poręczach

martwy ciag 5s podciaganie na drazku 4s wiosla hantlami 4s szrugsy 4s wyciskanie sztanga 4s(oczywiście zza głowy, ponieważ musi być jakieś ćw. na tylną głowe) unoszenie hantli przodem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s (to 1) pompki na poreczach 3s prostowanie rak na wyciagu 3s

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

witam, rozmawialismy na gg najpierw proponowalbym zmienic troche schematu 3x15 4x10 4-5x5 jak juz wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15(rozgrzewkowo) - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 15-15-15 Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:15-15 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

Pisze zeby sie upewnic dla ciebie jasne bo to od ciebie plan dlamnie moze byc niedokonca jesli kazdy by tak podchodzil ze skoro dla niego to jest jasne to i dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach [...]

Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli [...]

zrob normalne FBW tego typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

"...oczywiscie w pasie wszystkie serrie by minimalnie obciazac kregi" }:-( wiesz,do czego nadaje sie pas? do dowieszania dodatkowego obciazenia przy cwiczeniach na drazku lub poreczach. idz juz i nie zawracaj dupy.

jak ćwiczysz na domowej siłowni to bierz 2 mocne krzesła i rób na nich, ja jak czasem nie mogłem iść na siłke to tak robiłem i powiem Ci, że nawet wole robić tak niż na poręczach na siłowni, bo sobie mogę rozstaw zmieniac jak chce:)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka intensywność 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max--jako [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki Takie ćwiczenia moga byc ?

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Przysiady wykroczne # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki

od siebie dodam ze zamiast wyciskania na skosie glowa w dol mozesz robic dipsy (pompki na poreczach) btw, zamiast wioslowac sztangielka - lap za sztangę i wiosluj przed MC numer7 dobrze zauwazyl, nie trzymaj sie schematow 12/10/8/6/4/2 .... itd. stosuj progresje samego obciazenia, niekoniecznie ilosci powtorzen, stosuj zarowno progresje jak i [...]

5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] nie pisanie niestety nie miałem długo internetu, a więc dieta jak powyżej, trening FBW 5x5 plan A Przysiady ze sztangą 5x5 65kg Wiosłowanie w opadzie 5x5 45kg Pompki na poręczach 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt 3 x max [...]

[...] 3x10-8 WTOREK Triceps + Biceps + Przedramie -francuskie wyciskanie chantlą siedząc-3serie(8-10 powt.) prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie [...]

[...] trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 miesiące, siła [...]