[...] podchwytem 2 serie 5.2 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 1 serie *Jesli chodzi o ramiony to zalezy mi na ich jak najewiekszym przyroscie gdyz sa troche zamałe do reszty ciała.w takim przypadku moze co mam zrobic?? 7. [...]
aktualnie A. Przysiad Drążek szeroki nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego [...]
[...] x 20p, 4szt x 15p, 6szt x 12p, 6szt x 11p (+1p) 2. Francuskie wyciskanie sztangi na dodaniej ławce 30stopni (gryf dotyka nasady nosa) - 20kg x 12p, x 4SERIE 3. Pompki na poręczach wąski rozstaw rąk, nie za nisko schodzić 4x 12-15p - 12p x 3SERIE , 10(+2)p łydki wspięcia siedząc 20kg x 20p, 40kg x 15p X 2serie wspięcia stojąc jednonóż 12p x [...]
[...] ćwiczenia złożone, jeśli masz czas na pom,powanie bicków, to zrób to na samym końcu. Zawsze zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli siadów i ciągów. A: Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu) Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]
[...] zresztą) jak ćwiczę. Za jakiś czas jednak, kiedy będę miał kamerzystę pod ręką, zobowiązuję się w miarę regularnie wrzucać filmiki, żeby robić form check. - w tym pompek na poręczach. Nie chcę robić tutaj zbyt dużych dygresji, ale skoro mówimy o sprawdzaniu formy, to będę miał niedługo kilka pytań o przysiady. Głębokość jest ok, ale mam [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]
[...] Allahy objętościowo Niedziela: góra Podciąganie 10 serii 5 powtórzeń, 30-60 sek przerwy(tak się wyklucza moim zdaniem bujanie nogami) Wiosłowanie hantlą Pompki klatkowe na poręczach z zatrzymaniem bez wyprostu ramion Dookoła Świata Wyciskanie na maszynie Smitha, szeroko, dolna połówka High Pull objętościowo Biceps + triceps ss na wyciągu [...]
Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach %-) BIORĘ TO :-D Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu [...]
No i nie zdążyłam edytować %-) Tak więc dolnego skosu nie mam, a dipsy chciałam dziś dorobić na koniec, ale jakiś wiatrak majstrował na poręczach więc nie chciałam tracić czasu i czekać na niego.... Bo i tak wyszedł mi dziś trening 1,5h....
[...] skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax. 4.Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12. 5.Francuskie wyciskanie w siadzie 2x8-10// ewentualnie pompki na poręczach 6.Wspięcia na [...]
[...] 24.10.2014 ciągi - dokładnych obciązeń nie pamiętam, bo rozpiska została na koksowni ale jest progres:-)) Trajneiro zalecił nowe ćwiczenia dodatkowe, z których pompki na poręczach są moim nowym ulubionym inaczej number one%-) Straszne są. Dziś 25.10.2014 pobiegane. Trochę walczyłam z własną niechęcią do wyjścia z domu ale jak juz zaczęłam [...]
/quote] Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na klatę są mało znane i może dlatego twierdzi. Bo każdy zna je od strony na tricka mniej na klate. W pompkach mocniej pracuje klata a w dużo słabiej triceps i barki (niż przy wyciskaniu leżąc), dlatego jest złotym ćwiczeniem na klatę (jeśli mamy dobrą technikę). stakeman może powiedz że [...]
Nie mam żadnych kontuzji kolan. Być może technika jest zła, choć po sprincie czy dłuższym intensywnym meczu też czuje w nich lekki dyskimfort. Muscle upy.. Nie nie nie, chodziło mi o military press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i [...]
[...] sztangą (4 x 12) 2) wyciskanie na ławce skośnej SZTANGIELKAMI (4 x 12) 3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12) Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x 12) 2) podciąganie na poręczach CHYBA POMPKI NA PORĘCZACH?? (4 x 12) Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą (4 x 12) 2) prostowanie nóg w siadzie (4 x 12) 3) martwy ciąg na prostych nogach (4 x 12) [...]
Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 17.5kg Wyciskanie wąsko 3x6 40kg,1x4 45kg Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne bez obciazenia Wypisuje ciezary tylkko w tych glownych cwiczeniach typu martwy /wyciskanie sztangi...