przysiadu

aha hans ja nie biore duzo na przysiad - z jednego wzgledu, nie mam stojakw do przysiadu bo cwicze na wlasnym sprzecie wiec zarzucalem z ziemi sztange na przysiad. A tyle wzialem (jakies 100kg) jak gdzies bylem raz na silce, wiec mase nog mam ale wcale nie z wielka sila pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

Po co Ci tyle maszyn? Wywal je i zamień na wolne ciężary. Przede wszystkim rzuca się w oczy plan na "nogi". Co z tego, że wypchniesz 300kg na suwnicy, skoro nie zrobisz przysiadu z 50kg "ass to grass"?

[...] nie dałabym rady takim ciężarem tyle razy pj zrobic i chyba miałam racje - w ostatniej serii musiałam pilnować,zeby sobie ta sztanga karku nie złamać przy przejściu do przysiadu a potem ostatkiem sił juz podrzucilam do zdjęcia z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym gazie, potem pomimo szczerych chęci nie dało [...]

[...] pochylem do przodu (paski) 100/30 130/25 150/15 100/x- nie liczylem %) Z paskami zero problemow z chwytem,tylko pobdzierana skora. Zawsze wiedziałem,ze mam silny kaptur,ale z chwytem bylo ciezko. Trening w miare uplywu czasu sie rozkrecal.Szkoda mi przysiadu,bo chcialem w nim dzisiaj powalczyc.Next time ! ;) Musze sie wykurowac jak najszybciej.

[...] tu zawital ;) Swieta racja, juz tego bledu nie popelnie. Wpadaj czesciej Dzisiaj SQ 3x3x145kg - ostatnia wrecz za lekko, ale dopiero w niej na nowo odnalazlem moj punkt G przysiadu %) Front SQ - tutaj eksperymentowanie z technika na 60kg x2 serie WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem z kciukiem w gore - swietnie na mnie to dziala. 3x10x7kg [...]

[...] jest używany przez najmłodsze dzieci, jeśli przypatrzymy się ich zabawie uzyskamy idealny obraz w jaki sposób aktywować mięsień pośladkowy. Małe dzieci maja lepsza technikę przysiadu niż 99% ludzi dorosłych uczęszczających na siłownie. Gdybyśmy używali mięśni pośladkowych jak małe dzieci pozostały by one silne i dobrze rozwinięte przez całe [...]

Wujcio-Sid przysiadu i martwego nie wykonywałeś ?? na planie którym podajesz MASY nie zbudujesz , bo to same wyciągi , izolacje , metodyka nie dla ciebie i nie nadająca się do budowy sylwetki . skup się na samych ćwiczeniach złozonych 2 zestawy oparte o system FBW i będzie dobrze. jedzenie i sen . pytania??

[...] zrobiłem wszystkie serie przysiadów i RDL to bolały mnie plecy, z treningu na trening czułem coraz mniejszy ból (prostowniki mi się wzmocniły ?), jednak jest jeszcze inny problem, od pewnego czasu bolą mnie kolana, zapewne od przysiadu (robię głęboki) tylko dlaczego przecież obciążenie jest strasznie małe ? Ogólnie jestem zadowolony z treningów.

Aero po HIIT moim zdaniem zbędne, chyba że się opieprzać będziesz w interwałach, ale skoro tak to sie mijają z celem. Wywal półprzysiad na rzzecz przysiadu pełnego. I tak najważniejsza jest dieta.

Ogarniam ogarniam.. tylko wiesz :D człowiek by wszystko chciał od razu. Przysiadu pełnego nie robiłem nigdy, lecz podciągnąć się dam rade ok. 30razy, leżąc na ławeczce wycisnąłem ok. 90-100kg kilka miesięcy temu (byłem 2-3razy na siłowni u kumpla), tylko że 1-2 razy :d więcej nie dało rady.

nie powiedzialem ze bedzie to zle ale po co tracic na potencjale przysiadu klasycznego (gdzie o monotonii wielu treningow raczej ciezko mowic kiedy delikwent siada ze sztanga 60 kg) a to ile treningow zrobilem to juz moja sprawa ale moge zapewnic ze malo ich nie bylo i bardzo dobrze wiem co to jest monotonia treningu

Jaki masz w ogóle cel? Z dietą pomogą Ci koledzy w dziale odżywianie. Ciężary z martwego i przysiadu bardzo słabe a to własnie te partie najbardziej stymulują wydzielanie hormonów do budowy całego ciała. Ile bierzesz w serii? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-16 13:33:56

[...] dzielić na góra/dół przy takich wynikach siłowych i tak naprawdę braku podstaw. Jeżeli już to zrobiłbym proste FBW nawet jeden zestaw i pracował na podstawach czyli: Forma przysiadu Forma MC Forma wyciskania na klatę Forma wiosłowania Forma wyciskania ba barki + coś na brzuch Priorytety w ogóle nie wchodzą w grę moim zdaniem i nie ma zupełnie [...]

Rób MC na prostych nogach (uginasz je leciutko przy podnoszeniu i obniżaniu ciężaru) tak 5 x 14-18. Na wzmocnienie, do tego dobrą zrozgrzewką są skłony. Możes dać przed robieniem przysiadu 1x20 (małym ciężarem) martwy ciąg na prostych.

no więc sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego? otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym split partia raz na tydzień słabo [...]

wszystko zależy od Twojego stażu jak zaczynasz to do przysiadu, mc, wl spokojnie wrzucisz 30kg później progres trochę zwolni i musisz sam planować progresję w podstawowych bojach, bo po kilku miesiącach już powinieneś spokojnie wiedzieć na ile możesz sobie pozwolić Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-03 21:21:30

[...] go konkretnie do tego stopnia, że bez interwencji chirurgicznej się nie obejdzie. Sytuacja będzie jeszcze bardziej dramatyczna jeśli osoba nigdy nie robiła w życiu pełnego przysiadu i ma wszystko przykurczone solidnie. Widziałem takie akcje na żywo i piszę z autopsji jak to się kończy. Przysiad wykonywany prawidłowo nikomu nie zrobił krzywdy - [...]

Splita lepiej robić w 4 dni , nogi powinny mieć oddzielny dzień. Ale tak na szybko to w nogach brak przysiadu i ogólnie po macoszemu , brak podciągania na drążku i ogólnie po 2s tak jak robisz większość to troche mało. A wchodzi w gre coś innego niż split ?

[...] masz problemów z kręgosłupem i ci to dobrze podchodzi to czemu nie, przecież to jedno z podstawowych wielostawowych ćwiczeć. Nie wyobrażam sobie planu na siłe bez wyciskania przysiadu i martwego. Tak naprawde przysiad podobnie obciąża kręgosłup, nieco tylko mniej. Ograniczył bym także wszystki wyciągi i maszyny treningowe - nie sprawdzają się [...]

Plecy bez podciągania i wioseł ? Barki - za duzo maszyn. Nogi bez przysiadu? Bic - zaczynasz od modlitwenika? Cieniutko...