[...] (25 powt.) Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 2 serie (25 powt.) Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc - 2 serie po 30 powt, Sobota/niedziela- jak kto chce Super seria biceps+triceps Francuz [...]
Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
[...] swój nick):Relacja z …....(tu wpisujemy nazwe imprezy) Zadanie 2 Organizujemy mini zawody:tytuł nowego tematu: Silne ramiona wg.(nick organizatora) Konkurencje: 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Pełna szczegółowa relacja zachęcająca innych [...]
[...] Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał [...]
troche sie rozpisalem, to zeby zoobrazowac dakladnie moją sytuacje Kurcze juz sie niemoge doczekac az zaczne trenowac tym treningiem lub podobnym O MNIE: diete trzymam jako tako jem 6 posiłków dzienniew tym duzo bialka i same zdrowe tłuszcze. 184 wzrostu 75 kg akurat jestem "wyrzezbiony". na silownie chodze rok czasu 4 razy w tygodniu baralem raz [...]
[...] jedno ćwiczenie na wolnych dużych ciężarach i pewnie jedno na maszynie. Na maszynie zwiększę ilość powtórzeń do 10 3.Szrugsy (3s) 4.Martwy ciąg (3s) Triceps: 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki [...]
[...] serie Szrugsy 3 serie czwartek klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie sobota plecy + [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0 Witam Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ODŻYWIANIE Tutaj rewolucji nie będzie, jednak stopniowo chce wprowadzać [...]
[...] sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie hantla za głowę siedząc, uchwytem koszyczkowym Trening B - [...]
[...] Prostowanie rąk na maszynie wąskim chwytem 4 serie 4 x 10 powtórzeń / Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 powtórzeń. Na koniec ewentualnie pompki na poręczach 5 serii max. Co o tym sądzicie? Chodzi mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. Przewiduję [...]
[...] sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie 3s x 8 5. Pompki tyłem 2s x max 2. [...]
[...] 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta Triceps -prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12 -francuz do czoła 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps -uginanie [...]