Trening do korekty ( doradzcie)

Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie.

Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia:

Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10
uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8

Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt.
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,10

Przysiad ze sztangą

Wyciskanie sztangi zza, przed głowy.

Nowy Trening.

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt.
wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10
wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8
Rozpiętki 3 serie 12,10,8

Biceps:
Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10
Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10
Ewentualnie 3 serie "21"

reszta standart, tzn bary nogi

Zdaje sobie sprawe że dużo seri jest, ale chce poruszyć mięśnie i dodac nowych bodzców bym wkońcu zobaczył dawno nie widziane efekty;p

Doradzcie czy trening jest dobry, ile razy w tygodniu ćwiczyć, co wywalić co dożucić...

Mój staż to półtora roku, na poważnie będzie rok.

Czekam na odpowiedzi.

Wrzuć cały kompleksowy plan z nogami, plecmi, barkami, podziałem dni treningowych


Na klatke wystarczy 10-12 serii
Dlaczego schodzisz do takiej niskiej ilości powt

podaj swój wiek

pozdro

Ostatnio klatkę ćwiczę bardziej na siłę, dlatego robie około 5-3 powtórzeń na wyciskaniu sztangi na płaskiej.

Wiek: od ok. 20 dni jest 17.

Jeżeli chodzi o nogi to na każdym treningu starałem się zrobi serie ewentualnie 2 przysiadu ze sztanga na barach.

barki ćwiczyłem zawsze wyciskając sztangę zza głowy, teraz myślę jeszcze o dożuceniu unoszenia hantli na boki...

Brzuch... jestem na 15 dniu A6W :).

To chyba wszystko, proszę o porady bo chce być duży i silny :D

To wrzuć cały plan

Ps jak dla Ciebie proponowałbym FBw a nie splita na to przyjdzie czas

pozdro

Nowy Trening.

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt.
wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10
wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8
Rozpiętki 3 serie 12,10,8

Biceps:
Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10
Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10
Ewentualnie 3 serie "21"

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10
unoszenie hantli na boki 3 serie 10,8,8

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach. 3 serie 20,15,10

Niewiem w jakich odstępach czasu trenować, ale wydaje mi się ze co 2 dni to będzie przy tym planie troche za dużo.

Jeśli chcesz takim planem ćwiczyć co dwa dni to zdecydowanie za dużo

Ułóż sobie FBW masz w postach podwieszonych

Ps wrzuć do plany plecy bo to duża partia mięsniowa i niezwykle ważna

pozdro

Zależy mi na poruszeniu mięśni bo ostatnio lipa z tym stoją w miejscu wszystkie obwody. Mam na dzieje ze to fbw pomoże;p

Wpożądku poczytam troche o tym FBW :)

Ps. siłke mam w piwnicy do dyspozycji ławeczka sztanga hantle + 100 kilo zelastwa... niewiem czy takim sprzetem zrobie coś poządnego na plecy...

Oczywiście że się da plecy poruszyć poczytaj o FBW bardzo dobra forma treningu

pozdro

niewiem czy takim sprzetem zrobie coś poządnego na plecy...
np wiosłowanie ?
wiosłowanie sztangielką
martwy itp

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-13 21:06:44