przysiadu

[...] jesli nie masz mozliwosci chodzenia na siłownie to warto troszke pobiegac np 5 min truchtu 5 min rozciągania i przejsc do róznych sprintów na dystansie 5-10 m ( z opadu tułowia, pozycji kleczącej, przysiadu, podskok z kolnami do klaty i strat, skipy i na zakonczenie rozciąganie 15 min) mozesz równiez zastosowac cwiczenia koordynacyjne

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

w przysiadu nie mialem okazji robic bo slyszalem ze hamuje wzrost, martwy ciag 60kg, na plaskiej 60/70/80 3 serie po 8 powtorzen

[...] Unoszenie przedramion do 90 stopni na atlasie sznurem 12 10 10 III PT Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + uginanie leżac 2s Łydki: Wypychanie ciężaru palcami u nóg 4x20 2s do maxa. B: Klatka: Sztangielki skos 4x10 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

powiem Ci szczerze że rezygnacja z przysiadów to duży ubytek w treningu najlepiej jak byś się dowiedział u lekarza konkretnie jakie przeciwwskazania w treningu Cie obejmują, bo to najwazniejsze Twoje bezpieczeństwo i zdrowie jeśli przysiad odpadnie to spróbuj wyskoków z przysiadu ale konsultacja z lekarzem to podstawa

zgoda zgoda ALE: jeśli robimy FBW 3 razy w tygodniu, to wykonywanie MC i przysiadu na każdym z 3 treningów jest moim zdaniem mimo wszystko zbyt dużym obciążeniem i nie polecałbym tego.

[...] juz wiem > superseria podchwyt nachwyt 3s i krecenie sztangielką 3s na nic innego nie mam pomyslu :D treningiem tym jade juz tydzien, większosc jest ok, biceps max hardcor tylko nadupiaja mnie barki od przysiadu przedniego, zgniata mi sztanga je :( i bralem troszke male ciezary czasem;]. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 00:26:14

[...] na palcach w staniu 3x20 troche malo, dodaj z serie lub po 25 powt. chociaz PIĄTEK --> 4głowe ud (7s.) + barki (10s.) 1)Przysiad ze sztangą 4x15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3x10 mało na 4głowe, dodaj wypychanie na suwnicy 3,4 serie z progresja a jak nie masz suwnicy...to dodaj po 1 serii do przysiadu i prostowania Reszta jest ok

[...] w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru roboczego, kolejne ograniczasz do wyciskania połowicznego Wspięcia wykonujesz po zakończeniu wszystkich serii przysiadu , do ostatniej serii dokładasz ciężar i robisz maks powtórzeń wspięć To że nie masz siły na podciąganie nie powinno Cię odwieść od podciągania próbuj choćby po [...]

Mam ten sam problem z zarzuceniem sztangi do przysiadu, chyba jedynym rozwiazaniem jest zakup stojakow bo nie za bardzo mozna progresowac w tym przypadku...

ja bym jednak nie widział mc i przysiadu tak jak zaproponowałeś- tym bardziej, ze podzial jest raczej kulturystyczny i nie ma konieczności takiego zestawienia, proponowałbym oprzeć niejako ów podział na trzech filarach; w jeden dzień, przysiadzie, w kolejny na wyciskaniu płasko, w kolejnym na mc... i niejako później do tego "doczepiać" inne [...]

[...] o udo 3xMAX Przedramie Nadchwyt/podchwyt ugięcia sztangi 2xMAX wolne hantle 2xMAX Plecy Kark Wyciskanie sztangi za głową 2xMAX wiosło hantle wolne 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX i realizowałem go 5 tygodni. Obciążenie robocze w wyciskaniu to 50 kg martwego ciągu i przysiadu nie ćwiczyłem. staż to wlasnie ww. 4 tygodnie, poza tym od zera.

Przydałaby się jakaś forma przysiadu. Goblet squat jest w miarę prosty, więc warto spróbować. Ale na pewno na dłuższą mete nie możesz eliminować wszystkich złożonych ćwiczeń, bo to one są najefektywniejsze. Może konsultacja z trenerem ? Może jakaś współpraca online i ocena za pomoćą filmów ?

Ja gram w siatke i robie taki trening. Trzy razy w tygodniu ide na dwór i ćwicze. Robie pare serii wyskoków(za każdym razem powracam do pełnego przysiadu)i wyskakuje do bloku, potem na prostych nogach wybijam się z łydek. Narazie nic więcej nie moge powiedzieć o swoim treningu bo dopiero zacząłem go wykonywać.

Nie podobają mi się treningi siły. Skoro siła to po co tam ładować unoszenie bokiem albo w pull ćwiczenie na prostowniki skoro masz martwy ciąg? I nie możesz dawać zamiennie przysiadu i mc w dniu pull bo to przeciwstawne ćwiczenia w podziale, który zaproponowałeś.

diete odpowiednią masz? jaki staz? jak dobierałeś serie? przysiady i mc rób zamiennie, ale w ten sposób, że na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, a na kolejnym treningu robisz przysiad bez mc itd ta zamiana, którą chciałes robić nie jest konieczna.

[...] / Koszulki wspomagające T-shirt lub koszulka wspomagająca (będzie z jednowarstwowego materiału) dowolnego koloru musi być noszona pod kostiumem startowym podczas wykonywania przysiadu lub wyciskania leżąc, ale u mężczyzn jej noszenie jest nieobowiązkowe w czasie wykonywania martwego ciągu. Łączenie obydwóch jest niedozwolone. Kobiety muszą nosić [...]

[...] rzadko się bowiem zdarza, że rozwijamy się zupełnie proporcjonalnie, tutaj nieda się wyrównać ew. dysproporcji... Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne [...]

[...] bardzo rzadkimi efektami u przeciętnego ćwiczącego " Tu zgoda. "cos w tym musi byc" "Przy FBW 3x na tydzień-zrobienie wariacji -jakaś forma przysiadu (box,front,parial itd) -jakaś forma wyciskania (wl,na barki,dipsy itd) -jakaś forma ciągnięcia (zarzut,rwanie,mc,drążek,wiosło) zajmie ~1,5h, wystarczy kolejne [...]