Poprawki dotychczasowego planu

Witam.
Ostatnie 2 miesiące ćwiczę takim planem:
TRENING A:
THRUSTERS (przysiad + push press)
Wyciskanie sztangi na ławce
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max
TRENING B:
Clean and jerk
MC
Wyciskanie sztangi
Pendlay rows
Prócz drążka wszystko 5x5 (50%,60%,70%,80% i 90%).

Mam pytania:
1. Czy mogę zmienić na coś clean and jerk - zbyt ciężko mi jest wykonywać to ćw,słaba technika, nie nawidzę go :P
2.Co zrobić z klatką - brak postępów od dłuższego czasu
3. Mam odpowiedni plan?
pon-MT,wt-S,śr-MT,czw-S,pią-MT,weekend-wolny

Odświeżam.

bula0160

ale dla kogo ten plan ?? ANKIETA , w jakim celu ???? kim jesteś ??? brak podstawowych informacji wiec czego ty sie spodziewasz??

Płeć :M

Wiek :17

Waga :85

Wzrost :179

Cel treningowy :masa/siła pod MT

Staż treningowy na siłowni :16msc

Uprawiane inne sporty :Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta :masa 80%

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :biało,gainer sfd

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-118x5,WL80x5

gdzie znalazłeś ten plan treningowy ??

jak przysiad ???? bo nie napisałeś ?? nie robisz ??

Ten plan treningowy skopiowałem z bodyfactory, następnie skróciłem go przy pomocy użytkowników sfd .Dlatego chcę go zmodyfikować bo 2x w tyg na siłke to mało w dodatku ubiga liczba ćwiczeń.
Przysiadów nie robię, bo jak jest w planie ->THRUSTERS i Clean and jerk .

ciekawe to skrócenie

w A I B jest wyciskanie ?? po co ??
THRUSTERS - ok też mam to ćwiczenie w planie , ale dlaczego nie ma przysiadu ?

Clean and jerk - ROZUMIEM bo to jest trudne ćwiczenie

z dynamicznych na początek powinneś moim zdanie robić power clena zarzut siłowy , pushpress, albo sdl high pull.

przy 3 treningach MT 2 x na siłowni starcza .

każdy gotowiec powinnien być dopracowany do ciebie ZMODYFIKOWANY - a twoja modyfikacja dla mnie BEZ PRZEMYŚLENIA.

Przy okazji zapytam czy dalej robić 5x5?
Ponadto co dać zamiast wyciskania na klatkę?
I mógłbyś mi zapodać jakiś link do treningów pod sporty walki.

a.
power clean
przysiad
drazek
wyciskanie
b.
pushpress
MC
porecze
wiosłowanie

PROSZE

OBSZERNIEJ

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

lub wyszukiwarka


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-08 15:23:56

a.
power clean
przysiad
drazek (może być podchwyt?)
wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?)
b.
pushpress
MC
porecze (na trica czy na klate się pochylać?)
wiosłowanie

bula0160

1.sztanga poziom
2.może być podchwyt
3.porecze jak uważasz