poręczach

Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]

Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]

[...] spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego 15-12-10-drop 10-10-10 30kg/40kg/40-30-20-15 kg • Spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w oparciu na poręczach 25+25-20+20-15+15 55kg/cc 65kg/cc 75kg/cc

[...] robisz lub: Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps przyklad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

np bic+tric ( uginanie ramion ze sztangą prostą + pompki na poręczach) to jest jedna super seria. Czy takie wyjasnienie jest wystarczajace ? obydwa ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim po czym nastepuje przerwa i jedziesz dalej :) Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:28:22

[...] bardzo dobry notuje ciągły progres ciężaru wiec chyba wszystko idzie w dobrym kierunku i narazie nic nie modyfikuje. Wyciskanie Leżąc 85kg x6 80kg x8 75kg x8 Pompki na poręczach s1. x9 s.2 x8 s.3 x8 w przyszlym tygodniu dorzuce cos cieżaru na taśmie Military Press Siedząc 55kg x7 50kg x8 45kg x9 Francuz Leżąc 22kg x8 20kg x10 Po treningu 35 [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] 16/12/10/8/16 ALE TYLKO OD KATA PROSTEGO W DOL 2. uginanie przedramion francuzkie x4 LEZAC OD CZOLA MA SIE ROZUMIEC POLECAM PO 12-15POWT STALYM CIEZAREM 3. pompki na poręczach (jak radziłeś na koniec) x4 PO TYM WSZYSTKIM WALNIJ JEDNA SERIE "ROZGRZEWKOWA" OK 8 POWT NA PRZYPOMNIENIE RUCHU, A POZNIEJ OSTRO JEDNA SERIE. OPUSZCZAJ [...]

[...] (BARKI,RAMIONA,PRZEDRAMIONA) 10x odwrotne rozpiętki na maszynie 8x unoszenie ramion ze sztanga stojąc 10x uginanie nadgarstków siedząc (nadchwytem//podchwytem) 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: (UDA,BRZUCH) 12x prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x uginanie nóg w leżeniu na maszynie 30x brzuszki na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.02.18 DT PUSH -przysiady klasyczne 5x8-10 -wykroki z hantlami 4x20 + pompki na poreczach 4x8-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyprosty 4x12 -rozpiętki maszyna 3x15 + odwodzenia 3x12 -wspięcia stojąc 4x max + wyciskanie smith siedząc 4x8-10 -wznosy [...]

[...] C 0. 30-40min orbitrek 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x Wszystkie serie po 10-12 powtórzeń. Tzn będę robił 10 jeśli będę czuł się na siłach dołożę do 12. A jeśli to mi [...]

Mi do takiego ciezaru jeszcze sporo brakuje Ale mysle ze szybko doloze ciezaru w poreczach bo pierwszy robie te cwiczenie silowo. Dawniej robilem zawsze bez obciazenia po 20 ruchow na koniec treningu aby dobic trica.

[...] zwiększam lekko szło) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 22+2,5 (to obc na 1 hantlu, za tydzień też więcej) Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 9+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 łącznie 42 bez obciążenia Wyciskanie wąsko 3x8-6 43+5 (zwiększam) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 21+7 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

ja po treningu dzis :) lajtowo sila jest ... bez kreatyny wciaz :) klata : 50x40 90x5 120x3 140x3 160x1 170x1 180x1 160x2 150x3 150x3 150x3 130x3 130x3 fajnie poszlo... pozniej pompki na poreczach.... coraz latwiej mi machac moim ciezarem ciala... np drazek.... masakrycznie sila poszla do gory... pozniej barki.. wyciskanie hantelek 40kg x10 4s [...]

[...] 4x8,6,6,4 Uginanie nóg leżąc 4x8,6,6,6 Wspięcia na palce 4xmax Brzuszki z obciążeniem 3x20 Środa: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x6 Pompki na poręczach z obciążeniem/francuskie wyciskanie 4x8,6,6,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8,6,6,6 Piątek: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku szeroko 4x7 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na poręczach- 2 serie - 10 powt

słabo polaczone partie, rozumiem ze skoro klatka i biceps piorytet to znaczy ze odstaja od reszty? bo jezeli nie to nie ma sensu dawac te partie jako piorytet poniewaz kazdy miesien powinien byc rownomiernie trenowany, co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) [...]

Efekty bylyby przy takim czy innym planie, taka prawda. Przy martwym z hantlami uwazaj czy nie robisz "kociego grzbietu". Generalnie powinienes bardziej czuc dwuglowe. Robisz to jak ludzik z LEGO Tj. tułów pozostaje ciagle w tej samej pozycji, ruch nastepuje tylko w biodrach. Tylek przesuwa sie do tylu tak ze sztangielki [...]