przysiadu

nie bój się... nie wstydź się siadać z samą sztangą... grunt to wykonainie technicznie przysiadu. Jeśli na siłowni nie masz kogo zapytac czy robisz dobrze, to nagraj filmik i wstaw go tutaj. Wszystko ocenimy... na youtube masz dużo poglądowych filmików Izolowane ćwiczenia wywalamy z planów FBW...

[...] wklejaj obcych linków, tu tego nie lubią;) poszukaj w tym poście odpowiedzi na 6 pytanie i raz na zawsze zapamiętaj że nie da się zbudować masy i porządnego ciała bez mc i przysiadu http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Plan jest do wyrzucenia, klatę to [...]

[...] cwiczenia, ktore kazdy moze wykonywac u siebie w domu, bez specjalnych przyrzodow itp. A6W tak jak mi tutaj radzono przerwalem. Nie wiem czy dobrze kombinuje - pompki, przysiadu, brzuski z ugietymi w kolanach nogami? Na tydzien 3 razy biegi i powiedzmy przez 6 dni owe cwiczenia - powiedzmy, az do momentu, w ktorym bedzie sie ze mnie lalo... [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

[...] Na nogi/plecy/klatkę/bicepsy robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 4x12. Na triceps/barki robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 3x12 2. Tak przez 8 miesięcy nie wykonywałem wyciskania, ani przysiadu ani martwego ciągu. To jak z tym planem treningiem ? Jak dokupię sztangę to pozamieniam niektóre ćwiczenia, na ćwiczenia ze sztangą.

[...] więc 3 kg przyszło, a jeśli chodzi o trening to lecę splitem 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robię, martwego ciągu też nie robiłem, ale zamierzam to zmienić, jak tylko wznowię treningi, a na płaskiej 80kg w ostatniej serii 8 powtórzeń, maksa nie [...]

[...] dajesz mięśniom inne bodźce/więcej bodźców do wzrostu. Po drugie - ja na przykład nie jestem zwolennikiem robienia na jednej sesji dwóch najcięższych ćwiczeń - martwego i przysiadu. Po trzecie - ja staram się zawsze przeplatać ćwiczenia, w których "używa" się bicepsów i tricepsów. Na przykład jak zrobisz w jednym ćwiczeniu wyciskanie (gdzie [...]

Poprzedzam pytania czemu brak MC i przysiadu. Jestem dosyć niski i mam troche problem z kręgosłupem więc wole go zbytnio nie obciążać tymi ćwiczeniami. A jak robisz inne cwiczenia to go nie obciazasz, te dwa cwiczenia to KRÓL I KRÓLOWA treningu siłowego wiec jak ty sie chcesz obyc bez nich??? w twoim wieku przysiad to podstawa wzmocni prostownik [...]

BartekOne gdzie? wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie. zgodnie ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki [...]

maciej1408 "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Mam zakazane robienie mc (przez trenera z kolarstwa - nic mi nie jest) " to w takim razie z jakiego powodu przysiadu też ci zabrania???? nie układaj planów coś wymyślimy ;-)

[...] x/3,3,3 rozpietki 5x6 martwy ciag x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 skłony ze sztanga 5x5 czwartek wolne Piatek Przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 odejscia x/3 x/2 x/1 1/3 przysiadu x/3 x/2 x/1 wyciakanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2,2 x/1,1 dociskanie x/3 x/2 x/1(miesiac przed zawodami x/1,1,1) sobota wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/4,4,4 [...]

Np. podczas przysiadu ze sztangą, ugniatają się stawy i jest zbyt duży nacisk na kręgi, powoduje to też powolniejsze tempo wzrostu.

Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]

el_hombre Masz się uczyć , ja do tej pory ucze sie wykonywac poprawnie przysiadu spokojnie , technika poprawna wykonywania danego ćwiczenia złozonego to nie HOP;-)

Tricpes zrób 2 ćwiczenia i powinno wystarczyć. Na plecy kicha. Masz dwa ćwiczenia na prostowniki. Plecy wg mnie: MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie przyciąganie wyciągu dolnego. Nogi zaczynaj od przysiadu potem prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc i wspięcia na palce.

Jak będziesz mógł to nagraj jakiś filmik z wyciskania, martwego ciągu, przysiadu. Zobaczymy jak tam u ciebie z techniką. Tzn. Wuchta, Sene, Hades, Ten, Witek zobaczą bo mają wiedzę na ten temat

[...] zdrowo, ale bez fanatyzmu bo to sprawi, że szybko się zniechęcisz do prawidłowego żywienia. Warto podejść do sprawy poważnie ale bez przesady. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to daj albo skrócony zakres ruchu albo z hantlami. Na tył uda możesz dać rdl albo żurawia jeśli nie będzie za trudno. I ucz się przysiadu bo to podstawa.

[...] 2 kg żeby zmieścić się w 57, potem mam dopiero 62. A ból pojawił się podczas truchtu w cardio. Nic nie działo się podczas diabełków (odstawienia nóg do pompki, powrotu do przysiadu podpartego i podskoku, mountain climber'a czy skipów, złapało nagle i niespodziewanie. Żadna kość nie jest uszkodzona, podejrzewałam strzałkową ale wszystko jest [...]

ad. 1 Przysiad 60kg Wyciskanie hantelki 19kg rdl dopiero zaczynam robię bo 15powt ciezarem 25kg. ad.2 Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni ad.3 wybrałem to ponieważ nie lubię wiosłować na ławeczce. Mogę to w sumie zamienić na podciąganie sztangi w opadzie na stojąco. Boję się tylko, że jeżeli [...]

""Przysiadu brak ze względu na trening plyometryczny przed każdym treningiem na siłowni " a po co??? nierozumiem zbedna konbinacja na twoim poziomie " - ze względu na narciarstwo które uprawiam zawodniczo "wykonujesz 1.seria rozgrzewkowa - sam gryf 2.seria 50 % docelowego 3.seria 75% docelowego 4.100% docelowego " Nie [...]