przysiadu

[...] poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić [...]

No, sporo mięcha doyebałeś 88-O Warunki do przysiadu zawsze się znajdą ;)

[...] 8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też problem z odrywaniem pięt od podłogi podczas robienia przysiadu na codzień.Jesli próbuję zrobić przysiad z przytrzymaną cała stopą przy podłożu nie mogę zejść zbyt głęboko. Zmieniony przez - wrobeladam31 w dniu 2020-01-04 [...]

Powinieneś wówczas robic sprinty, zeskoki z podwyższenia, wyskoki ze sztanga z przysiadu. Jeżeli jesteś silny i skaczesz nisko najprawdopodobniej twoje miesnie nie potrafia wchłonac sily podczas naskoku, ażeby potem ja zastosować przy wyskoku(rozciagniecie- skurcz).Jednak z doswiadczenia wiem, że większości osób(90%) brakuje sily.Przepis jest [...]

Sęk w tym, że nigdy nie robiłem przysiadu ( brak stojaka na siłowni przez co musiałem podnosić gryf z ławki do wyciskania :P ) i mc tak na dłuższą metę tak więc szału nie ma gdy wykonuje te ćwiczenia. Na razie... :). Wyciskanie leżąc to serie robiłem chyba coś koło 55kg mniej więcej. Nie pamiętam już bo małą wagę przykładam do cyferek na krążkach [...]

[...] robie około 5-3 powtórzeń na wyciskaniu sztangi na płaskiej. Wiek: od ok. 20 dni jest 17. Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach. barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia hantli na boki... Brzuch... jestem na 15 dniu [...]

ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]

To jak wyćwiczyć tą równowagę, żeby nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić. A co do planu rozkład pon.-pull [...]

[...] wyciskaniu na klatkę jak nie umiesz się podciągnąć ani razu to nie zaczynaj ćwiczyć na siłowni a naucz się najpierw tej prostej czynności jak nie umiesz zrobic ani jednego przysiadu na jednej nodze to naprawdę prostowanie nóg na maszynie jest bez sensu najpierw naucz się właściwie używać swojego ciała i przemieszczać je we wszystkich [...]

wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]

Może tak wyglądać choć nie wiem czy nie jest za delikatna. Przez 2 miesiące chcesz dodać do przysiadu 7 kg co w przypadku tak złożonego ćwiczenia jest trochę mało. Za każdym razem zrób jakieś serie wchodzące.

jw choc ja bym sprostowal: OBCIAZENIA ROBOCZE takie,ktorych uzyles na ostatnich sesjach w seriach roboczych(zasadniczych,docelowych)-ilosc powt x kg dla: przysiadu;wyciskania na lawce;podciagania na drazku Uprawiane inne sporty : piłka nożna SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

tu masz fbw a takie połączenie zalezy jak dla kogo ja nigdy tak nie łączyłem bo po co wystarczy bardziej sie do przysiadu przyłożyć a biceps sam idzie do góry

To akurat dobrze bo jednym z podejrzeń była łąkotka a ta przy sw w większości przypadków dawałby o sobie znać, przysiadu robisz jak głębokie ?

j.w Mortalx mam nadzieje,ze masz na mysli odpowiednia wersje przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=yHu4jhUbx9M pozdrawiam.

Znaczy co do przysiadu, to tak wpisalem te 100kg, bo nie probowalem nigdy robic wiecej, wzialem 95 kg na 5 razy bez zadnego problemu, wiec bedzie to chyba troche wiecej, niz 100kg. Rozumiem, czyli raczej sugerowalbys zwykly push&pull? A co do tego podciagania, robic jakies cwiczenia na zwiekszenie ilosci powtorzen?

Pierwsza faza przysiadu na... 295 kg!

Trochę bym pozmieniał. Nie widze tu konieczności robienia mc i przysiadu jednego dnia, lepiej byłoby to rozdzielić. Nie patrz tez na mc jako na ćwiczenie "na plecy". To chyba najbardziej nagazujące ćwiczenie ze wszystkich. Ciężko znaleźć mięsień, który wtedy nie pracuje.

Przysiad w obu zestawach? Współczuję twoim udom. Zresztą coś tu jest nie tak- połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych.

[...] " Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (1x15) - przyciąganie wyciągu drazka z dolu (1x15) - Martwy ciąg (1x15) " -- to na początek od razu mówie, że robienie MC i przysiadu na jednej sesji treningowej nie jest wskazane- gdyż mocno obciąza dolny odcinek kręgosłupa i zwiększa ryzyko kontuzji. zamiast przyciągania drążka wyciągu z dołu, [...]