poręczach

[...] Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Wyciskanie [...]

[...] + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki chodzone, pchanie/ciągnięcie sanek) Środa – Wyciskanie na ławeczce + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wiosłowanie sztangą w opadzie, pompki na poręczach/kółkach) Czwartek – Joga (jeżeli się uda wyrobić czasowo) Piątek – Martwy ciąg + 2 ćwiczenia pomocnicze (Zarzut/rwanie siłowy/pełny, dzieńdobry) Sobota – [...]

50kg w poręczach to już jest sensowny wynik :-)) gratki

[...] max effort 3 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj samotny trening, trochę mnie pozamiatał rowerek. Chodzenie na poręczach dobrze mnie zmęczyło, czułem wczorajszą ławeczkę, tak samo jak podciąganie z negatywem. Shoulder taps i HSPU robiłem od razu jedno po drugim. Troszkę pobolewał mnie [...]

Szacun za skilla! Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz? Mam na myśli chodzenie na rękach czy poreczach. Dla mnie to coś fenomenalnego i chyba nieosiagalnego Oj przesadzasz, nic szczególnego. Człowiek się skupi i daje radę to zrobić ;-)

[...] na 80kg -> "Trochę większy ciężar" Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie ;-)

[...] skos plus rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 x 10 x 15 + 3 x 10 x 25 2.wiosło leżąc ---3 x 10 x 45 3 seria łączona---.przyciąganie wąsko siedząc do brzucha + górny wyciąg podchwytem + klęcząc górny za głowę --3 serie po 8 powt 4.dipssy na poręczach --4 serie 5.prostowanie do dołu -3 serie 6.górny wyciąg prostowanie do przodu --3 serie

[...] 4 x 10 6.maszyna na tylne 4 x 10 x 45 7.w mocnym pochyleniu uchwyt szeroko łokcie mocno na zewnątrz do klaty wysoko 4 x 10 8.kółko brzuch 3 x 10 + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12 9.brzuch maszyna + triceps maszyna 10.uginanie ramion stojąc 4 x 12 Fajny mocny trening już odczuwam takie fajne mrowienie w plecach ,jutro siadam z [...]

[...] ,90 ,95 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 8 x 35 żołnierskie 10 x 40 ,45 ,50 ,50 unoszenie hantli bok --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę [...]

[...] x 10 x 25 4.rozpietki ława skos plus -----------------4 x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle -----------------------4 x 10 x 12,5 Jutro przerwa od klamotów ,może rower [...]

SOBOTA Rozgrzewka + pompki na poręczach --4 x16 stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki [...]

[...] ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch --maszyna -4 serie

SOBOTA --dzisiaj zaległy triceps + biceps pompki na poręczach + uginanie ramion sztanga lekko łamana --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez [...]

[...] wyżej powróciłem do 120kgi przytrzymanie na górze ,4sekopuszczanie 5sekprzytrzymanie na klacie 5 x 1 x 120kg i na rozlużnienie mięśni 90 kg na ilość prawie max Pompki na poręczach 6 x 15powt triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach [...]

[...] 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / 40kg / 45kg /45kg trening [...]

[...] zatrzymaniem ,lecz bez dynamiki i walką 1 x 130kg 3 x 135kg wyciskanie wąsko 8 x 105kg 6 x 107kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 115kg WL powtórzenie co 10sek 5 x 1 x 120kg Pompki na poręczach 8 x cc+30kg 6 x cc+30kg 3 x 4 x cc+35kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 45kg FOCZKI -jednorącz 3 x 15 x 45kg Brzuch maszyna 30 x 30kg .40kg / 50kg Trening [...]

[...] hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach :-( ,trening tylko z poranną kawą ,często tak [...]

[...] założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg -- + 4 x 16 x 13,75kg

[...] lekki plus w/g WODYN-a 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x 37,5kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+17,5kg 3 x 7 x cc+22,5kg----4 x 8 x 20kg Prostowanie rąk za głowy leżąc + uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x 40kg + 4 x 8 x 18,75kg [...]

[...] byłaby szansa zrobić co na wąskim jest dla mnie b.dobrym wynikiem Wąsko 75% z 3RM 3 x 8 x 95kg--lekkie ,zatrzymania na klacie na 3-ech ostatnich powt długie Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+17,5kg--lekko wszystko powoli z zatrzymaniem na dole i dynamit do góry Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie podchwyt + hamer z góry 4 x 10 x 70kg + 4 [...]