[...] odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 -sztangielka za głowy 12-10powt -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 3x na maxa biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Modlitewnik 10-8-8-8 -Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt -dobijanie na linkach 3x na maxa + [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego: 1.Poniedzialek: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z [...]
[...] A: Przysiady ze sztangą 4s (12 / 10 / 8 / 6 ) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wyciskanie hantli na ławce- skos dodatni 3s (12 / 10 / 8) Pompki na poręczach 3s (12 / 10 / 8) Uginanie hantli z suplinacją 3s (12 / 10 / 8) Wznosy hantli na boki 3s (12 / 10 / 8) uginanie nóg w zwisie 4s (15 / 12 / 10 / 10) B: Martwy [...]
[...] sztangą 10 - 8 - 8 Młotki 10 - 10 - 10 Środa ( Plecy + triceps ) 1.Podciąganie 4 serie max. Przyciąganie do klatki 12 - 10 - 8 Przyciąganie jednorącz 12 - 10 - 8 2.Pompki na poręczach 3 serie max. Hantla za głowę 10 - 8 - 8 Sznur 12 - 10 - 8 Piątek ( Barki + Nogi ) 1.Tyły 4 serie, pierwsza 15x następne 3 na maxa Wzniosy boczne 15 - 12 - 10 - 8 [...]
oto moj pomysl na trening PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - HACK-PRZYSIADY:3x12-8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12-8 - przysiady 3x 12-8 - 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na [...]
[...] - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch) Czwartek: górne partie ciała - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s [...]
[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s Łydki: -wspięcia na palce 3s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s -Martwy [...]
Witam! Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu. WTOREK (PLECY - TRICEPS) martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]
[...] Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) [...]
[...] serie po 12-10 Wioslowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 12-10 sciąganie cięzaru na maszynie - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h . Krótkie [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczących Pana treningu który wkleiłem poniżej. Bardzo proszę o pomoc. 1. Użytkownik Tomasz polecił mi zmianę treningu na FBW A/B po moich 2 miesiącach słynnego treningu FBW 3x A napisanego przez Pana Traktora :D (przysiad,rdl,klatka,wiosłowanie,barki,drążek+brzuszki lub łydki) Trenowałem ten trening 2 miesiące przybrałem [...]
[...] ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze sztzangielką 3x10 martwy ciąg 3x10 9 serii wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 prostowanie ze sztangielką w opadzie 3x10 pąpki na poręczach 3x10 9 serii czwartek brzuch piątek: barki+nogi wyciskanie zza glowy 3x10 podiąganie sztangi do brody 3x10 tu jeszcze bym coś wrzucil 6 serii nogi jak we [...]
[...] jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 Rozpiętki na płaskiej 12 12 10 8 Pomki na poręczach 10 10 10 10 Triceps prostowanie ręki ze sztangielką 12 10 10 10 prostowanie rąk na wyciągu 10 10 10 10 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15- 25 [...]
Witam Czy mogę oceniać skuteczność danego ćwiczenia na podstawie doomsów("zakwasów")jakie mam na następny dzień? Na przykładzie klatki ławki płaskiej, najbardziej czuje ćwiczenie w zakresie 12-5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla danego zakresu ruchów przy maksymalnej szybkości wykonywania powtórzeń. Ale gdy opuszczam ciężar powoli, [...]
Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
[...] B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta Suplementacja 5g kreatyny dziennie Trening Poniedziałek: MC dynamicznie 10x2 Przysiad Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki [...]
[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 2.Modlitewnik 3x8 Brzuch Dzień 4. Barki: 1.Wznosy bokiem 3x10 2.Wznosy bokiem w opadzie 4x10 3.Wznosy przodem 3x8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x 8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 3x8 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi na maszynie 4x 10 Dzień 5 Brzuch Dzień 6 Wolne. Aeroby ze średnią [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B ( [...]
[...] 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 2s Trening B Klata - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s Plecy - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
