Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak z tym że robię osobny trening na łapy ( triceps biceps). Właśnie na ostatnim treningu zaczynałem od pompek na poręczach, przeszedłem do francuskiego wyciskania i na koniec atlas, i że tak powiem, dostałem małe wskazówki od nieznajomego że nie powinienem zaczynać od tak złożonych ćwiczeń bo tracę przy tym cały power i na atlasie nie wykorzystam [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion w podporze o kolano 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 1 seria wąsko sztangą łamaną, druga szerzej
Dzieki wielki i sory za to że tak zawracam glowe.....ale amm jesze jedno pytanie czym mógłbym zastapic Pompki na poręczach ?? i w razie zastapienia tego czym innym ile seri??
Moim skromnym zdaniem raczej nie dasz rady powiekszyc piersi, jedynie je poprawisz czytaj ujedrnisz... Ogolnie zacznij cwiczyc, nie tylko klatke piersiowa lecz cale swoje cialo... co do treningu samej klatki: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na plaskim rozpietki w warunkach domowych: Pomki zroznym rozstawem rak ewentualnie jak masz na czym [...]
Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]
[...] niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie wyciskania, pompki. bic- [...]
o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wskazówek żywieniowych które wysłał ci rutkow i rób trening w domu składający się z przysiadów, wykroków, podciągania, "żurawia" (sprawdź na yt jak wykonać), pompek na poręczach zarówno tych na triceps jak i na klatkę, pompki w podporze tyłem i coś na brzuch - wystarczy w zupełności. Możesz też poszukać bardziej zaawansowanych ćwiczeń w [...]
[...] różnymi wyczynami,ten z filmu akurat podciąganiem na drążku,janigdy nie mmogłem się podciągnąć na drążku w seriach więcej niż 12 razy(jeszcze przed kontuzją łokcia)ale pompek na poręczach wykonałem 87,przysiadów ze sztangą 100kg-100powtórzeń,dodatkowo jeżdzę konno i nawet startuję w zawodach i raz udało mi się nawet wygrać(małe zawody ale cieszy)
26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
- Martwy ciąg 2s 40kg - Wykroki 2s 22kg - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10 i 8 razy - Uginanie ramion ze sztanga 2s 22kg trening ciężki ciężary bardzo małe ale to tak na początek hantle mam 10 kilowe tylko ale obciążenia betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje [...]
