siady

[...] te forum od pewnego czasu i wiem że naprawde znasz sie na rzeczy.... no wieć myślałem żeby zrobić tak zamiast w dynamice siłowej tych 3 ciężkich seri siadów zrobić front siady 3*6np co ty na to? a jeśli chodzi o pylo to nie wiem co to są 17nastki możesz wytłumaczyć czyli robić np skoki do obręczy 305 cm ale czy moge robić je z naskoku czy [...]

napisz jaki masz staz treingowy, jak wcześniej ćwiczyłeś. przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg aktualnie robisz ten plan, tak?

siady bym zostawił stabilnie, w drugim cwiczeniu robil siad do lawki wymiennie z frontami przy plyo sprinty 30-40m podrzut, zarzut, rwanie mile widziane jak opanujesz technike Generalnie moze byc :) po 5tyg roztrenowanie kolo 2tyg i znowu siła statyczna

[...] czas i mozliwosci to do tego bym wrocil chyba... niestety robiac dynamike nie mozna zapominac o sile, ktora niestety spada bardzo szybko...Ja np odstawilem na chwile ciezkie siady dodalem troche sprintow czy cos = szybszy pierwszy krok, szybsze wybicie i ogolnie lepsza sprawnosc ALE - MNIEJSZY WYSKOK Z MIEJSCA takze trzeba umiec balansowac jakos

[...] poczatku 6 tyg sila, regeneracja, 4 tygodnie dynamika silowa, 2 regeneracja, 5 tyg sila, regeneracja, 5 tygodni dynamika, regeneracja 1-2 tyg, i tutaj w sumie przydalo by sie przejsc z dynamiki na plyo chyba ale gdzies sile jeszcze trzeba wcisnac...albo te ostatnie 4 tyg sily to beda ciezkie siady + jakies dynamiczne rzeczy i potem odrazu w plyo?

[...] pod ciąg klasyk ;-) a cześciowo bo siad przedni i siad tylni a ciąg i wiosło to jednak spora różnica. Nie bardzo widzę porównywanie tych ćwiczeń w taki sposób, jednak siady tylni i przedni pod wzgledem ruchu i angażu mięśni są znacznie bardziej zbliżone do siebie niż ciąg i wiosło. co do Twego pytania. Miałem sytuacje że nie mogłem wykonać [...]

najważniejsze w Twoim przypadku jest ocenienie na ile Twoja "wada kręgosłupa" uniemożliwi Ci wykonywanie wszystkich ćwiczeń,łacznie z tymi cieższymi,złożonymi jak siady,ciagi czy wyciskania nad głowe tak więc najpierw opinia fachowca

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]

smialo mozna dac martwy , ogolnie zmienilbym troche bo robic 3 x tyg. siady to za duzo

W 2 lata dorzucic 5 powt do ciezaru w ciagu to nic ja tyle robie w 6/7 tygodni %-) a filmik z siadu chetnie bym obejrzal te pelne siady ;-)

Jaka zazdrosc czlowieku wyniki silowe mam prawie takie same a cwicze dopiero rok ale nie o tym mowa.Nie chcialem ogladac obciazenia tylko pelne siady koniec dyskusji,

cwicz smiało mc i skosy i siady

[...] Twoim poziomie, są wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia, maszyny i robienie brzucha. Albo poczytaj sobie o ACT Weidera, też dobry trening. Byś robił na nim podrzuty, ciągi, siady, wiosła. Boże, jakikolwiek plan na siłowni da Ci więcej niż to, co odwalasz> Wiosłowania 4 kg hantlami nie skomentuję, mam w domu kettla 6 kg i znudów robię nim na [...]

[...] siadam w miare gleboko, a jak pierwszy raz zalozylem centuriona to zrobilem cos ala polprzysiad. Kuba, mam do ciebie pytanko? Ile czasu przed zawodami zaczynasz robic siady w sprzecie? My dostalismy sprzet ciut ponad miesiac przed zawodami i bylo srednio z przygotowaniami. Jak beda za rok akademickie (jest taka mozliowsc) to chcialbym sie [...]

ja siadałem troche głębiej bez sorzetu, ale zauważyłem, ze nie przekladało sie to na siłe w sprzecie.. teraz jak spłyciłęm siady (ale dalej są do końca) o wiele lepiej siadam w sprzecie. Odnośnie tego ile tygodni przed zawodami wchodzi sie w sprzet to zalezy od tego czy potrafisz siadac czy nie . Jeśli potrafisz siadać dobrze to wystarcz 5 tygodni [...]

ale zwróc uwage, ze jak wstałes to od razu troszke Cie bujnęło ... sam miałem za to samo dwa razy spalone siady na 225kg na PP w 2006 roku: http://youtube.com/watch?v=aAqUJ2wnu1w - to samo .. takie wstajesz i delikatnie buja ale zalezy jakie karteczki Ci pokazali sedziowie - wtedy mozna gdybac czy faktyczni ebyło płytko, bojało, a moze stopą [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

Za małe ciężary by rosnąć, to nie wina treningu. Dowal ciężaru! WL większe od MC i siadów? Siady powinny być dużo mocniejsze, a MC w to już w ogóle. Kalorie w miarę, też bym lekko zwiększył. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 09:22:18

dobra ide zrobic jakies siady bo sie ruszac nie moge %-) i chyba czas przelecieć Monolith , bo mi sie wszystkie inne plany rozjeżdżają :-} a ten jest prosty ,i do ogarnięcia jak się ma ograniczony czas .

[...] w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu:-) CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, [...]