SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam:) w zapytaniu do tego posta zadales pytanie odnosnie tkanki tłuszczowej i masy..a teraz jak widze zmieniles na sile:D........ 1. Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę. masz tylko musisz pomyslec.....dajesz 2 - 3 talerze pod laweczke zaleznie czy chcesz laweczke skos w gore czy w skos w tyl...i masz juz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2007-07-04 17:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie tkanki tłuszczowej i masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę. Jesli nie masz mozliwosci skosu to lepsza plaska niz nic. Tak tez powinno byc w miare ok Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W sumie jesli nie masz drazka a porecze masz w miare wysoko lepsze podciaganie na poreczach w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2007-07-04 17:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczeń na Przyrost masy mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2010-05-14 20:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase/siłe POMOCY !!!!!!!1

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-05-04 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POLECAMY LAWECZKE... UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH TE CWICZKI SA NAJLEPSZE NA BRZUSIO...

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 17456 Data: 2005-05-06 11:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatkę piersiową - doskonalenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze nie czas na doskonalenie.Chociaż celował bym w dolne rejony.Pompki na poręczach ciebie powinny zainteresować. Poprawy wymagają za to barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 11:31:53

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11696 Data: 2011-11-11 11:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2011-11-28 20:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę do oceny , dobre na mase ! ?

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi i plecy same w osobne dni. reszta wg uznania i rozsadku :) Generalnie ok. Lekkie zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-10-18 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl suple + FBW do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogółem robiłem już tym planem cykl i zadziałał super +1 kg suchej masy. Jedyne do czego mogłem się przyczepić to tric, Dlatego dorzuciłem po jednym ćwiczeniu + pompki na poręczach. No ale spróbuje go trochę przekształcić na mniej izolowany. Najbardziej ciekaw jestem czy taka suplementacja ma sens? Starczy na 2 cykle ale czy nie za małe dawki CP? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2008-02-14 09:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2013-06-02 20:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak postepow w sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Słabiutki ten trening: gdzie takie podstawowe siłowe ćwiczenia jak przysiad, martwy,wyciskanie wojskowe, pompki na poręczach czy w końcu wyciskanie sztangi na klatkę ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-05-11 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 pod ocene speców

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? Traktor71 wl : nie moge jasno sprecyzować, max to coś koło 115 - 120kg, ostatnio zrezygnowałem z wyciskania na rzecz pompek na poręczach sq : ostatnia seria 120 x 6 mc : ostatnia seria 130 x 6 W linku, który mi podałeś spodobał mi się ten plan. Ciekawy bardzo. Zdr.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-02-18 15:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12-wyrzuc *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12-daj jako 2cw Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2006-08-25 21:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 wywal *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 *Pompki na poręczach 4 x ? 10 *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 Piątek: -mięśnie naramienne: *Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 x 12 *Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2006-08-26 10:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan będzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Może jeszcze ktoś oceni? A pompki na poręczach żeby robić na triceps to w uchwycie węższym czy szerszym bo ma dwa rozstawy do wyboru?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2009-06-29 18:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2012-12-31 11:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny prosze.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric + przedramie" - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-09-12 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] końcu miałem małe problemy z uchwytem i doszedłem do wniosku, że muszę zacząć znowu trenować trochę uścisk na ściskaczach Heavy Grip, bo tylko leżą i się kurzą. 4. Pompki na poręczach z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - ;-) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - trochę ciężko w ostatniej serii - ale poradziłem sobie - dobra nuta na [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13437 Data: 2012-12-09 14:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa do sprzwdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 1<2=3<4 3Pompki na poręczach 3 serie maks Wtorek Nogi 1Przysiady pełne ze sztangą 15/12/10/10/8 1>2>3=4>5 2Przysiady hack 12/10/10/8 1>2=3>4 3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-12-19 12:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2011-04-22 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)