przysiadu

Nogi owszem, ćwiczyłem ale po prostu nie robiłem przysiadu z ciężarem. Plan wg, którego ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Klata: wycisk sztangi poziom, wycisk sztangi skos górny, rozpiętki, wycisk hantli skos górny, wycisk hantli poziom - wszystkie te ćw. 3x15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uginanie ramion stojąc(skręt [...]

[...] nie mam wystarczającego zaplecza sprzętowego. Poczytałem sporo i "dzień dobry" podobno jeszcze bardziej daje popalić prostownikom grzbietu, a te i tak pracują ostro podczas przysiadu, wiosłowania i MC. Jest może jakieś ćwiczenie, którego nie znam, a lepiej rozwija tylną część ud? 2. Boli mnie mięsień czworogłowy uda - tuż nad kolanem, niemalże [...]

[...] stopniu, w bardzo duzym stopniu prostowniki; czworoglowe uda w bardzo malym stopniu, dwuglowe uda w bardzo duzym stopniu a a technicznego punktu widzenia roznica jest w pracy nog w martwym ciagu wstajesz z pol przysiadu a martwym na prostych nogach, jak sama nazwa wskazoje nogi sa prawie proste, prawie bo nie do konca wazne aby byly lekko ugiete

Sounes też mam problemy z kolanami. Swego czasu nie mogłem zrobić nawet jednego przysiadu bez sztangi (tylko ciężar ciała). Smarowałem maściami czasem pomagało czasem nie. Ostatni kolana przestały mnie boleć. Zaczęło się od tego, iż przed przysiadami robiłem 4-5 serii wyprostów nóg na maszynie w seriach 20-18-16-14-12 muszą to być serie na maksa, [...]

A jak z głębokością przysiadu ? Część osób nie schodzi za głęboko i dzięki temu mogą brać większe ciężary ,a to szkodzi kolanom.

[...] zwinnosc tez jest troche podtrzebna przy tym elemencie: pozycja wyjściowa - stanie "na baczność" na 1 przysiad podparty, na 2 wyrzut nóg w tył, na 3 skurcz nóg do przysiadu podpartego, na 4 podskok z klaśnięciem nad głową. Powtórzyć 10 - 15 razy ten cykl jak najszybciej Napisał BodyMaker Wysłana - 10 styczeń 2008 22:01 Źródło [...]

[...] dnia wszystkie cztery boje to byś się zajechał i najpewniej też doznał kontuzji. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie robisz w dniach sąsiadujących martwego i przysiadu. Trenować możesz od 2 do 4 razy w tygodniu. Ćwiczeń asystujących może być mniej lub więcej, zależy to m.in. od celów treningowych, czy masz dużo dodatkowej [...]

[...] sie sprawdzaja w zaawansowanej kulturystyce , niewiem nie jestem specem w tej dziedzinie, a naturalnym BB niewidze poprostu zastosowania , dla mnie to coś w rodzaju zamiany przysiadu na kucanie, konkretny bój ma konkretne zastosowanie , a tym że spotyka sie zalecanie tego dla osób poczatkujacych to coś w rodzaju nastawienia ucha jak dwóch typów [...]

wiele zalezy od budowy twoich ud- rozmieszczenia i dlugości mięsni. jednakże możesz sprobowac coś w rodzaju przysiadu trójbojowego- jednak w takiej wersji pomiędzy nim a kulturystycznym- więc; zwiekszasz rozstaw stóp- i delikatnie kierujesz je na zewnątrz. zniżasz nieco sztanga na plecach, jednocześnie trzymając ja w najwęższym uchwycie jak to [...]

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

[...] równowagę w nich jest trudniej utrzymać bo większość stopy nie dotyka do podłoża. Moje wrażenia są takie że jeśli uda Ci się tak przytulić aby wejść pod sztangę do pełnego przysiadu to przechylenie jej nie jest jakimś większym problemem. Najłatwiej jest zejsc w dół i odłożyć sztangę. Ten z filmika to widać że to typowy sztangista dlatego łatwo [...]

Wygląda na to, że musisz zainwestować w sprzęt. Nie zrobisz mocnego przysiadu, nie robiąc przysiadów.

przy rdl wiec nogi dostana a dokladnie grupa kulszowo-goleniowa różne sa opinie co do przysiadu i mc w FBW na jednym treningu dla mnie osobiscie oba cwiczenia na jednym treningu sie wykluczaja bo zwyczajnie nie idzie oby porzadnie przetrenowac zastapiłbym siad lub mc innym cwiczeniem lub ulozyl plan A i b ze jak raz byłoby jedne to wtedy drugiue [...]

ciekawe to skrócenie w A I B jest wyciskanie ?? po co ?? THRUSTERS - ok też mam to ćwiczenie w planie , ale dlaczego nie ma przysiadu ? Clean and jerk - ROZUMIEM bo to jest trudne ćwiczenie z dynamicznych na początek powinneś moim zdanie robić power clena zarzut siłowy , pushpress, albo sdl high pull. przy 3 treningach MT 2 x na siłowni starcza [...]

Ogólnie to kąt 20/30 na 50/60 się ustawia, tak żeby nie zrobić przeprostu i przysiadu , czas zrostu przy lekkim zerwaniu jakieś 5 do 18 tygodni. powinieneś się przejść do ortopedy, jak było skręcenie to warto zrobić usg i Rezonans magnetyczny. Edit: Ortezę trzeba mieć założoną także w nocy. Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-04-19 18:27:40

Witaj, po takim opisie ciężko cokolwiek napisać. Proponuję nagrać próbę przysiadu od boku i frontalnie, to może uda się coś poradzić. Dodatkowo, proszę o rejestrację, bo mogą pojawić się dodatkowe pytania, a posiadanie konta ułatwi rozmowę.

Konczysz np 3 serie przysiadu odpoczywasz i idziesz robić np 3 serie wyciskania. Ja przerw np nie liczę, nieraz to minuta nieraz 90 sekund, zależy jak odpocznę czy tam przerwa na łyka wody.

Klasyka, nic dodac, nic ujac, no z wyjatkiem MC ! Oczywiscie co drugi trening zamieniasz lub dodajesz do przysiadu MC. Dipsy tez mozna zamienic lub dodac co drugi trening do plaskiej. powodzenia

[...] pójdziemy tym łańcuchem to wychodzi, że jak chcemy mieć cokolwiek, to najlepiej mieć wszystko pozostałe Oczywiście kosmetycznych efektów można się spodziewać. Ale bez MC i przysiadu moim zdaniem efekt ponad kosmetyczny nie wyjdzie. Brzuch żeby był dobry trzeba trenować tak jak inne partie - latami. Poza tym sam trening brzucha nic nam nie da, [...]

Saida: masz swój filmik z martwego i przysiadu? Podasz link? Myślałam, ze będę mieć trochę wiecej opinii ;)