[...] – 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy hantli - 4 serie – 10x -pompki na poręczach - 4 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu [...]
[...] na ławce poziomej 12 10 8 lub skośnej Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... Środa: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12 10 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 -Odwrotne Rozpętki na [...]
Witam wszystkich od tygodnia nam nowy trening i prosiłbym o dokonanie korekty jezeli jest coś nie tak PN klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos -4 serie sztanga skos odwrotny trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4s x 10,8,8,6 rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 8 ( za czasem więcej, jak dam rade) czachołamacze 3s x 10 ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x 10 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s x max piątek [...]
[...] zmienic trening ? Myslalem zeby zaczac push/pull/legs. Co sadzicie ? Przedstawiam swoj obecny trening Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń [...]
[...] 3s.+1 - przysiady ze sztangą 3s. - wykroki ze sztangą 3s. 2.Łydki - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 3s. - chodzenie na palcach ze sztangą 3s. 3.Triceps - pompki na poręczach (z obciążeniem) 3s.+1 - prostowanie łokcia z hantlą w opadzie tułowia 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego nachwytem jednorącz 3s.+1 - ściąganie linki z wyciągu [...]
Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]
[...] 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Przenoszenie sztangi maszyna - najszerszy - 3 serie 12-10-8 powt progresja - Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powt - - Pompki na poręczach 4 serie po 14 powt - francuskie wyciskanie sztanga 3 serie 12-10-8 powt progresja - prostowanie ramion w opadzie wyciąg 3 serie po 12 powt -chyba o niczym nie [...]
[...] plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie) Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa [...]
[...] ) Łydki (podobny co wyżej ) PRZEDRAMIONA Chciałbym trochę poprawić klatę więc tu pytanie : czy pierwsze ćwiczenie po pompkach lub wogole zamiast nich wstawić Pompki na poręczach ? (5x10?) Mam jeszcze CellPump, które chce wykorzystać w październiku, a do tego czasu zrobić a6w + ten trening przez 42 dni, następnie mała modyfikacja, czy coś [...]
Witam prosze znawców o rady i wskazówki co do zakupu i zażywania odżywek. Tak wygląda mój tygodniowy plan. Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia [...]