[...] sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
[...] ramion ze sztangą 3x 12-8 powtórzeń Trening 3 Czwartek(A) Klata Wyciskanie sztangi „gilotynowo” leżąc na ławce poziomej przy użyciu maszyny Smitha 3 x 10 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x 12 powtórzeń Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej/ poziomej 3 x 12-10 powtórzeń Barki Military press 3 x 12-8 powtórzeń Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 3 [...]
[...] na ławce poziomej - BICEPS - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej Ogólnie to żałuję, że nie mogę robić pompek na poręczach (klatka + triceps), ale nie mam odpowiedniego urządzenia do wykonywania. tego ćwiczenia. Dieta, z której chciałbym korzystać to: (też poproszę o oceny) 1. Posiłek [...]
[...] będą polegały na robieniu dróg z liną, jeden na trawersach, baldach, etc. Po treningu bez liny planuję robić parę serii podciągań na drążku w różnych uchwytach i pompki na poręczach. W treningu siłowym chciałem uwzględnić każdą partię mięśni. Jeśli czegoś za mało lub za dużo pisać. Wszelkie sugestie odnośnie treningu oraz jego rozkładu mile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Uginanie podudzi na maszynie 4 x 15-20 serie schodzone Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-15 (max) ŚRODA TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu z linkami 3 x 12-15 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Siemka Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8-12 Rozpiętki na maszynie-ławce leżąc 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-12 Piątek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x6-12 PODCIĄGANIE [...]
[...] sztangą łamaną stojąc 3 x 14 C: Nogi: Zginanie nóg na maszynie na dwugłowe leżąc - 4 x 15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - rampa 4-5 x 8 Klatka: Pompki na poręczach - 4 x max Barki: Unoszenie hantli bokiem z rotacją nad barkami - 3 x 10 Triceps + biceps w superseriach: Zginanie przedramion na wyciągu górnym - 3 x 10 + Zginanie [...]
[...] 6.4 Klata: -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12.12.12 Barki: -Wyciskanie hantli w siadzie 3s. 12.12.12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12.12.12 Triceps: -Pompki na poręczach 3s. 12.12.12 Na siłkę chodzę 2x w tygodniu w poniedziałki i piątki. Proszę o wzmianki do planu w ćwiczeniach, seriach, powtórzeniach - polecą sogi ... mógłbym dodać [...]
[...] min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z nogami na podwyższeniu + unoszenie hantli bokiem 4x 15pompek+10 unoszeń bokiem serie pojedyńcze [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]