przysiadu

[...] to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy [...]

[...] lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko? Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Zamiast przysiadu, daj może przysiad bułgarski lub wykroki, a później jak wzmocnisz nogi, zamień na pistolety pełne. No i dodałbym coś na dwójki - żuraw 3x max. Pozdrawiam.

to zalezy jak sie czujesz bez cwiercskokow... po programie na wyskok nie powinienes moc zrobic przysiadu sam robilem cwierskoki i ciezko sie je robi przez pierwsze 2 tygodnie potem idzie z gorki ja bym robil ale wszystko zalezy ile masz lat i czy cos cwiczyles wczesniej, dlatego napisz cos o sobie... pozdro

nie rozumiesz :) nie moge zrobic przysiadu bo na nastepny dzien mam taki bol kolana ze tragedia wiem ze nogi to podstawa solidnej sylwetki ale jak zrobie np nogi to na nastepny dzien nie moge chodzic na ta noge :) Bardzo bym chcial robic ciezkie treningi na nogi.. Bylem u lekarza z tym problemem i powiedzial mi ze najlepiej by bylo zrobic druga [...]

[...] nie ćwiczę więc mogło spaść, wyciskanie 85, wszystko przy 4 seriach 10 powtórzeń. Ten problem jest dosyć specyficzny, byłem z tym u lekarza i czekam na zdjęcia z RTG, ma to jakiś związek z przyczepami czworogłowych, jednak w czasie MC nie czuję tego bólu, który występuje podczas przysiadu. Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-02-06 11:12:22

To kwestia indywidualna, załóżmy, że w planie masz 6-8 powtórzeń w serii, to możesz wybrać taką odmianę przysiadu, że robisz maksymalnie 12 powtórzeń jednorazowo (np. przysiad bułgarski, na jednej nodze czy cokolwiek innego). Wszystko zależy od Twojej siły i planu treningowego, jakiego będziesz używał.

[...] jedno cwiczenie a sila poszla najwiecej, i poprawilem po 6tyg na jednym cwiczeniu moj rekord wycisku. Pamieta na silowni czasem mniej i dobrze znaczy lepiej, nie masz MC ani przysiadu to nie powinienes sie przemeczyc zbyt szybko, takze jakby bylo za latwo zawsze mozesz cos dodac ale prponuje napewno po 1 cwiczeniu na rece bo to w koncu male [...]

Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]

W dolnej fazie przysiadu pracuje łydka i dwugłowy, wtedy jak już prawie dupą dotykasz ziemi, wytłumaczylem, czy nie?

[...] wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. tzw zegar i rozne modyfikacje tego cwiczenia... [...]

Szrugsy pewnie robi tak, że robi z cięzaru MC jakim robi MC, może być, tak samo robie często łydki po przysiadach, dokładam 10-20kg do cięzaru z przysiadu i jade wspięcia. Przykład ktory podałeś jest ok. Pzdro

Trenuj full body, dorzuc trica, za dużo na biceps, brzuch zła kolejność ćwiczeń i z tego co wiem nie powinno się wykonywać MC i przysiadu na jednym treningu bo wtedy przeciąża się prostowniki grzbietu a to jest bardzo kontuzjogenne. Poczytaj o fbw albo split 2x razy tydzień jak tak bardzo chcesz dzielony, ułoż nowy i wklej Pozdrawiam

creative60 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] angażujące nie tylko nogi ale i pośladki, fajnie też poprawia ogólną koordynację ciała bo jednak jednonóż ćwiczenia wymagają tej kontroli motorycznej. A jak dołożysz przysiadu jedną czy dwie serie to też się nic nie stanie. Bo jak by nie patrzeć nogi to ogromna partia mięśniowa i najczęściej jest w stanie więcej przyjąć i wytrzymać. Więc [...]

Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80".

Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na [...]

[...] dośc wysoko i dopiero kiedy się sztanga zatrzymuje wówczas schodzę w dół co do pkt2. to w przysiadzie nie ma jakiegos martwego punktu. Mam na myśli, to, że w dolnej fazie przysiadu składam się (czasami) natomiast środkowa faza i górna idzie dynamicznie i bez większego wysiłku. Mówiąc martwy punkt mam na myśli punkt w którym wszystko się wali A [...]

[...] i wyciąganie rękoma możesz robić rwanie z podstawek/ rwanie lub zarzut(dla mnie zarzut początkowo był bardzo trudny z powyżej kolan) z powyżej kolan. Może nie do konca cię zrozumiałem w kwestii tego skłądania się w czasie przysiadu ale możesz sobie robić przed rwaniem np przysiady rwaniowe 60% 4 lub 6x4 albo wybijania rwaniowe na 60%3x4 i 70 %3x3

Czasem granice między typami podrzutu są płynne. Faktycznie wszystko co nie jest na nożyce nazywa się często na unik, a może być w praktyce ogromna różnica. tzn. siłowe wypchnięcie a zejście do pełnego przysiadu.

[...] wiec mysle ze to nie jest konieczne, natomiast jezeli chcesz zostawic to cwiczenie zostawic to uwzglednij to w seriach na barki mc i przysiad na jednym treningu nie jest wskazany. Dlatego rób te dwa ćwiczenia przemiennie, tzn na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, na kolejnym treningu przysiad bez mc itd. skoryguj serie i powinno byc ok