przysiadu

no to chyba najprosciej co sie da, jesli masz taka mozliwosc - wyciskanie hantlami jesli takie masz a zamiast normalnego przysiadu - hack przysiad i jakoś daje rade

[...] forma,tym lepiej. kilka ciezkich,zlozonych cwiczen wykonywanych 3 x tyg.to wszystko czego ci trzeba,aby osiagnac sukces . oto rozpiska: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

[...] Jak na razie znam 3 (ale nie wiem czy nazwa będzie dobra, więc także opiszę o co mi chodzi. W razie czego od razu poprawiajcie): 1) Podrzut siłowy - podrzut z zejściem do półprzysiadu http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs 2) Podrzut na nożyce - podrzut z nogami do rozkroku http://www.youtube.com/watch?v=tbwT2Wz-C80 3) Podrzut na unik - [...]

[...] jest ok, opiera się o tradycyjne radzieckie proporcje, z jedną uwagę- tamten "martwy ciąg" to raczej clean pull, nie żaden trójbojowy, co zresztą widać po proporcji do przysiadu (a pamiętajmy, że to są dość pionowe olimpijskie). Na pełen zarzut teoretycznie powinien wystarczyć high pull do pępka, ale musisz się szybko wbić... Na wysoko [...]

[...] Czy moze prostownik jest cwiczony przy okazji innych cwiczen (np. wioslowanie)? Mam jeszcze pytanko tak na marginesie.Jak to jest z ta kontuzjogennoscia robienia MCNPN i przysiadu na jednym treningu? Przeciez robiac je po 1 serii na trening mam 2 serie obciazajace prostownik na kazdym treningu. Wszyscy zalecaja robienie ich zamiennie, ale [...]

Co do przysiadu - fajnie to wytlumaczyles bo wkoncu zajarzylem o co dokładnie biega. Teraz juz bedzie dobrze Mastah88 przepraszam za wprowadzenie w błąd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:35:42 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:58:58

co do przysiadu to jest takie ćwiczenie goblet akurat w nim się trzyma hantle z przodu. Można i tak trenować

tu odpowiedż dlaczego nie robić przysiadu na suwnicy http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i

Jest optymalne, nie wolno się bać robić przysiadu i mc na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w [...]

[...] 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]

sesja a zamias hack przysiadu, zwykly przysiad reszta ok. ilosc seri ok, lydki nie potrzebne ale mozesz dac na sam koniec.

Jesli masz juz cos cwiczyc to cale cialo, gdzie sa nogi w tym planie??nigdy nie cwiczyles mc i przysiadu?? Poczytaj o FBW i uluz dla siebie plna bo to co rozpisales nie nadaje sie do uzytku niestety. FBW masz w postach podwieszonych.

[...] pełnych przysiadów 20s - przerwa Takie cykle przez 4 minuty. // by lepiej zaangażować łydki, możesz dodać taki sposób (przed chwilą go wymyśliłem ) Podczas końcowej fazy przysiadu (jak już się podniesiesz) stań po prostu na palce Brzuch Weźmiemy jakieś proste ćwiczenia, np unoszenie prostych nóg leżąc (nie dotykaj w końcowej fazie podłogi) [...]

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] że będziesz musiał troche odpuścić z np klatki :) wyciskanie sztangi bezpieczniej robić sprzed głowy nie wiem czy pisałem, niemniej napisze raz jeszcze, raczej nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, proponowałbym robić zamiennie te dwa ćwiczenia na tric wydaje mi sie za dużo troche seri w porównaniu z innymi partiami tric i bic przeplataj [...]

no to nie pisz że to przysiad, przysiad to PEŁNY przysiad, dupę poniżej kolan to mam siedząc na całkiem wysokim krześle, a do pełnego przysiadu to jeszcze daleko, daleko... tutaj masz przysiad w moim wykonaniu: https://www.youtube.com/watch?v=ON9_-cjNoEE Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-08-30 22:32:23

Nie musisz robic do pełnego przysiadu. To nie takie proste sie nauczyć.

Plan na siłe a Ty dajesz rozpiętki, a nie ma przysiadu i MC ? LOL Poczytaj o skróconej wersji FBW. Najlepiej 5x5.

[...] 73kg wagi. Ćwiczę 3-ci miesiąc wcześniej troche cwiczyłem ale z duzymi przerwami... Rekordy(śmieszne bo śmieszne ale są :D) Wyciskanei na płaskiej 75kg Martwy ciąg 100kg przysiadu nie probowalem boje sie o kolano jeszcze przez jakis czas. To chyba wszystko co moglem napisac. A co do treningu to tak najprościej chyba... PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

no ok, spróbuje ale podajcie jeszcze jakieś dobre sprawdzone kompleksy bez tego przysiadu przedniego, wybiorę jakiś najbardziej przystępny dla mnie.