[...] serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12. Dieta bez zmian: głownie piersi z kurcazka, makaron [...]
[...] z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (2)" -- może zamiast tylu wyciskań daj przenoszenie, albo pompki na poręczach? "- czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy?" --nie oddziaływanie praktycznie to samo, a wyciskanie sprzed głowy jest bezpieczniejsze "- [...]
[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, podczas których [...]
[...] z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego schematu. Jak np jestem w stanie zrobić 5 pompek na poręczach z ciężarem 50kg to zaczynam poręcze od 3 serii po 5powt na 30kg i dokładam co trening po 2,5kg.
Sir_lukasz, a nie myślisz, że zbyt wielu młodym pompki na poręczach sprawiają zbyt wiele trudności i bardziej trenują klatkę niż tricepsy? Co do ciągu to dobry pomysł. Najlepiej w piątek.
[...] lub bez rękawów, tak aby był widoczny staw łokciowy, aby sędzia mógł ocenić prawidłowść wykonywanych powtórzeń w wyciskaniu sztngi oraz w trakcie wykonywania pompek na poręczach. 9. Ilość uczestników, Z uwagi na ograniczenia czasowe, dopuszczonych do udziału będzie maksymalnie po 5(słownie :pięciu) zawodników w każdej grupie wiekowej [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach daj w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg tylko martwy 3 serie - Podciąganie na drążku ---- tu coś zamiennego (?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ rzeczywiscie pomylka chodzilo o skos :) klatka i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w [...]
pamietaj ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej wiec przy treningu masowym trzeba dac czas miesniom na regeneracje i mozliwosc rozrostu wiec trening raz w tygodniu zupelnie wystarczy :) ja osobiscie robie albo rozpietki albo brame rzadko robie pompki na poreczach w treningu klatki uginanie na modlitewniku wplywa bardziej na uwypuklenie bicepsow [...]
A co bys na te nogi proponowal :>? I co do bicka zmniejszyl bym ilosc serii i powtorzen moze a wtedy wygladalo by to mniej wiecej tak: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze [...]
[...] - trening B Nogi - martwy Klatka - wyciskanie sztangi skos Plecy - drążek - tu również 3 serie Barki - wyciskanie hantlami Biceps - uginania hantlami Triceps - pompki na poręczach Prostowniki - jakieś lekkie ćwiczenie np.unoszenie tułowia z opadu Piątek jak poniedziałek i itd. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 12:20:26
Didek ja rozumiem że jestes młody ale.... prosze cie myśl 1.przysiad z sztanga na barkach 5x5 2.martwy ciag 5x5 3.pompki na poreczach 3 xmaxx 4.podciaganie na drazku podchwytem 3 xmaxx tak 6-8 tygodni i mozesz sie odezwać pamientaj że najważniejsza jest technika wykonania danego ćwiczenia i rozsadek nie duży cieżar i błedna technika takie pomyslu [...]
[...] ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Unoszenie [...]
[...] być, ale nie z taką samą intensywnością tylko raz ciężko, a drugi raz lekko. Poza tym błędem jest robienie tricepsa dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je [...]
Marcin Balcerek-dziennik treningowy
