poręczach

[...] bo mam swoje powody (nie będę się znowu rozpisywał, było wcześniej, czytać!) ,a więc: CEL: 12 podciągnięć na drążku podchwytem z pełnego zwisu (aktualnie 5) 15 pompek na poręczach (aktualnie 5) Baza i zasady: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html PLAN!!! Wtorek, Sobota Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po [...]

23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x75kg, 8x85kg, 8x95kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12x23kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. [...]

[...] na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x18kg, 15x23kg, 15x32,5kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, [...]

[...] ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15xCCkg, 15x20kg, 12x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen BICEPS+TRICEPS 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg, [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

29.11.2013 Waga wybila 97,5kg Troche natrzaskalem dzisiaj serii ;] Trening nog z moim biednym kolanem wiec musialem narobic duzo serii z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o [...]

no, kolega trener tez poleca sztangielki - a cialo ma jak marzenie, kraglutkie i umiesnione, az milo patrzec. na klate jeszcze super wchodza pompki na poreczach albo takie co masz nogi wyzej niz barki - wtedy robisz glebsze pompki. mozesz sobie poszalec robic i sztangielki, i gryfem na np porstej lawce i pompki na poreczach. ja tak mialam w swoim [...]

[...] - Skos górny sztanga 3x10 - Skos górny tylko mniejszy Sztanga - 12-10-8 progres - Rozpiętki na płaskiej - 3x12 +1s regres - Ściąganie linek w bramie - 3x12 - Pompki na poręczach/maszynie - 12-10-8-6 progres - Wyciskanie francuskie leżąc - 12-10-8 stały ciężar - prostowanie ramion wyciąg górny - 3s Regres Dziś zrobiłem klatkę z tricepsem bo [...]

[...] tych ćwiczeń. UnoszeniA bokiem zamienię na żołnierskie. 1. Bez przemyślenia nawaliłem tle serii. Muszę coś zmniejszyć. Będzie to wyglądało tak: "12" Przysiad/MC 2s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 2s Wioslowanie Pendlaya 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie francuskie sztangi siedząc 2s [...]

[...] nóg w leżeniu 1x15 (rest pause)/ nie ma D2 unoszenie ramienia na wyciągu 1x15 (rest pause)/ brak PLECY/TRICEPS A1 podciąganie podchwytem 7x4 /nie ma drążka A2 pompki na poręczach 7x4 / brak B1 wiosłowanie hantlą 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego 1x15 (rest pause)/brak C2 wyprosty przedramion na [...]

[...] x6 / 10kg x5 / 10kg x4 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 30kg x5 / 30kg x10 / CC x4 + 8 sec negatyw 30kg x5 / 30kg x8 / CC x3 + 8 sec negatyw [...]

[...] x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 35kg x4 / 35kg x8 / CC x4 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x6 / CC x2 + 8 sec negatyw [...]

[...] 45kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy; 50kg 12 razy Drążek nachwytem 19 powtórzeń technicznie kaptury Szrugsy 50kg 12 razy; 45kg 12 razy; 45kg 12 razy KLATKA Pompki na poręczach 23 powtórzenia Wyciskanie na skosie ujemnym 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 65kg, 65kg i 60kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 15 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie 45kg Pompki na poręczach 12 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc 14kg 3 serie po [...]

[...] między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej: R-1x5, 1x3, 1x2, 1x1, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 5. Pompki z klaskaniem (Plyometric Push-ups) :R – 0 , S-1x4-5 Dzień 2 1.Pompki na poręczach z obciążeniem :R-1x5, 1x3, 1x2, 1x1, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem (chwyt V ): R-1x10, 1x8, 1x5, S-1x5, 1x1, 1x5, 1x1, 1x10-15 [...]

[...] 10x18kg, 8x20kg - MC na luźnej sztandze: 12x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 7x65kg, 7x70kg - ściąganie linek na bramie: 3 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - pompki na poręczach z przeciwwagą – 4 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - uginanie sztangielek na biceps: 4x Wywalam z FBW podrzut siłowy sztangielki. Dodaję za to ściąganie [...]

niewiedziałem czy załozyc temamt czy tu napisac ale postanowiłem tu no wiec cwicze juz z miesiac trening hit i prawde mówiac juz od dwuch tygodni mam marne efekty szczególnie barki i bic klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p [...]