poręczach

a co do nog to wlasnie tez tak myslalem zeby w srode robic tylko ze ostatnio tak robilem i chcialem sprobowac czegos innego I myslisz ze taka zmiana wyjdzie na lepsze? Zmiana w rozkladzie-to minimalna zmiana. Musisz przedewszystikim zmienic cwiczenia/kolejnosc/intensywnosc. Ale z pominieciem ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu [...]

powiem co mi pomoglo na sile - a ostatnio mam zyciowa forme, we wszystkim do przodu. - zaczalem trenowac 2x a tygodniu - nie robie juz nic poza martwymi, siadami, lawka, wyciskiem na barki, podciaganiem, pompkami na poreczach i brzuchem. - zmniejszylem ilosc bialka do 250g (waga teraz 110) - zwiekszylem ilosc wegli w dni nietreningowe do 400+ [...]

po 1. wklej swoj plan a po 2. zamien pompki na pompki na poreczach w wersji na klatke - normalne pompki ci zbytnio klatki nie rozwina. pozdr. Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-27 08:29:57

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

[...] Podciąganie się na drążku uchwyt 12/12/12/12 Szrugsy 15/12/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół 12/10/8/8 Pompki na poręczach 20/20 Piątek: Nogi: Uda na maszynie 20/20/20/20 Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

1.Tricepsa nie robie gdyz podczas pozostalych parti pracuje 2.Podaje na strone poniewaz tak latwiej sie liczy 3.Nie robie na poreczach gdyz masa mojego ciala nie pozwala mi wykonywac takiego rodzaju cwiczen z dobra technika.

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

Jak koledzy napisali-redukuj.;-) Skoro już ćwiczysz siłowo to zadbaj o to,aby w planie były wielostawowe,podstawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskania

Zestaw A Przysiady 8x5s Podciągnięcia 8x4s Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x4s Pompki na poręczach 8x4s Zestaw B Przysiady 8x5s Martwy ciąg klasyczny 8x4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

tak na marginesie mam 177 i 72 kg wagi, diety nie mam jakies specjalnie ulozonej, ale moja mama jest dietetyczka i poprostu jem to co ugotuje wiec mysle ze o to nie musze sie martwic, cwicze w domu- - pompki na poreczach, taboretach - podciaganie - hantle- bic i tri barki jeszcze nie wiem i niech nikt tu mi nie pisze o silowni prosze bo ja w [...]

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

Chętnie bym pocwiczył na poręczach wiem że to bardzo dobre cwiczenie ale niestety nie mam dostępu ponieważ cwicze w domu na amatorskiej siłowni ale moze po wakacjach się gdzieś zapisze :D -czemu nogi przed barkami? a może dać na sobote ? -czemu nie młotek po modlitewniku? z tym wyciskaniem do klatki chodziło mi własnie o push-press No właśnie [...]

[...] maksymalnie mało. Przeważnie trenuje 5 razy w tygodniu. Czy dwa razy to aby wystarczy do spalenia brzuszka ???? (potrzebuje zrzucić ok 8-10cm) Zawsze robię skos ławki, podnoszenie nóg na poręczach a na koniec na materacu. No ale to Wy wiecie co i jak i więc czekam na sugestie. I czy te moje bieganie po każdym treningu - dalej biegać czy jak ????

jaki masz staz? serii masz troche dużo jak na moje oczy, jak je dobierałes? na klatke proponuje zostawić wyciskanie i pompki na poręczach nie masz nic na prostowniki i mięśnie nóg do pleców możesz dodać coś na czworoboczne na barki również nic nie ma brzuch ćwicz na końcu "W ten poniedziałek na siłce chcialbym sobie zmierzyć maksy, a w [...]

Wiec teraz ja powiem czego nie rozumiem bo chyba sie nie dogadamy.... Link przeczytałem - ilość serii zmieniłem... Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni Nie wiem co to są prostowniki W atlasie nie umiem znalezc [...]

[...] opanowane "Nie jestem pewien tez, czy tam jest laweczka rzymska... :-/" -- to jak nie ma, to rób wznosy tułowia z leżeniu na brzuchu "A zamiast tych pompek na poręczach - mmogło by być krzyzowanie linek na wyciągu na stojąco... ?" -- co raz bardziej sie gubie najlepiej by było, zrobic pompki dodatkowo, jak nie masz możliwości [...]

[...] z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach x3 Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

Skoro biceps to byl Twoj priorytet to wporzo;) Na biceps tez 50kg w serii 6x wiec ja sie boje spytac ile podniesiesz przy jednokrotnym powtorzeniu. Ale do rzeczy: moim skromnym zdaniem dodaj do planu pompki na poreczach (klata lub triceps lub to i to) nim Puma Cie opieprzy ze przy takim stazu nie wykonujesz tego cwiczenia. Poza tym doloz cos do [...]

Kiepski FBW NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]