poręczach

[...] i wrócę do początków, czyli FBW. Powiesz mi coś o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wyciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

[...] skosie 10-8-8 ( 4. Rozpiętki głową w dół/przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3s x 15 Jedno ćwiczenie izolowane na klatkę wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-10-8 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 3s x 12 Za dużo na [...]

Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12-10-8 Triceps 1.Pompki na poręczach 12-10-8 CZWARTEK Nogi 2.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 3.Wspięcia stojąc 25 Plecy 1.Ściąganie drążka w siadzie do karku 12-10 2.Szrugsy 10-10 Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] zatrzymujesz w połowie ruchu i z tego miejsca wykonujesz maksymalnie szybko opuszczenie od szyji i wycisniecie do gory - 3 serie po 6-8 ruchow tego cwiczenia - francuskie triceps ale nie do czoła tylko zza głowy 3s/8r - pompki na poręczach 3s/8r. - wąskie wyciskanie(to najlepiej robić po płaskiej, a po wąskim do szyji) 3s/8r. Jak coś to pytaj.

Tomek dzięki, pytania mam: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Obrałem póki co następującą rozpiske: Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 10x3(objetosciowo) -dzien dobry 2x10(objetosciowo) (starczą 2 serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce [...]

No to tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie [...]

[...] bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował. wyciskanie sztangi skos w dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 cc/cc/cc martwy klasyk x15 60/70/80 podciaganie podchwyt x15 cc/cc/cc wykroki lekko do granicy bólu nie liczyłem mcnpn jw łydka jw unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] karku w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu- Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki na poręczach Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Przysiady sumo ze sztangą na barkach. Wykroki ze sztangą. [...]

[...] obc:35,40,43kg Co do ciezarow to staraj sie co tydzien dorzcucic 1-2kg w kazdym cwiczeniu Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Podciąganie na drążku uchwytem 2x max - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x max Tutaj trening plecow [...]

Pompki będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie, jak dojdzie do pompek na poręczach wtedy będzie dodawał obciążenia.

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Ok, chyba zdecydowałem T-W-T-W-T-WW T-trening W-wolne Plan: Sobota PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. SQ rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1xmax (+10-20kg do ost serii z siadów) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 Poniedziałek PULL 1. MC rampa 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

wywal te arnoldki, jeżeli robisz w A łydki to już w B ich nie dodawaj w jednym zestawie zrób sobie łydki w drugim brzuch, w takich planach czy mniej tym lepiej , jeżeli w a masz triceps to w B już nie dawaj , zrób sobie w jednym pompki na poreczach a w drugim podciaganie podchwytem, lub jak wolisz

[...] w takim razie. Dałbym bica do A a trica do B, to małe partie a pracują przy innych ćwiczeniach. Jak chcesz robić trica/bica na jedym treningu do daj np. wyciskanie francuskie sztangi leżac i uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo z supinacją i w B pompki na poręczach w wersji na triceps i uginanie ze sztangą stojąc. Po 2 serie.

georgu, dzięki, od przyszłego tygodnia zaczynam treningi:) Czy mam stosować progresję? Mam jeszcze pytania, co do ćwiczeń. Jeśli się pomylę, to mnie popraw (nazwy podaję za atlasem): Siad tylni/przedni 3s to drugie to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, a to pierwsze to nie wiem Wyciskanie stojac/ lezac - pierwsze to wyciskanie sztangi lezac czyli klata, [...]

MASZ Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8hantle wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona [...]