poręczach

Doris to ze mnie tym bardziej :-P PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka 1. Pompki na poręczach 3x 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x 4. Rozpiętki na płasko 3x Biceps 1. Uginanie z supinacją 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 [...]

[...] hantli 4x 3. Wznosy w opadzie tułowia 3x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wznos sztangi do przodu 3x Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 2. Pompki na poręczach 4x 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II 4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy [...]

[...] progresja II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja IV. Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 progresja V. Pompki na poręczach 12,10,8 progresja (zmniejszanie ciężaru pomocniczego) " Za dużo serii i ćwiczeń, chłopie po takim treningu to byś się przetrenował raczej, góra zrób tak: [...]

dodaj młotkowym na biceps i pompki na poręczach na triceps no i ze specjalną dedykacja dla mafiozom, obrazek Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-22 19:15:16

[...] B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył to może raz bieg a raz maszerować, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s MAX 3)Dowolne ćwiczenie 3s MAX Wtorek Czworogłowy 1) [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - czy to jest to [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps. Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Tyle. 6-10 powtórzeń, stałą liczbę wybierz z tego zakresu. Technika wyznacza ci cięzar, każde powtórzenie ma być wykonane czysto technicznie z zapasem 1-2 potórzenia w serii. 2-3 x w tygodniu.

[...] ręce i nogi czy poniosło mnie trochę? Zastanawiam się jeszcze czy nie wprowadzić przy niektórych ćwiczeniach jednak rampy oraz rep gola co o tym myślicie? 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek 4x10-12 - Pompki 3xmax - OHP 4x8 - wznosy hantli przodem 3x15-20 - wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - [...]

[...] -rozpiętki 4x12-10 -wyciskanie sztangielek 4x12-10 /wywal triceps: francus oburącz 4x -ściaganie drążka wyciągu w dół 4x10-8 mozesz dac pompki w podporze tyłem lub na poręczach jak masz. -ściąganie drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion na ławce skośnej4x12-10 /wywal [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

[...] skośnej // tu daj stały ciezar 3,4x10 .Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem) 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) Środa: .Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej //to wywal 3. Przyciąganie drążka do brzucha szeroko [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

[...] sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s max B) NOGI: - Prostowanie nóg na maszynie 4s 20-15-13-10x [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce [...]

[...] oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s x 8p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s Może tylko pozmieniam w tym ćwiczenia ? I jeszcze jedno, nie lepiej dać po 2 [...]

To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Dzis skonczylem na 110kg w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj [...]

[...] na drazku na tyl 4x srednio 10 wioslowanie pol-sztanga wioslowanie sztanga martwy ciag triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Pompki na poręczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] ACT, ćwicz mniej wiecej w granicach 12-6 powt. możesz z ok. 2 tygodnie robić z 12,10 powt. potem jakiś czas z 8 powt. itp ja bym proponował ci na razie taki plan; 2-3xprzysiad/mc 2xwiosłowanie wąsko podchwytem 2xklatka płaska/skos(30*) 2xwyciskanie żołnierskie albo sztangielek (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach