poręczach

------ 11.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 82,5kg - wyciskanie na lawce 55kg - wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na trica) 3 x max +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p + lydki: - wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p 77kg + brzuch: - sklony boczne z hantla: 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do [...]

[...] Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 6kg (na łapę) -15powt: 8kg -12powt: 10g 5. uginanie sztangi stojąc -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 17,5kg SERIE ŁĄCZONE: pompki na poręczach ("tric") + wycisk. franc. 6. Pompki na poręczach: 3 x max 7. wycisk. franc. hantla siedząc: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg Zmieniony przez - oskar1994 w [...]

[...] ćw od Antosia: - podc. neutr. - wiosło jednorącz - śc. drążka za kark - śc. linek wyc. dolnego i czworoboczne: - szrugsy z hantlami lub sztangą triceps: - pompki na poręczach - francuz za głowę, siedząc: - pompki w podporze tyłem (to samo ćw, co tydzień temu) i tu się właśnie zastanawiam, czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek [...]

[...] na maszynie 3 serie po 12 powt. 4. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powt. Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 30 powt. Brzuch: 1. Uginanie nóg na poręczach 4 serie po 10 powt. 2. Spięcia na ławeczce do brzuszków 4 serie po 25 powt. 3. Spięcia na ławce poziomej z nogami na gryfie 4 serie po 10 powt. CZWARTEK: Plecy: 1. [...]

[...] 1///seria 1-6///seria 2-X 2. Szeroko 2///seria 1-6///seria 2-6 3. Neutralnie 3 xxx 4. Nachwyt 4 xxx 5. Neutralnie 5///seria 1-6///seria 2-6 6. Wąsko nachwyt 6///seria 1-6///seria 2-6 7. Wąsko podchwyt 7 xxx Jutro drugi trening na poręczach. Po treningu na poreczach ogromnie zakwasy na plecach i barkach. mało odczuwalne na tricepsie. pozdro

Dziś trening jednak bez treningu na poręczach bo poranna siłownia załatwiła mnie doszczętnie: Tak to było 1. Wyciskanie na płaskiej 40kg x12, 50x10, 65x8, 75x4, 85x4 2. Wyciskanie na skosie 40kg x10, 50x8, 55x8 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x10, 60x8, 65x8 5. Pompki na poręczach [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt - 5x4 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4x10 4 x12 martwy ciąg - 4x8 4x 12,10,10,8 triceps: francuskie wyciskanie, 4x10 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax środa brzuch: brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej [...]

[...] troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic kogos do asekuracji. Robisz tak: [...]

[...] się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już wszystko. Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST [...]

[...] na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

[...] 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

[...] Tension training Przerwy ~1,5min Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 Wreszcie wyngle. Trening udany, meso i mała porcja wengli przed robi swoje... Wrzuciłem korniszonki, bo wydaje mi się, że na ładowanie [...]

[...] - 5g po treningu i 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy ~1,5min Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 Węgle, jaki krew rozchodza sie po żyłach...

[...] 3x10 Wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x 8 Uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x 10 Ostatnie Tension, ostatnie ładowanie... Ciśniem do końca

Dzięki GLOD ! Kupię qrewsko mocny łańcuch, na 100% ! Oooo, podsunąłeś mi pomysł z tym łańcuchem. Kupię taki, jak dla psa do budy. Będę woził w plecaku i po drodzę robił pompki na poręczach z tym żelastwem na szyji. Jak w TEXASIE Co do biegania, to wyskakuj na dwór i wyobraź sobie, że musisz uciec przed deszczem

Ok dzięki, dzisiaj zastosuję ten trening. Mam tylko jedno pytanie dot drążka i pompek na poręczach, mam robić też tyle powtórzeń tzn 8-10? jeżeli chodzi o drążek to mniej więcej tyle wykonam poprawnie technicznie, ale na poręczach wlezie z 15. PS. proponowałbym jeszcze w treningu A dodać biceps, a w B triceps, wyglądałoby to mniej więcej tak: A: [...]

kurva ale miałem ostry trening już po pierwszym ćwiczeniu chciałem iść do domu a zostały jeszcze 4 ćwiczenia zrobiłem pierwsze pompeczki na poręczach 4 serie(pompa w chvj ), potem czekały mnie 5 serii WL i dalej jakieś pierdoły cały trening (16 serii) zajął nieco ponad pół godziny chciałem zrobic jeszcze odwrotne szrugsy na poręczach na koniec, [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 6,25kg (poprzednio 5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach [...]

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

[...] 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 26,25kg-4powt(poprzednio 25kg 4 powt) 2 obwód 15kg-4powt 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy W poręczach jakby moc [...]