poręczach

Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim [...]

[...] na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s piatek Nogi: Syzyfki 4s Żuraw 4s Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4s [...]

[...] 5x4 3x1 8x1 4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1 5) Łydki 3x30 Powiedz mi cos takiego moze być czy nie za bardzo ? Odnośnie twojej propozycji to przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5/ nie mam poreczy na silce wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 / co to takiego drążek 5x5 nie mam drązka na silce wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 [...]

[...] 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 Czytając co raz częśćiej forum widzę, że jednak ten plan może nie być rewelacyjny. Więc proszę o [...]

Personalnie mógłbym Ci zasugerować takie zmiany: Plan A 1. Wyciskanie sztangi płasko ( Klatka ) 2. Wyciskanie żołnierskie ( Barki ) 3. Pompki na poręczach ( Triceps ) Martwy Ciąg w tym schemacie wcale nie jest Ci potrzebny, masz docelowe ćwiczenia angażujące do pracy grzbiet (tudzież wiosłowania) możesz przeplatać ( sztangielką/sztangą ) Plan B [...]

[...] biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy

Arni997 spokojnie. nie panikuj. w takich sutuacjach,pierwszymi rzeczami na ktore powinienes zwrocic uwage,sa: -odzywianie -wypoczynek musisz uswiadomic sobie,ze treningi calosciowe(FBW)sa o wiele ciezsze,niz dzielone(split)(dotyczy to zwlaszcza osob z malym stazem,czyli ciebie). dodatkowo nic nie podales o innych cwiczeniach. czy wszedzie pojawily [...]

ale ten pla to jawne zmniejszenie seri i cwiczen w skali 1 tygodnia, choc w tamtym planie ilosc cwiczen byla uboga. Nie mogłbym przejść na jakieś bardziej zaawansowane FBW lub split? -pompki na poreczach nie moglbym wykonywac -brak poreczy Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-23 16:46:26

Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki. Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15. Co sądzicie o tym planie dla nas ? ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8 wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8 rozpietki: 12 12 12 12 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

Wrzuc jakies hantle na trica i polecam pompki na poreczach.. Biceps priorytet? Jak dla mnie to on tutaj sie nie wyróżnia za bardzo ;]

pompki na poręczach mogą być ćwiczeniem zarówno na klatę jak i na triceps. Kwestia odpowiedniego wykonywania ćwiczenia Plan mógłby być lepszy. Nie jestem zwolennikiem splitów raz na tydzień w domu przy ograniczonym sprzęcie, bo ciężko wykorzystac potencjał tego planu w takich warunkach. Polecałbym coś z większą czestotliwości,ą ćwiczonej partii w [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

[...] : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta : dieta na mase 4000 kalori - 180B , 450WW 140T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, saw, bca, tauryna, białko Ostatnio [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s /wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] że jestem jeszcze troche chory:P Był dość dziwny, pełny porażek i sukcesU:P 1.wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej rampa 8 8/10.5/13/15.5/18/20.5/23kg! 2.pompki na poręczach rampa 5 4/4/2/fail:D 3.wycisk skos sztanga rampa 10 30/35 kg 4.rozpiętki już lajtowo 8/8/10.5/10.5 kg x 10 powt wycisk był genialny, na pompki(w których i tak [...]

DZIEŃ 46 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 powt 2. francuz lezac na ujemnej gryf łamany rampa 8 23/25.5/28/30.5 3. prostowanie z lancuchem wyciagu dolnego rampa 8 12.5/15/17.5/20 4. uginanie ze szt. lamana rampa 8 17/23/28/33 5. uginanie z suinacja rampa 8 10.5/13/15.5 6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg [...]

TRIC+BIC 1. pompki na poręczach rampa 8 2.5/3.75/5/6.25/7.5 2. francuz lezac na ujemnej łamanym gryfem rampa 8 23/28/30.5/33 3. prostowanie linki wyc górnego rampa 8 15/17.5/20 4. uginanie sztangi wąsko rampa 8 20/22.5/25/27.5 5. uginanie sztangi nachwytem 8x22.5kg 8x25kg 6. uginanie z supinacją rampa 8 10.5/13/15.5/18 7. uginanie nachwytem o [...]

BARKI: -Wyciskanie w staniu 45x8 42.5x8 35x12 35x12 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16 -Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12 -Unoszenie hantli nad głowe }:-( 9x8 8x10 7x12 No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu [...]

BARKI : -Wyciskanie w staniu 47,5x6 45x8 41,5x6(tu nie dalem rady bo patrzalem na dupe fajnej dziewczyny) 40x9 -unoszenie bokiem 9x16x16x16x16 -podciaganie sztangi do brody 33x10 30x10 25x12 25x13 Triceps : Sciaganie linki 41,5x7 37,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach 20x8 15x10 10x12 -prostowanie reki w siadzie 9x12x12x12