poręczach

[...] 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Brzuch: [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 12/10/10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -pompki na poręczach 10/10 .Dodam też ze martwego ciagu i innych cwiczeń które za bardzo obciazaja kregosłup nie moge wykonywać .Proszę o poradę ale powino być dobrze :)

Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 10/8/8/6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie rąk na wyciągu 10/8/8/6.Progresja Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6.Progresja Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6.Progresja Unoszenie [...]

[...] ciężarka (10kg) i podnoszenie go do góry (to co WK pokazywał na youtube) 3 serie Biceps Triceps (robie razem, na zmianę): -Sztanga prosta 3 serie po 10 ruchów + pompki na poręczach 12 ruchów 3 serie -https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -Modlitewnik + Francuskie siedząc (obciążeniem (kółkiem)) [...]

[...] szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym obciążeniem, podciąganie się (z d. o.), pomki na poręczach, brzuszki, ekspander... Od 3-ch miesięcy chodzę na siłownię (trochę nieregularnie) i tam od razu zacząłem wcielać w życie wcześniej wyczytane wskazówki "na masę" [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5 Sobota( klatka, barki, tric) siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Ohp 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 Niedziela(nogi, plecy, biceps) hiper -Przysiady 4x12 -Zakroki 3x12 -Żuraw [...]

[...] Czwartek Bieganie 1,5 km Piątek TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt <- możliwe jedynie na siedząca za niska [...]

[...] na drążku przed głową przyciąganie drążka z wyciągu dolnego siedząc 3 x 10 / naprzemiennie z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę martwy ciąg 3 x 10 szrugsy 3 x 10 triceps prostowanie przedramion ze sztangą leżąć 3 x 10 / naprzemiennie z prostowaniem przedramion na wyciągu nadchwytem wyciskanie francuskie 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10

Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

[...] 110 x7 4 seria Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi [...]

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

[...] 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

[...] cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x10 3.Francuskie wyciskanie [...]

[...] na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień Dieta: 7:00 Śniadanie 100g płatków owsianych 1 porcja Ostrowii WPC B:36 T:79 W:64 KCAL:491 11:00 Drugie śniadanie w szkole 4 kromki chleba [...]

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

[...] nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do karku Brzuch : Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 Unoszenie nóg do góry na poręczach 3/4 serie 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie skos 3x/12/10/8 Wyciskanie poziomo 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie /na zmiane z skosem dodatnim 4x12 przenoszenie [...]

[...] podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Wypychanie ciężaru na maszynie Plan B 1. Przysiady z wykorzystaniem suwnicy 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4. [...]