper po 10 na strone x3 Siady 92.5 wydawaly sie ciezkie, a 105 weszly super. Tzn, ciezar czulem, ale subiektywnie latwiej [...]

20.05 94.3kg 27.05 93.5kg Bardzo mila wiadomosc z rana. Kcal uciete i od razu ruszylo. Wczoraj i dzis musze isc do roboty, wiec wieczorem jakis skrocony trening. Obowiazkowo siady i moze wykroki + cos na gore.

Dzisiejsze "trojki" - Przysiad 4x3 85kg - WL sztanga 4x3 60kg - bulgar 3x10 2x14kg - Wl hantli lekko + 3x10 2x22kg Siady ciezko jakos, niby bez spiny, ale wciskalo mnie w ziemie troche. Za to WL z pauza kazde i zadnego problemu. Na koniec pobawilem sie w 2HAH, ale przemilcze ;).

[...] pozycje, sppiac core i jazda. Nigdy nie robilem siadow jeden za drugim, zawsze pelna kontrola nad ruchem. Natomiast odbicie stanowi tylko pomoc we wstaniu, czesto robie siady z pauza na dole i potrafie sobie poradzic bez odbicia. Co do spamowania, kazdy moze, gdybym chcial dziennik na wylacznosc, spisalbym go w zeszycie i schowal w [...]

"Natomiast odbicie stanowi tylko pomoc we wstaniu, czesto robie siady z pauza na dole i potrafie sobie poradzic bez odbicia. " Nie pisałem o szkodliwości przysiadów lecz o możliwości urazu kolan przy takiej pomocy we wstaniu z przysiadu.

Przyznam się bez bicia, że ostatni Twój fil oglądałem z dwa miesiące temu i widzę znaczną różnicę w BF. Siady ładne mimo małego ciężaru i nie ma butt winka. Ja nawet bez obciążenia podwijam.

E tam, ja poczekam na opinię o religii wegańskiej do momentu, gdy będziesz robił siady w serii x 10 ale ze stówą na karku.;-)