red

12.12.2017 Kolejny treningowy za mną, to już leci 8 pod rząd, jutro przerwa koniecznie. Cały dzień próbowałem malować zaciski, najpierw szukałem podnośnika, potem kluczka a w końcu pojechałem do mechanika bo urwałem klucze }:-( Jak już miałem komplet narzedzi uwinąłem się w 2h, i na trening /SFD/2017/12/12/ea1e59fd770e455cae1040368e491f0b.jpg [...]

02.01.2018 Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za [...]

Podsumowanie tygodnia nr 4 Deload 3 treningi bokserskich 3 treningi siłowe Waga 101,5kg -2kg Pas 100cm -2cm Klatka 114cm Ramię 42 cm -0,2cm ( dziwne czyżby błąd pomiaru czy cytrulina tydzień temu wzięta okazjonalnie podbiła 2mm?) Przedramię 35 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 52 bpm (+4) Coś za niska waga z rana wydaje mi się [...]

[...] klubów w Polsce. Podkreślić należy (za autorami sprawozdania), …że właściwym krzewicielem sztuki gry kombinacyjnej piłką nożną w Polsce była młodzież szkół średnich Lwowa i Krakowa… (7) Autorzy monografii Resovii (wydawanych w latach 1975, 1995, 2000) mieli rację podając 1905 rok za datę powstania klubu. Wskazują na to [...]

To jest sugestia, że aikidoka po przeszkoleniu w Chute Boxe czy Red Tiger Team wszystkim dowali.

[...] pompki w podporze tyłem 3x (razem 60) DIETA Brak apetytu pierwszy raz od stu lat. I tak zjadłęm za dużo, póki co taka dieta 50/50, ale będzie coraz czyściej i coraz bardziej redukcja 1. tortilla, żółty ser (z 5 plasterków 8-) ) i 4 plasterki polędwicy sopockiej 2. 70g mąki, 3 jajka, 100g mleka, trochę masła migdałowego 3. 100g makaronu, 125g [...]

03.03.2017 Dzisiaj zaspałem na uczelnię, więc miałem ciężkie parę godzin - najpierw basen, a potem angielski, wszystko na czczo. Przepłynąłem sobie 20 basenów po zajęciach (bo same zajęcia pływania nie dotyczyły 8-) ) i poszedłem spać xD Potem trening, teraz robię żarcie . Na saunie po treningu jakiś duży koks zwierzał mi się z życia związkowego, [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 95. K O N I E C DELOAD 1 z 10dni CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 86,8 Mini- podsumowanie: waga: -11-12kg to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego [...]

[...] na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a stwierdziłem, że nie opłaca się jednej rzeczy zamawiać %-) Dziś trochę mało kalorii, a śniadanie i kolacja też takie średnie. Na dobranoc piwko, więc akurat będzie się wszystko ładnie zgadzało :D Zdjęcie przedtreningowej szamy - kurczak curry(180g) + makaron pełne ziarno (140g). TRENING 1) [...]

Trening: Przywodziciel/odwodziciel znowu dał w kość, łydki lepiej niż tydzień temu mimo większego ciężaru, ale przerwy między seriami były dłuższe. Czwórki dopiero się rozkręcają, jak na wykrokach wejdą cięższe hantle to pewnie je poczuję porządnie. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie [...]

Trening: Dzisiaj już dużo lepiej niż wczoraj, poszło znacznie szybciej i z większym wigorem. Na nogach są jeszcze większe rezerwy jeśli chodzi o dokładanie kg niż na górze ciała. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, [...]

Trening: W MC zmniejszyłem ciężar bo od 2 tygodni boli mnie po prawej stronie pleców, jakby mięsień się naciągnął, ciągle czuję jakby był non stop spięty. Chciałem dobrze czuć plecy, a i chwyt pewniejszy na 100 kg niż 112,5 kg. Zamiast Push Press, którego mam coraz bardziej dość, zrobiłem sobie żołnierskie na spokojnym ciężarze, ale i tak po [...]

Mc.sumo 12/10/8/6 50/55/60/65 32/40/45/50 Wyciskanie leżąc 4*10 9/9/9/9 8/8/8/9/9/ Przyciąganie linki 3*12 15/15/15/15/20 Znowu inny wyciąg więc różnie z tym ciężarem Wchodzenie na skrzynie 3*10 8/8/8 Monster walk 3*20 2*20czarna guma na stopach/2*20 czarna guma nad kolanami , niebieska nad kostkami /2x20 czarna nad kolanami , czarna nad [...]

Tylko i wyłącznie męskie pompki, damskie nie wchodza w grę}:-( Ogólnie ciecierzyca jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ [...]

Doris, byłam w domu na weekend, pojadłam dużo dobrego jedzenia bez liczenia. Ale jest ok, biadolić z tego powodu nie będę bo się nie redukuję a czuję ten mrozik co za oknem szleje:-) ______________________ PONIEDZIAŁEK @ 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

Doris a co robiłaś nie tak z tymi jeżykami? Ulf, tak to to samo wg mnie;-) Amber Mariusz:-) ---------------------------------- ŚRODA 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/60x10/60x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi [...]

[...] Już wiem że w końcu na dniach otrzymam wyproszone obciążenie 8-) I to nawet więcej niż oczekiwałam - 2 krążki po ok. 15 kg i 2 po ok. 10 kg. Fajne bo małe (30 i 20 cm średnicy). Skończy się przewalanie tych małych krążków i w sumie będę miała ok. 85 kg obciążenia, a to zobowiązuje :-PP Będzie progres że hej }:-( No by było tyle pozytywów. [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

daj fote z karteczka z pozdrowieniami dla sfd Za jakiś czas będą nowe fotki to się wrzuci. Na karteczkę SFD raczej nie licz :p Podważasz wiarygodność moich zdjęć? ;> sliczny red nose, z jakiej hodowli go masz? nie wiem czy to pytanie sie przewinelo, a nie chce mi sie calego tematu sledzic. bdb sylwetka. Red Nose jest z miotu prywatnego, tzn. [...]