poręczach

[...] do klatki 2x6 ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6 biceps sztangą prostą 2x6 sztanga łamana wąsko 2x6 Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 prostowanie nóg na maszynie [...]

9 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 System 21 60/3x Wyciskanie wąsko 50/8 60/6 70/5 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wycisk fajnie 2 ostatnie serie z zatrzymaniem. System 21 zrobiłem ponieważ nie chciałem robić negatywu. Negatyw chyba robiłem 6 tygodni. Teraz miałem przerwe w święta 2 tygodnie i już jadę następny [...]

[...] Regeneracja. Edit jak ktos nie wie: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 70/8 75/6 80/4 Pompki na poręczach +10 kg 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wyciskanie nie dałem, bo się kolega spożnił n siłke. W piątek nagram pewnie. Co do opuszczania heeh Trochę za mało .... Robiłem to [...]

2 Luty 2009 rok WL: 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Deska(~10cm): 100/5,5. Wyciskanie wąsko: 70/6 80/4 85/3 Pompki na poręczach: +10 kg 5,5,5 Brzuch: Unoszenie nóg: 3x25 Aktualna suplementacja: DT Clout cała miarla przed i po treningu. DNT rano i na wieczór połowa miarki. Wyciskanie fajnie. Deskę zrobiłem pierwszy raz w życiu, bo nie miałem [...]

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

23 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/5 Pompki na poręczach (Ciało) 5,6, (+10) 5, (+20) 5,5 Brzuch: Wyciąg górny: 3x30 Pozdr.

[...] dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +2 powtórzenia. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 27.5kg x12 27.5kg x12 +2.5kg 8. Łydki 5s 207kg [...]

[...] Tutaj mocno do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 +3kg Pompa. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 +5kg x12 +10kg x12 Bardzo ciężko. Gorzej, niż na ostatnim treningu. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 27.5kg x15 27.5kg x15 [...]

[...] na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 94kg x12 Spoko, bez większych problemów. Dużo lżej niż na ostatnim treningu, dlatego dorzucam w czwartek. 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +10kg x10 Tak blisko, a tak daleko sukcesu! 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 30kg [...]

[...] 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Tak blisko 35kg x10! Już prawie, prawie. 5. Wyprosty nóg na maszynie Rampa 12 Nie pamiętam dokładnie. Docelowa 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x10 +30kg x8 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 Trzeba dokładać kg. 8. Łydki 5s [...]

[...] dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x9 Ahh!! 10 powtórzenie prawie, prawie. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 96kg x12 96kg x12 96kg x12 96kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +10kg x12 +20kg x12 +30kg x9 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x12 35kg x10 35kg x10 8. Łydki 5s Brak czasu i chęci. [...]

[...] x10 Dzisiaj bez progresu, ale szło już lżej niż ostatnio. Na kolejnym treningu musi pójść 11. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4s 89kg x12 89kg x12 89kg x12 89kg x12 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +30kg x6 Tak jak mówiłem, zmiana rampy z 12 na 6. Zaczynamy od mniejszych ciężarów i stopniowo będę zwiększał. 7. Francuskie [...]

[...] x40 211kg x35 211kg x30 Przenoszę, przed ćwiczenia na tricka, co by mieć więcej sił w łapach, no i nie będę mógł "odpuszczać" łydek gdy będą w środku treningu. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 k***a, dalej ciężko. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 40kg x10 40kg x10 Ciężko. 9. [...]

[...] nóg na maszynie Rampa 12 90kg x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg Pompa! 6. Łydki 5s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 | x | x Dziś 3 serie tylko. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 No w końcu poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 [...]

[...] 3s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 Nic nie dodawałem i zostaję przy 3 seriach, jakoś nie mam motywacji do łydek zupełnie. 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 +5kg Ciężko w opór, ale poszłoby x6, gdyby nie fakt, że wypuściłem [...]

[...] x12 | 96kg x12 | 100kg x12 | 105kg x12 +5kg 6. Łydki 3s 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 211kg x50 | 211kg x45 | 211kg x40 7. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x4 x6 | +15kg x6 | +25kg x6 | +40kg x5 x6 | +10kg x6 | +20kg x6 | +35kg x6 I tutaj "objawił" się brak mocy. 8. [...]

[...] 4x8 6.Uginanie sztangi na biceps 3x10 7.Ab wheel 4x15 2.Push 1.Wykroki boczne 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3.Rozpiętki 2x15 4.Wyciskanie żołnierskie 4x8 5.Pompki na poręczach 3x10 2.Pull 1.Martwy ciąg 4x5 2.Uginanie nóg na prasie 4x12 3.Podciąganie na drążku 4x6 4.Wiosłowanie hantlą 4x10 5.Uginanie młotkowe 4x8 6.Spacer farmera jednorącz [...]

wymyslilem cos takiego A) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-10 Wiosłowanie sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi na prostej 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 Francuskie wyciskanie 2s 8-10 Allahy 2s 15-20 Wspiecia z obciążeniem 2s 15-20 B) Martwy Ciag 3s 8-10 Wykroki ze [...]

[...] raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie hantelek na skosie 4.wyciskanie sztangielek albo push press 5.pompki na poreczach