FBW + kilka pytań

zgoda zgoda ALE:

jeśli robimy FBW 3 razy w tygodniu, to wykonywanie MC i przysiadu na każdym z 3 treningów jest moim zdaniem mimo wszystko zbyt dużym obciążeniem i nie polecałbym tego.

marksista

zgoda...jesli mowa o normalnej,klasycznej wersji MC.

pozdrawiam.

1. Co tam MC z przysiadem 3 dni w tygodniu nie widze problemu. Przy 3 seriach na ćwiczenie martwy na prostych nogach - czyli lżjsza wersja i wszystko jest ok a przy treningu HST gdzie robi sie 1 czy 2 serie można śmiało wykonywać ciężkie przysiady i klasyczny MC.
2. Regresja niekoniecznie musi być zła, póki nie spróbujesz nie przekonasz sie ale na początek spróbuj jednak klasycznego wariantu czyli progresja.
3. Polecam metode Bodybuilding poczytaj o niej naprawde warto.

bla bla dieta ważniejsza

MoonBlade

nawet nie wiesz,jak bardzo sie mylisz.

pozdrawiam.

Pozwólcie, że odbiegnę na chwile od tematu.
Ulubieniec - jeśli chodzi o trening na siłe zauważyłem, że polecasz zawsze skócone FBW - przyznaję racje.
Ale jak by wyglądał split siłowy w Twoim wykonaniu ?

maciek1993

3-4 treningi w tygodniu,podzial na dwie grupy(dol-gora) i conjugating periodization,czyli....metody chlopakow z Westside.

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

http://ironaddicts.com/Westside Barbell Sample Routine.html?t=1761

pozdrawiam.

PS.
...a przy 3 dniach smialo mozna jeszcze zaaplikowac plan hybrydowy,taki jak np.tutaj:

http://www.robertsontrainingsystems.com/articles/quest.html


Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-23 02:34:11

Przede wszystkim dzieki za duży odzew

Po lekturze wykombinowałem coś takiego:
1. martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami
2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na barki 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
6. Pompki w podporze tyłem 2 serie
7. Unoszenie hantli w bok 2 serie (tego akurat nie rozumiem hehe)
8. Wspięcia na palce 2 serie

Jest to plan Kinga Odina (wziałem go z jednego z postów, do których linki zapodał fighter). Pytanie - czy jadąc tym planem mogę jednocześie zastosować merodę drsquat z innego planu FBW -> " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. "???

Jesczze raz dzięki za pomoc pozdro

myślę, że ten plan jest już całkiem w pytkę; nie rozumiem tylko ćwiczenia nr 7 - na czym ma ono polegać - czy to drugie ćwiczenie na naramienne?

j.w

cw.nr 7- dodatkowe cwiczenie na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA.

cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic.
pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko .

przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala.

jednak troche boli meczenie na kazdej sesji ramion....oj zebys czasem nie przegial paly.

pozdrawiam.