No i to jest test, niezla ekipa!!Powodzenia wszystkim :-) Eclipse - Po filmikach widzę, że cwiczysz w butach do biegania (no chyba, ze sie myle). Jak Ci się w nich siady robi? Bo jakos mi kiedys utkwilo w pamieci, ze takie buty nie nadaja sie kompletnie do siadow itd. Sam podobne niedawno kupilem i zastanawiam sie czy beda sie nadawac do treningu [...]
skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Jestem już po treningu tylnich przysiadów - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie [...]
[...] , a co z hackami na maszynie ? nie obciążaja tak ledzwiowego i mozna smialo progressowac z ciezarem. To nie prawda ze nie da sie zbudowac nóg bez przysiadow. Oczywiscie siady to najlepsze cwiczenie , bez wątpienia ale to nie jest tak ze bez nich nie da sie zbudowac duzych nog. Wielu prosów nie robi klasyków w imie hackow / suwnicy przez [...]
[...] Mcpn x 4 po 15powt. Komentarz do treningu Pierwsze 3 serie siadow pieknie szly bo byl ze mna Kumpel i cisnal mnie ostro. Niestety musialem znow do kibla. Potem dokonczylem siady i przeszlismy do wyprostow i sytuacja sie powtorzyla. Potworny bol glowy tez nie pomagal. W sumie 4 w kiblu bylem i raz po treningu %-) Dlatego wykroki tylko 3seryjki [...]
24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]
[...] drop. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 w 3 roznych rozstawach stop 15 - 6 4. Przywodziciele x 3 20 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening calkiem niezle wszedl mimo ze siady robilem sam bo nikogo kumatego nie bylo dlatego ciezko bylo poszalec ale i tak zadowolony jestem :-)) Nogi nabieraja wygladu i robia sie pelniejsze :-) Cisniemy dalej [...]
[...] wjechaly chodzone wykroki ktory rowniez praktycznie nie sprawialy bolu. Te 3 seryjki tak dopompowaly uda ze nie dalo sie chodzic. Mimo to gorzki posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana. 19.07.2018 Masa dzien [...]
[...] 2. Siad klasyczny x 8 12 - 6 3. Suwnica pozioma x 4 15 - 8 4. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 Na koniec 25min Cardio. Trening poszedl nawet ok, ale niestety spadki sily sa i siady 2 serie na 140 x 6. Kolana jakos nie dawaly sie ostro we znaki wiec jest nadzieja ze jak rusze po offie bedzie mozna cos powalczyc :-)) [...]
[...] butow mokre, pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak :-)) Legs 1 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 [...]
Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]
Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]
Jak partner dobry to o niebo lepiej sie ćwiczy. Ja akurat trafiłem na mega gościa i zgrywamy aie idealnie. Nie narzeka, silowo stoimy podobnie, od okolo 4 miesięcy spóźnił sie tylko raz kilka minut. No i bardzo pomocnt jest partner jak przychodzi robić np ciagi czy siady, tych talerzy nie trzeba znosic i odnosic :-D
Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]
[...] mial dwa kijki zamiast nog i nie mial kolan, wiec jesli chcial ze tak powiem zejs w dol to albo szpagat albo sie schylal tlowiem te drugie mniej wiecej wyglada jak twoje siady :) i niestety musze ci to powiedziec poniewaz jestes bardzo silnym facetem i zalezy mi na twoich wynikach, a w ten sposob wykonujac poszczegolne boje mozesz tylko [...]