Trening push&pull siła hipertrofia do oceny

Pull lekki
-martwy ciag na prostych nogach 4x10
-podciaganie nachwyt 3x max
-Wioslowanie nachwytem 3x12
uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12
-wspiecia na palce na suwnicy 4x20
-zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20
-uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 4x12

Pull ciężki

-martwy ciag 5x5
- podciaganie nachwytem(z obciążeniem) 5x5
-podciaganie sztangi pod brode szeroki chwyt 5x5
-uginanie ramion ze sztanga prosta 5x5
-wspiecia na palce z hantlami(duze obciążenie) 5x12

Push ciężki

-przysiady ze sztanga 5x5
-wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5x5
Wyciskanie waskie 5x5
Dipsy pod klatke z obciążeniem 5x5

Push lekki
-przysiady ze sztanga z tylu 4x12
-wykroki z hantlami 3x12
-wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x12
-wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 3x12
-rozpietki na lawce plaskiej 3x12
wyciskanie francuskie 4x12
arnoldki 3x12
-rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 3x10
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12
-allahy 3x20

Sa tu uwzglednione rowniez cwiczenia na przedramie i brzuch, dlatego wydaje sie troche sporo
Co zamienic/wywalic/dodac ?

Wpisz w wyszukiwarce Bill Starr 5 x 5.Polecałem go wielu początkującym.
I siła przyszła, i masa.Tylko posiedź na tym przynajmniej 8-10 tygodni.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Zapytam z ciekawości po co Ci po roku stażu trening z podziałem na siłę i hipertrofię ?

poniewaz masa idzie niezle, a sila praktycznie stoi, a tak poza tym chyba lepiej stosowac treningi z rozna iloscia powtorzen, wiec dlaczego nie robic push&pull z podzialem?

Bo tak na prawdę po roku to powinieneś dopiero wskakiwać na podstawowe podziały treningowe i siła powinna iść z treningu na trening. A co robiłeś do tej pory ? jakie mikocykle masz za sobą?

Jak zaczynalem cwiczylem fbw, pozniej wszedlem na splita do teraz i wlasnie bede zmienial na push pull.

A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach ?

klatka 80 martwy 90 przysiad 100

To Tobie nie potrzeba dni siłowych bo ich nie wykorzystasz. Dni siłowe wprowadź albo zrób mikrocykl siłowy jak zaczniesz dźwigać senssowne ciężary. A widać, że zaniedbałeś podstawy bo wynik w martwym i przysiadzie powienien być z 40-50kg większy niż masz obeceni czyli Ci podstaw brakuje.

Generalnie plan wyżej nie jest zły ale to ślepa alejka i szału po takim mikrocyklu nie będzie.

Znaczy co do przysiadu, to tak wpisalem te 100kg, bo nie probowalem nigdy robic wiecej, wzialem 95 kg na 5 razy bez zadnego problemu, wiec bedzie to chyba troche wiecej, niz 100kg.

Rozumiem, czyli raczej sugerowalbys zwykly push&pull? A co do tego podciagania, robic jakies cwiczenia na zwiekszenie ilosci powtorzen?

I jeszcze co do tego treningu zmieniac cos czy moze taki byc? To sobie go zapisze na przyszlosc.