poręczach

[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). , po nim planik [...]

[...] Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek latki 3s x 12,10,8 4. Rozpiętki -szerokość klatki 3s x 12,10,8 Triceps 1. Sciąganie linki wyciągu [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening [...]

na brzuch polecam trening ABS II poszukaj go. Proponuję zrobić tak. Wykonaj po JEDNEJ serii pompek, pompek na poręczach(np na oparciach krzeseł) i podciągnięć na drążku (podchwytem na szerokość barków) z maksymalną ilością powtórzeń jaką dasz zrobić i napisz tutaj ilość powt w każdym z tych ćwiczeń. Wtedy się pomyśli

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 martwy ciąg 5x5 + jedno ćwiczenie na triceps pon a sr b pt a pon b sr a itp Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-01 18:56:29

bardzo prosze ;) Przysiad ze sztangą za karku Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy ciąg Wyciskanie zza karku Wiosłowanie sztanga Pompki na poręczach Podciąganie podchwytem pozdrawiam

chodzi Ci o wypełnienie środka i dołu? wycisk ściskający, pompki diamentowe, pompki na poręczach(na krzesłąch jak nie masz poręczy) Choć u Ciebie to jeszcze sporto masy brakuje...

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 Dieta: I posilek – platki na mleku II posilek – [...]

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce - ????? - tylni akton -podnoszenie [...]

Po pierwsze podciągasz sie do klatki po drugi pompki na poręczach patrz przed siebie anie w dol .po trzecie pdociaganie sztangi do brody za szeroko 3maj na szerokość barków,siedy nie muszą byc takie głębokie.(dbamy o kolana)klatka płynniej i nie rób ,przeprostow .jak na 3 lata treningu to nie zabogato Ci idzie.udaj się do kogos kto Cie [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 4 ser po 7 pow [...]

rob mniej powtorzen! np6/6/4/2 i pamietaj o cwiczeniach uzupelniajacych np po klacie pompki na poreczach, lub wycisk w waskim chwycie(6powt). do mocnego wyciskania trzeba miec mocny triceps, do mocnych siadow silne plecy i odwrotnie..

[...] biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 12-12-10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 12-12-10 triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 12-12-10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-12-10 3. Pompki na poręczach 3s 12-12-10

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To jest ten plan [...]

[...] drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc do klatki 3x 12,10,8 -(ew. Martwy ciąg 4x 12,10,10,8) Triceps: -Pompki na poręczach 4x 12,10,8,8 + obciążenie -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 3x 12,12,8 -Wyciskanie hantelki stojąc jednorącz 3x 12,12,8 -Pompki na podporze tyłem [...]

jakie pompki ? Na poreczach czy zwykłe ? A co do plecow dalbym najpierw podciaganie . Szrugsy --> kaptury

pompki na poreczach wyciskanie wasko (lokcie przy tulowiu) zdr.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s