[...] . A: Plecy: MC 4X10 Nogi: Wykroki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 3sx10 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 3sx10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2x14 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: Nogi: Przysiad Plecy: Żadne ćw Ci nie da tyle efektów co podciąganie ,więc nie rozumiem ddlaczego bez podciągania. [...]
[...] cwiczeniwe na te partie miesni?), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(nie mozna tego w staniu robic?)(bicepsy), 10.Pompki na poręczach(zbyt ciezkie cwiczenie jak na poczatkujacych:()-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]
Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), - dam radę, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - dam radę, 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - (mogę zastąpić zwykłymi pompkami?) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - dam radę 12. Wspięcia na [...]
2 zamień na przysiady, a 7 na podciąganie na drążku. dipsów (pompki na poręczach) lepiej nie zamieniaj, dają Ci dużo siły. stosujesz trening przez 8 tygodni i co 2 tygodnie zwiększasz obwody. to źle szukałeś. pozatym ,za wcześnie na dietę (biorąc pod uwagę wiek). spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych, są w dziale odżywianie.
ja osobiście bym sobie nie odpuszczał podciagania, ile czasu bedziesz odkładał tyle czasu nie bedziesz sie podciagał, i tym samym trening pleców nie bedzie tak efektywny jak by mógłby być ( możesz przeciesz robić tak że ławeczke pod nogi bedziesz sobie podkladał, albo wykonywał narazie faze negatywna) lepiej na tym wyjdziesz, zamiast francuza [...]
[...] sobie zrobić ten planik Wodyna na podstawową sprawność fizyczną, ale nie dam rady być 5x na tydz na siłowni, wakacje się zaczną zmienię siłownie, to ten planik sobie wprowadzę. Spróbuję z tymi pompkami w podporze, albo na poręczach, bo nie próbowałem, ale pewnie też jest nie za bardzo. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-26 13:49:48
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proponujecie? - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 i czy może być na modlitewniku?
a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach + obciążenie Barki: - Wyciskanie hantli na boki Tricepsy: - Pompki francuskie + obciążenie Plecy: - Podciąganie na drążku Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Podciąganie podchwytem B Klatka piersiowa: - Pompki z [...]
Wtorkowy trening KLATA +NOGI + TRICEPS WL 4x8 61 kg wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt nogi przysiady : 5x61 kg 4x70 kg 3x77 kg 2x88 kg 2x88 kg siady bulgarskie, po 5 na noge 5x17 kg 5x34 kg 5x40 kg 5x45 kg triceps, pompki na poreczach 3x10 Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i [...]
to jest takie ulatwienie dla poczatkujacych szczegolnie dla tych co maja problemy z tym cwiczeniem. Nie kazdy wykona np. 10-12 powtorzen na poreczach, podobnie jest z podciaganiem sie na drazku, a w taki sposob latwiej oswoi sie do tych cwiczen. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-13 20:48:58
@PiotrG Trening klatki robię tylko 1x w tygodniu w poniedziałek. 1. ławeczka prosta 4serie 2. wyciskanie leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Trening slaby. Co to znaczy laweczka prosta i co to znaczy wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub [...]
prostowanie ramion na wyciągu obórącz bym wyrzucił francuzkie wyciskanie do czoła leżąc 4s pompki na poręczach 4s i tak bym zostawił ale jak koniecznie chcesz coś jeszcze to bym dodał: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Teraz będzie dobrze ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia na palce w siadzie-10 przez 3tyg a potem seria dzielona 3.Wyciskanie płasko 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 6.Wiosłowanie wąskim podchwytem 7.Martwy ciąg 8.Wyciskanie sprzed klatki 9.Uginanie ramion ze sztangą- od 10 10.Francuskie w siadzie-od 10
